Lisakilode eest reklaamitud ravimid rikuvad vee-lipiidide tasakaalu, halvendavad tervislikku seisundit. Kuid on olemas alternatiivne ja tervisele ohutu viis kaalu langetamiseks 7 päevaga - tatradieet. Iga päeva menüü pakub vajalikke toitaineid, mida keha muudab kohe kasulikuks energiaks, panemata seda rasvavarudesse.
Mis on tatar kaalulangetamiseks?
Tatart kasvatatakse kogu maailmas. Alates iidsetest aegadest on inimesed hinnanud selle maitset ja kasulikku mõju kehale. Pudrud, toorest rohelisest, röstitud pruunist, tervest purustatud teraviljast valmistatud supid annavad paljude valkude ja kiudainete tõttu pikaajalise küllastustunde.
Tatratärklis on aeglane (vastupidav) süsivesik, mis on vastupidav seedimisele. Selline tärklis praktiliselt ei imendu, see ei ladesta rasva nagu kartuli- või maisitärklis.
Soolestikku sisenedes toidavad tärkliserikkad ühendid kasulikku mikrofloorat, mis on väga oluline seedetrakti ja eritussüsteemi, toidu täieliku assimilatsiooni, ainevahetuse ja veetasakaalu jaoks.
Need omadused on asendamatud kaalulangetamise perioodil, kui tavapärane toodete maht on oluliselt vähenenud. Rikas vitamiinide ja mineraalide kompleks aitab säilitada kõigi elundite ja süsteemide normaalseid funktsioone, naha, juuste, küünte head seisundit.
Tatar küllastab keha:
- kaltsium, kaalium, raud, magneesium, fosfor, väävel, tsink ja paljud muud elemendid;
- vitamiinid A, E, PP, rühm B;
- kasulikud happed - õun-, sidrun-, oblikhape;
- asendamatud aminohapped - lüsiin, arginiin;
- küllastunud ja küllastumata rasvhapped.
Tatar ei ole ilma jäetud kalorisisaldusest: toores teraviljas - 308 kcal / 100 g, hapnemata pudrus - 110 kcal / 100 g. Kuid arvestades pikka imendumist, suurt energiaks muundumist, on minimaalne rasvasisaldus (3, 3%)toode oli ja jääb dieediks.
Tatra kehakaalu langetamise eelised
Tervislike tatratoitude kaalulangetamisel on oma eelised. Kõigi soovituste järgimisel on lähitulevikus tunda harmoonia märke. Muidugi ei saa 100 kg kaalust nädalas kardinaalselt üle saada, kuid 500–800 g kaotamine päevas on üsna reaalne.
Rikkad tatratoidud tagavad elukvaliteedi:
- kõht on hõivatud pikaajalise, rahuliku seedimisega, katkestamata tööd ja öist und näljatundega;
- teravilja ühedieet on üsna kergesti talutav, kuna seda saab veidi lahjendada madala kalorsusega toiduga;
- ei teki nõrkust - looduslike valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, hapete tarbimine annab energiat südamele, veresoontele, ajule, lihastele;
- gluteenivaba suhkruvaba teravili võimaldab dieediga liituda paljudel kaalust alla võtta soovijatel.
Eeliste hulgas on tatra tagasihoidlik hind võrreldes spetsiaalsete rasvapõletuspreparaatidega.
Tatradieedi puudused
Mitte igaüks ei armasta tatart ja selle roogasid. See võib olla ületamatu takistus. Kõik ei ole ideaalse näitaja saavutamise ajaga rahul. Selles küsimuses on kaalukaks argumendiks toitumisspetsialistide soovitused mitte kiirendada kehakaalu langetamist üle 11 kg kuus, et keha ei koormaks.
Tatratoidureeglid
Kaalust alla võtmine on tegelikult ainevahetushäirete käes vaevleva ja raskelt rasvavarusid tekitava organismi ravi.
Sisemiste protsesside normaliseerimiseks tuleb korrigeerimisprogramm ehitada kindla põhimõtte järgi:
- Dieedi aluseks on toidukordade jagamine korraga väikeste portsjonitena. Pärast söömist peaks maos olema mingi näljatunne ja kergus.
- Üheks päevaks on tatratoitude kogukaal soovitatav 800 g koguses 150-200 g 1 söögikorra kohta.
- Toitu, kiirustamata närimiseks antakse vähemalt 20 minutit. Seedimise füsioloogia järgi kulub küllastustunde saavutamiseks täpselt nii kaua. 20 minuti pärast. see ilmub isegi minimaalse söödud kogusega.
