Paljud inimesed kuulevad nüüd "lemmik" dieedist 7 päeva jooksul. See on väga omapärane, see põhineb kaalulangetamise erinevatel variantidel. See süsteem tekitab palju vastakaid arvamusi: mõni on sellest rõõmus ja mõne jaoks muret tekitav. Mis on dieedi populaarsuse saladus, vaatame seda lähemalt.
Dieedi lemmik 7 päeva
Dieedi mõiste põhineb paastupäevade süsteemil. Seda tehnikat kasutavad paljud toitumisspetsialistid. Kaalu korrigeerimiseks soovitavad nad perioodiliselt päevi maha laadida. Kuid 7 päeva dieet "Lemmik", selle menüü, soovitab nädala jooksul veeta mitu paastupäeva.
Selle kontseptsiooni põhjal töötati välja selle tehnika abil kehakaalu langetamise põhiprintsiibid:
- Sööge samal päeval ühte rühma sarnaseid toite. Kui joomist soovitatakse, võivad need olla kõik vedelal kujul olevad tooted - puljongid, teed, taimeteed, keefir jne. Selliseid joogipäevi on 3 - esimene, kolmas, kuues. Valgutoidud, puu- ja köögiviljad valitakse sama põhimõtte järgi. Teine päev on pühendatud köögiviljadele, neljas puuviljadele. Alles viimasel korral on kavas dieedist lahkuda, nii et dieet on õrnem: lubatud on erinevad road.
- Toidu mahu range kontroll. Nagu iga mahalaadimispäeva puhul, kehtestatakse ka söödud toidu teatud määr. Tänu sellistele piirangutele on võimalik lühikese aja jooksul kaotada vähemalt 7 kg.
- Teil peab olema paastupäevade läbiviimise kogemus. See on oluline tingimus, kuna harjumuspärasest kaalust alla võtmise meetodist on väga raske vastu pidada. Enne alustamist on soovitatav proovida seda dieeti ühel päeval. Kui tunnete, et saate selle kehakaalu langetamise meetodi valdamiseks, saate jätkata täisversiooniga.
- Ärge dieedige kauem kui nädal. Nüüd on võimalus pooleks kuuks. Kuid selle kasutamine vähese dieedi tõttu ähvardab terviseprobleeme. "Lemmikut" pole soovitatav kasutada rohkem kui kolm korda aastas.
Tegelikult ühendas dieet 2 populaarset kaalulangetussüsteemi - eraldi söögid ja paastupäevad vedelate söögikordade põhjal. Esimene võimalus välistab absoluutselt rasvase toidu, eri kategooriate tooteid ei segata, mis hõlbustab seedetrakti tööd. Teine võimalus aitab eemaldada liigset vedelikku. Just see kombinatsioon tekitab arstides muret. Nad on veendunud, et sellised vaheldumised koos toidurežiimi järsu muutusega rikuvad seedetrakti tasakaalustatud tööd.
Näidustused ja vastunäidustused
Tegelikult on lemmikdieet 7-päevane, tugeva kaloraažiga. Ühe rangete dieetide tüübina võivad seda kasutada naised, kellel pole erilisi terviseprobleeme. Ainult suure kehakaaluga inimestel on märgatav tulemus.
Selle kaalulangetusmeetodi valimisel peaksid olema ettevaatlikud need, kellel on mõni krooniline haigus. Dieet on vastunäidustatud diabeedi, gastriidi, koliidi, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, neerude, maksa raviks pärast operatsiooni.Rasedad ja imetavad naised on keelatud!
Lapse kandmine ja toitmine, samuti seedetrakti haigused on vastunäidustused
"Lemmik" ei sobi neile, kes kannatavad emotsionaalse ülesöömise all. Vaatamata reklaamitud vabanemisele kuni 10 kg nädalas, ei ole dieet rasvunud inimestele sobilik. Toitumise muutmise tõttu võib neil tekkida veresuhkru järsk langus. Võimalike tagajärgede hulka kuuluvad peavalud, nõrkus ja pearinglus.
