Absoluutne enamik inimesi unistanud, on unistus ja on unistus kehakaalu. Aga miks saavutada edu selles valdkonnas on saadud päris ei ole palju?
Vähe kasulikku informatsiooni teemal, kui raske on kontrollida toitumine, vähene motivatsioon, rahalised raskused, probleemid tervisega ja värki – peamised põhjused (millest enamik on tavalised vabandusi, et midagi mitte teha) puudumise positiivse tulemuse.
On olemas suur hulk dieediga. Ühed efektiivsemad, teised vähem, aga kõik nad põhinevad põhimõtteliselt koostamine: koostamine kalorite defitsiit. Sa peaksid kulutama rohkem energiat, kui saada.
Suurendades seeläbi luua selline puudujääk? Esiteks, see on kehaline koormus, ja teiseks, see on arvu vähendamine kaloreid tarbida, vastavalt, ja toidu oma dieeti muutub oluliselt vähem. Vähem tarbimist, rohkem kulu – tulemus ei ole mägede taga.
Üks kõige tõhusam on keto-dieedi, mida edendada alles 60-ndatel aastatel Vince Gironde. Mis on selle funktsioon? Täies väljaarvamise süsivesikute kasutamine toidus palju rasva ja valku, konkreetne süsteem, korrigeerimine oma organismi.
Kui keto dieet erineb teistest dieetidest ja omadused toitumine
Kuna põhiline kütus toit aju ja organismi üldiselt on süsivesikud, siis "keto" siis sunnivad oma keha minna alternatiivne energiaallikas - rasva ja protsessi selline tükeldamine ja kasutamise rasva nimetatakse lihtsalt – ketoos.
Tänu sellise rotatsiooni toimub hõõrdumine oma süsivesikute - glükogeeni, mis on lihastes ja maksas ning organism põletab nahaalust rasva automaatselt.
On olemas sügavam dekodeerimine on see dieet, millel on rohkem selge kirjeldus tööpõhimõtte ja mehhanismi, kuid mõtet rääkida seda nii üksikasjalikult ei ole. Miks?
Jah, sest tähtsam - et mõista selle süsteemi: kulul peaaegu täielikult loobunud süsivesikute, alkoholi suures koguses rasva õige aju toimimist, luua puudus kaloreid toidus, siis võib kindlalt kaalust alla võtta ja põletada nahaalust rasva.
Kas tasub täielikult puhastada süsivesikuid? Võib jätta ainult 30-50 grammi kiudaineid korralikult tööle soole. Põletavad rasva nad ei mõjuta, kuid parandab seedimist.
Kiudained on roheline magustamata köögiviljad (kurk, salat, spinat jne).
Kuidas toimub kohanemine keha sellist dieeti
1. etapp. Esimesed 8-10 tundi toitumine on teie reservid süsivesikud on organismi kahanenud.
2. etapp. Teisel päeval pärast viimase vastuvõtmist süsivesikuid, keha on juba ümberehitatud uus energia allikas.
Etapp 3. 5-6 päev organism on juba kasutab rasva energiaallikana. Kuid, peale selle, energiaallikas muutuvad veel ja valgud.
Etapp 4. Keha täielikult taastatud jagamine rasva. Valk ei ole enam kasutatakse energiat. Aju 3/4 toitub viis ketosis.
Oluline küsimus on süsivesikute allalaadimine. Milline on selle tähendus? Pärast, ütleme, kahe nädala jooksul keto dieeti, sinu keha kasutab alternatiivset energiaallikat – rasva.
Kuid kiirendab ainevahetust, et töötada välja adaptiivne omadused organismi, ikka on vaja mingi kogus süsivesikuid. Kui palju? 10 grammi süsivesikuid iga kilogrammi kehakaalu kohta võib olla piisav.
Millal? Hiljem kaks ja rohkem nädalat keto-dieeti. Kesta allalaadimine ei peaks olema mitte rohkem 12-18 tundi. Selle aja jooksul sa sööd keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid, kiudaineid, ja siis uuesti sundida oma keha "go" režiimis ketosis.
Koostis keto dieet
Milline koosseis toitumine? Kolmandik päevasest kalorite peaksid moodustama valgud, ülejäänud – rasva. Kuidas teada, et 1 gramm rasva on 9 kcal ja 1 gramm valku - 4 kcal.
Näiteks on vaja päevas tablette 2200 kcal. Seega, arvestades osa, kasutame 200 grammi rasva 100 grammi valku. Kokku annab 2200 kcal/päevas. Elementaarne aritmeetika aitavad kaasa keha, mis on hea tulemus.
Lubatud ja keelatud toiduained
Milliseid tooteid tasub tarbida? Kõik, peaasi, et neid ei olnud süsivesikuid. Ära siiski võib kinkida toidus loomset päritolu.
Ka on mõistlik lisada küllastumata rasvad (lina -, oliivi -, pähkli õli), kalaõli ja nagu eespool mainitud, vähe kiudaineid.
Keto dieet: nädala menüü
Seal on esindatud tooted, mis on positiivne mõju keha ja aitab langetada kaalu.
Hommikusöök (8.00 - 10.30)
Valgu kokteil (koosneb kohupiima, marju, piima) on üks klaas.
Valk kolm muna keedetud jahtuda.
Leib juust (madala kalorsusega, ei ole suurem kui 250 Kcal).
Lõuna (12.00 – 14.30)
Pruun riis vees.
Üks viil juustu.
Keedetud kana ilma nahata -150 g.
Kellaviietee (16.00)
Klaas kokteili (Sega blenderis – piim, kohupiim, banaan)
Pähklid - peotäis.
Õhtusöök (17.00 – 18.30)
Kalad 150 g aurutatud või grillitud.
Pruun riis, keedetud vees, üks portsjon.
Salat (1/2 kurk, punane sibul, tomat½).
Kodujuust.
Kahjustavad alates keto dieet
- Atsetoonilõhn. Liigse toodete tükeldamine (ketoonid) ilmub ebameeldiv lõhn. Mida teha? Sa saad lihtsa vesi. 3 liitrit päevas on suurepärane viis vabaneda probleem.
- Töövõime langus. Selline nähtus esineb alguses toitumine ja kestab selline seisund on umbes nädal. Pärast aju täielikult taastab oma tööd.
- Beriberi. Vähendades valiku tooteid on koht puudumine vitamiine ja mineraalaineid. Seda probleemi aitab toime tulla täiendav vastuvõtt vitamiini komplekse.
- Kui keto dieeti mingil juhul ei tohi tarvitada alkoholi. Tagajärjed võivad olla väga katastroofilised.
- Kõhukinnisus. Noh, lahendus sellele probleemile on ikka sama kiudained, mis normaliseerib soole.
Enne proovida seda dieeti, veenduge, et te olete tõesti valmis, sest see nõuab suur kannatust, tahtejõudu ja kannatlikkust. Käivitades ja mitte kui olete lõpetanud, saate oma tervist kahjustada. Mis kõige tähtsam – vastutustundlikult suhtuda ülesanne tablette, kuid tulemus ei ole enam mägede taga.