- Viimane söögikord tuleks planeerida 3 tundi enne magamaminekut.
- Veetarbimine pole piiratud - kuni umbes 2 liitrit päevas, söögikordade vahel, vaheldumisi filtreeritud, mineraalvesi, roheline või taimetee.
- Füüsiline aktiivsus on vajalik, kuid mitte intensiivne - ülepäeviti kõndimine, kerged harjutused, hingamisharjutused.
Monodieet on mõeldud mitte rohkem kui nädalaks.
Tataridieedi vastunäidustused
Ainult tatartoodete kaalu langetamine on võimatu, kui:
- rasedus, toitmine;
- lapsed, noorukid;
- häired, seedetrakti haigused;
- madal hemoglobiini tase;
- raske avitaminoos;
- vererõhu ja südamega seotud probleemid.
Tatardieedil lubatud ja keelatud toidud
Vähesed inimesed elavad nädala kuivpudrul üle ja sellist vajadust pole.
Vähehaaval saate kasutada:
- magustamata keefir, jogurt;
- puuviljad, milles on rohkem hapet kui maiustustes;
- marjad;
- kuivatatud puuviljad;
- kallis;
- mittetoitev köögivili toores, keedetud, hautatud kujul;
- sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatid;
- gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.
Mõnes roogis on lubatud veidi oliiviõli.
Tuleb dieedist välja jätta:
- loomsed rasvad;
- rasvased lihatooted;
- õline, punane kala;
- juust, kõrge rasvasisaldusega kodujuust;
- maiustused;
- jahu, kondiitritooted;
- kartulid, banaanid;
- suhkur, sool, vürtsid, kastmed;
- alkohol;
- must tee, kohv, magusad gaseeritud joogid.
Tatar keefiriga: dieedi omadused
Teraviljapudru ja madala rasvasisaldusega keefiriga kombineerimine pehmendab mono-dieeti, puhastab soolestikku, eemaldab liigse vee, stimuleerib keha põletama rasvavarusid elus.
Tataridieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul, menüü iga päev 4 toidukorraga päevas:
1. Nädala neljal esimesel päeval:
- hommikusöögiks - õhtul aurutatud tatrast 200 g putru, klaas keefiri;
- lõunasöögiks - 300 g vedelat konsistentsi keedetud putru, klaas keefiri või magustamata jogurtit;
- pärastlõunase suupiste jaoks - 100 g tatraputru (ükskõik milline), klaas keefiri;
- õhtusöögiks - 200 g aurutatud tatart, keefirit.
Hapupiimatoodet võib juua pool tundi enne sööki või valada pudruplaadile.
2. Nädala viimasel kolmel päeval:
- hommikusöök - esimestel päevadel tatar, 200 ml rohelist teed;
- lõunasöök - ka tatar ja keefir;
- pärastlõunane tee - ka tatar, klaas jogurtit;
- õhtusöök - tatar, keefir samuti.
Tatrapudru kaal on üheselt jaotatud ka teistes loetletud dieetides, kui täpsed portsjonid pole täpsustatud.
Tatar kuivatatud puuviljadega
Puder ei tundu nii lahja, kui lisate sellele kuiva puuvilja. Loputamiseks piisab pehmematest, kõvematest - 10 minutit. leotada vees. Viskoosne tekstuur tagab pika närimise, mis on vajalik küllastuse saavutamiseks väikestes kogustes. Võite valmistada infusiooni - valage mõned marjad termosesse sooja veega 15-20 minutit, nii et jook oleks hapendatud.
Tatradieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul, menüü iga päev:
- hommikusöök - tatar, 3 tk. kuivatatud kuivatatud aprikoosid (pudruks lõigatud või pärast sööki näksida);
- lõunasöök - puder, 2 tk. ploomid;
- pärastlõunane suupiste - natuke vedelat tatart, klaas infusiooni mitme viilu kuiva õunaga;
- Õhtusöök - puder 5-6 rosinaga.
Samamoodi asendage kuupäevad, viigimarjad, pirnid, kirsid, ploomid või ühendage 2-3 tüüpi kuivatatud puuvilju. See tagab vitamiinide täiendava pakkumise.
Tatar sojakastmega
Dieet on nagu neil, kes ilma soolata seda ei talu. Peate valima lihtsama soja maitseaine, ilma eriliste aroomide, vürtsideta. Kiire tulemuse ootuses kaalul seistes peate arvestama asjaoluga, et soolane kaste hoiab vett. Kääritatud piimajoogid, millel on kerge diureetiline toime, suurendavad vedeliku saagikust veidi.