Toitumisspetsialistid soovitavad teil enne sellisele dieedile üleminekut oma võimalusi hinnata ja tuletavad meelde, et sellised dieedid aeglustavad ainevahetust ja põhjustavad lihaste lagunemist.
Nõutavate toodete loend
"Lemmik" on 7-päevane dieet, kus menüü peaks sisaldama ainult loendis lubatud toite.
Joogipäevade jaoks:
- viljalihata puuvilja- ja köögiviljamahlad;
- kompotid, magustamata puuviljadest želee;
- must, roheline, igasugune taimetee, suhkru ja piimata kohv;
- piim, madala rasvasisaldusega keefir;
- kanafilee puljong;
- puhas vesi.
Köögiviljapäeva puhul kõik köögiviljad, välja arvatud kartul ja mais. Neid saab keeta, küpsetada, teha värsketest köögiviljadest salateid, millele on lisatud väike sidrunimahl, sojakaste, paar tilka oliiviõli.
Puuviljapäevaks - kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad, hurmaad, banaanid, mangod. Eelistage puuvilju, mis aitavad rasva põletada: kiivi, ananass, greip.
Valgu päeval soovitatav:
- vasikaliha;
- veiseliha;
- küülik;
- kana;
- kalkun;
- vutt, kanamunad;
- kala, mereannid;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- tatar.
Igapäevane menüü
7 päeva dieedil "Lemmik" kirjutatakse menüü iga päeva kohta üksikasjalikult.
Tuleb järgida järgmisi reegleid:
- Päevade järjekorda ei saa muuta.
- Toidus ei saa toitu asendada, järgige rangelt soovitatud roogade loendit.
- Ehkki dieet võimaldab teil süüa piiramatus koguses toitu, on parem neist normidest kinni pidada.
- Söögikordade arv päevas on piiramatu.
Esimene päev - joomine
Dieedi alustamiseks on kõige piiravam päev. Menüüs on ainult vedelad nõud. Jookidest soovitame taimeteesid (piparmündi, tüümianiga) ilma suhkruta, gaseerimata vett, köögiviljamahlu (porgand, tomat, kurk), kibuvitsa infusiooni. Puuviljamahlad ei ole lubatud: need sisaldavad palju glükoosi. Lõunasöögiks lubage endale 200 ml mis tahes puljongit - kala, liha, kana, kuid ärge lisage soola, vaid ainult natuke vürtse. Õhtusöögiks juua keefirit, piima või jogurtit madala rasvasisaldusega, kuid ostmata.
Kui päeva nimetatakse "joomiseks", ei tähenda see, et mingid joogid on lubatud. Keelu all - alkohoolsed, vähese alkoholisisaldusega joogid.
Teine päev - köögiviljapäev
Teine päev on pühendatud köögiviljadele. Pärast poolenäljast esmaspäeva näib teisipäevane dieet väga rahuldavat. Kuid portsude suurendamine pole seda väärt.
Menüü koosneb kõikidest köögiviljadest, välja arvatud peet ja kartul. Saate neid igal viisil küpsetada: valmistage neist salateid, küpsetage, hautage, keetke, kuid praadimine on keelatud.
Sool on taas keelatud, kuid lisage maitsele vürtse ja salatikastmeks veidi oliiviõli ja sidrunimahla. Keedetud köögiviljade kogus ei tohiks ületada 1, 5 kg. Jagage see kogus 5 toidukorraks.
Joo päevas 1, 5 liitrit vett.
Kolmas päev - joomine
Selle päeva dieet on jällegi vedel toit. Kasutage neid toite, mida te esimesel päeval menüüsse ei sisestanud. Piirangud on samad.