- hommikusöök - puder, millele on lisatud 1 tl. sojakaste; taimetee;
- I suupiste - 200 ml keefirit;
- lõunasöök - puder sama portsu kastmega, suvalised 3 salatilehte, 200 ml rohelist teed;
- II suupiste - klaas rasvavaba starterkultuuri;
- õhtusöök - ports sojakastmega maitsestatud tatart, piparmünditeed.
Tatar köögiviljadega
Mitmekülgne taimetoitlane toit pudru ja toorete, keedetud, hautatud või küpsetatud mittetoituvate köögiviljadega viib kaalukaotusele, kui järgite soovitatud osi.
Tataridieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul, menüü iga päev:
- 1. -2. päeval on lubatud ainult aurutatud teravili, mis on valmistatud 250 g kuivast toorainest. Nõu valmistatakse kohe 4 vastuvõtuks või eraldi. Magustoiduks - klaas rohelist teed, vabalt valitud mineraalvesi.
- 3-4 päeva - igale pudrukorrale lisatakse 200 g keedetud köögivilju. Olgu see küpsetatud suvikõrvits, vinegrett roheliste hernestega, värske petersell, till, kuid ilma kartuli ja õlita;
- 5-6 päeva - sama kogus tooreid köögivilju (porgand, kapsas, suvikõrvits, redis, tomat, kurk) asendab. Mono- või segasalateid maitsestatakse sidrunimahlaga. Porgandit, kapsast, kurki saab pärast putru näksida, närimisprotsessi venitades ja jämeda toiduga igemeid masseerides.
- Viimasel päeval lubatakse tatart, värskeid või kuumtöödeldud köögivilju maitsestada minimaalse koguse oliiviõliga (kumbki 0, 5 tl). Võite valmistada paprikaid, mis on täidetud porgandi ja tatariga ning kergelt õliga maitsestatud.
Tatar puuviljadega
See ei ole kõrvalekalle kavandatud eesmärgist, kui kombineerite tataridieeti puuviljade, marjade, tsitrusviljadega, välja arvatud väga magusad õunad, pirnid, tärkliserikkad banaanid.
Näidismenüüvalik 1:
- hommikusöök - aurutatud puder, klaas rohelist teed;
- suupiste - õun, klaas mineraalvett;
- lõunasöök - puder, paar supilusikatäit tomatit, kurgisalat;
- II suupiste - greip, 200 ml meevett;
- õhtusöök - puder, 200 ml sooja laimijooki.
Variant 2:
- hommikusöök - puder, paar supilusikatäit köögiviljahautist ilma õlita;
- 1. suupiste - 4-5 aprikoosi, klaas taimeteed;
- lõunasöök - puder, mõned vaarikad;
- II suupiste - 150 g salatit apelsinist, greibist, granaatõunast;
- õhtusöök - puder, 3-4 salatilehte, õunajook (ilma suhkruta, keedetud).
Dieet võib olla mitmekesine, vahetades omavahel maasikaid, ploome, viinamarju, kirsse - mis on saadaval vastavalt aastaajale, maksumusele ja maitse-eelistustele.
7 päeva range tatratoitumise menüü
Kõige raskem variant sobib neile, kes armastavad tatart ja kellel on julgust. Põhireegel on kõigi aurutatud terade aeglane närimine kuni küllastumise saabumiseni.
Fraktsionaalne toitumine on mõeldud kaheksaks toidukorraks:
- 7. 00-8. 00 (olenevalt tõusu ajast) - joo aeglaselt 2 klaasi vett, võid kasutada 1 tavalist, 1 mineraali;
- 7. 30-8. 30 - 150 g aurutatud tatart;
- 10. 00 - klaas vett;
- 10. 30 - 150 g putru;
- 11. 30 - klaas marja- ja taimeteed;
- 12. 30 - puder;
- 13. 30 - vesi;
- 14. 00 - puder;
- 15. 30 - roheline tee;
- 16. 30 - puder;
- 17. 30 - keefir 1%;
- 19. 00 - tatar, vesi.
See on igapäevane söögikava.
Nädalase õrna tatratoitumise menüü
Dieet, kus on palju erinevaid toiduaineid, vähendab nädala kaalukaotuse tulemust ligikaudu poole võrra. Aga kui olete talumatu kuiva tatarpudru peal istuda, ei tohiks end närvivapustuseni viia.
Tatradieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul, menüü iga päev, mis vähendab psühholoogilist stressi:
1-3 päeva:
- hommikusöök - 200 g õhtul aurutatud teravilja, 125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- lõunasöök - 100 g lahjat keedetud vasikaliha, 200 g rohelisi köögivilju (värsked kurgid, paprika, hautatud suvikõrvits), piserdatud sidrunimahlaga;
- pärastlõunane tee - õun;
- Õhtusöök - 250 g paksu tatrasuppi köögiviljadega, tilguta taldrikule sojakaste.