Neljas päev - puuviljane
Puuviljapäev pole lihtne. Kuid puuviljadel on üks eripära - nad tekitavad koheselt küllastustunde, kuna sisaldavad glükoosi. Kuid seetõttu kaob täiskõhutunne tunni aja pärast kiiresti. Sellest päästab ainult vesi. Seda peate jooma vähemalt 2 - 2, 5 liitrit. Sel päeval võite süüa mis tahes puuvilju ja marju, välja arvatud need, mis sisaldavad palju suhkrut - banaanid, viinamarjad, rosinad, kuivatatud aprikoosid. Valige puuviljad, mis aitavad rasva põletada. Need on kiivi, ananass, apelsin, greip, rohelised õunad. Neid süüakse ainult värskelt.
Viies päev - valk
Dieedil istumine Lemmik ja 7 päeva menüü koostamine on paljud, nagu tunnistused tunnistavad, valguspäeva algusega rahul. Eelmiste päevadega võrreldes on dieet rahuldavam. Valige valgud, mida on lihtne seedida. Need on kanafilee, merekala, vasikaliha, madala rasvasisaldusega kodujuust, vutid või kanamunad. Keetmismeetodid on erinevad, välja arvatud praadimine. Aurutage liha ja kala, küpsetage fooliumis, et mitte vähendada valgu hulka toidus. Ärge unustage vürtse: need lisavad teie roogadele pikantsema maitse. Jälgige portsjoni suurust, korraga ei tohi olla rohkem kui 300 g. Valgusisaldusega toidu paremaks seedimiseks tarbige palju puhast vett, kuid mitte söögikordade ajal, vaid söögikordade vahel.
Kuues päev - joomine
Pärast rikkaliku valgupäeva saabumist on veel üks piirang - joogipäev. See dubleerib esimest ja kolmandat päeva.
Seitsmes päev - tasakaalustatud toitumine
Seitsmes päev on pühendatud järkjärgulisele dieedist väljumisele. Toitumine muutub mitmekesisemaks ja rikkalikumaks. See sisaldab kõiki eelmiste päevade tooteid. Igasugune kombinatsioon on lubatud. Lisage menüüsse kerge köögiviljasupp tatariga, keedetud munad, küpsetage kanafilee köögiviljadega. Suupistete jaoks võtke keefir, kõik puuviljad. Murdke kõik toidud viieks toidukorraks ja enne magamaminekut jooge klaas keefiri või jogurtit. Toidukorra kohta söödud toidu kogus ei ületa ikkagi 300 g.
Dieedist "Lemmik" loobumine
Igaüks, kellel on dieediga kaalust alla võtmise kogemus, teab, kui oluline on see õigesti täita. Olles vihatud naela maha lasknud ja end tõelise kangelannana tundnud, ei tohiks te end kohe südamliku toiduga premeerida. Kuidas 7 päeva jooksul arvutatud dieedist "Lemmik" välja tulla, et saavutatud tulemusi säilitada?
Järgmisel hommikul peaksite sööma 2 keedetud muna, lõunaks piirduma tassi kana puljongi või suppiga mis tahes köögiviljadest ja õhtusöögiks valmistama köögiviljasalat, maitsestades seda sidruniga. Pärastlõunal on suupisteks lubatud magustamata puuviljad.
Kuidas hoida tulemust
Saadud tulemuse kindlustamiseks on soovitatav kinni pidada viimase, seitsmenda päeva dieedist. Peate vastu pidama vähemalt nädala.
Seejärel suurendage järk-järgult toidu kalorite sisaldust, kuid esimesel kuul on parem küpsetamisest ja maiustustest täielikult loobuda.
Toitumisspetsialistid on selliste jäikade dieetide suhtes skeptilised. Nad märgivad, et kalorite drastiline piiramine miinimumini, rohkem kui ühe paastu päeva kasutamine nädalas ja toitainetevaene dieet võivad olla kahjulikud. Jah, selle dieedi korral võite kaotada umbes 1 kg päevas.
Kilode kaotamisel vähendate samaaegselt lihasmassi ja aeglustate ainevahetust. Ja sellest järeldub, et pärast eelmisele dieedile naasmist, langetatud nii barbaarsel viisil, tulevad kilogrammid tagasi. Seetõttu on ratsionaalsem minna üle õigele toitumisele ja proovida ainevahetust füüsilise tegevuse kaudu kiirendada.