I-III söögikord on 2. – 4. päev erinev:
- hommikusöök - sama ports putru, 2 viilu väherasvast kõva juustu;
- Suupiste - 125 g tavalist jogurtit.
5-7 päeva - vastavalt 1. päeva skeemile on ainult hommikusöögiks pudrule lisatud jogurtit (veidi rohkem kui pool klaasi).
6. päev kordub 1. kuupäevaga.
Väljuge tatradieedist
Kaalukaotuse ajal on liigsöömisega venitatud kõht peaaegu pooleks. Ilma tavapärase toodete mitmekesisuse ja mahuta muutub käärimissaladuse intensiivsus ja koostis.
Arvestades neid asjaolusid, peate dieedinädala lõpus kasutama imikute toitmise põhimõtet - lisatoidukordade lisamiseks vaheldumisi väikeste portsjonitena, piirates soola ja rasvasisaldust.
See võimaldab teil vältida mao venitamist, konsolideerida positiivseid muutusi ainevahetuses, normaliseerida toitu ilma seedehäirete sümptomiteta, kõhuvalu, maksa ülekoormuse, soolestiku häireteta.
Tutvustage kergeid eineid iga päev, ülepäeviti:
- köögiviljasupid vees taimeõliga;
- hautatud köögiviljahautis;
- rafineeritud õli ja 10% hapukoorega maitsestatud tomatite, kurkide, kapsa, paprika, ürtide salatid - 1 tl;
- puder tomatikastmega taimeõlis;
- puuviljad, magustamata puuviljajoogid.
Alates 4. päevast saate dieedile lisada järgmist:
- tailiha, kala;
- kliid, teraleib;
- mõru šokolaad, kallis.
2 nädala jooksul suurendatakse kalorite sisaldust 1800 kcal-ni, hiljem - 2000. -ni. Rikkalik joogirežiim ja varajane õhtusöök säilivad. Tulevikus on vaja valida selline maht toodete energeetilisest väärtusest, et jätkata kehakaalu langetamist või soovitud kaalu säilitamist.
Dieedi tõhusus: naiste tulemused ja tagasiside
Kõik ülaltoodud 7-päevase kaalulanguse tataridieedi menüüd eemaldavad 3–7 kg.
Ülevaadete kohaselt kaotavad üle 100 kg kaaluvad naised rohkem sentimeetreid. See juhtub keha puhastamisel liigsest veest ja ballastainetest.
Madalama kehamassiga naistel liigub kaalulangus aeglasemalt, kuid mõjutab otseselt rasvade ladestumist. Hea tulemus saadi teraviljadieedi kombineerimisel keskmise intensiivsusega treeningutega - 10 minutit päevas.
Noored tüdrukud ja naised lahkuvad dieedilt toonuses nahaga. 40–45 aasta pärast põhjustab drastiline kaalukaotus naha lõtvumist, uusi kortse.
Naised märgivad, et väga oluline on psühholoogiline hoiak, oskus tähelepanu kõrvale juhtida huvitavate tegevustega toiduga seotud mõtetelt.
Arstide arvamus dieedi ohutuse kohta
Arstid on alati karmistanud karmide, pikaajaliste ja korduvate toitumispiirangute üle. Kaalu järsk langus mõjutab negatiivselt südant, veresooni, keha üldist toonust. Monotoonne toit rikub seedesüsteemi.
Arvestades tatrapudru kasulikkust, usuvad toitumisspetsialistid endiselt, et ühekordset 7-päevast dieeti saab kaalulangetamisel kasutada tervisliku eluviisi, õige toitumise ülemineku algusena. Tulevikus saab seda kasutada järkjärgulise kehakaalu langetamise programmis eraldi paastupäevadena, mille eesmärk on ainevahetuse kiirendamine, keha ümberkorraldamine õigeks energiarežiimiks.
Kui tatranädalase dieedi ajal algas peavalu, pearinglus, nõrkus, peate naasma mitmekülgse dieedi juurde. Ainult miinimumini on vaja vähendada jahu, praetud, rasvaseid, magusaid roogasid ja aktiivselt tegeleda kehalise kasvatusega.
Kõik variandid tatra dieedi jaoks kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul on skemaatilised. Hea meelega kaalu kaotamiseks võite luua igaks päevaks individuaalse menüü, järgides dieettoitumise põhiprintsiipe.