Ülekaalulisuse probleem teeb muret paljudele tüdrukutele ja naistele. Püüdes vabaneda vihatud kilogrammidest, istuvad kaunid daamid uudsetel dieetidel, joovad tablette ja kurnavad end jõusaalis. Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb aga leida motivatsioon, mis võimaldab edasi liikuda. Kaalu langetamise protsessis on väga oluline mitte kalduda seatud kursilt kõrvale. Kaaluge samm-sammult plaani, mis psühholoogilisel tasandil viib teid õigele teele.
Samm 1. Leidke stiimul
Raske on ette kujutada kaalu kaotamist ilma konkreetse eesmärgita. Algstaadiumis on oluline valida õige stiimul ja määrata kaalu kaotamise eesmärk.
- Mida meislitud figuur sulle annab? Esiteks eemaldab ilus keha piirangu, mis tekib rannas ja alastioleku ajal teie armastatud mehe ees. Samuti annavad peened vormid enesekindlust, võimaldavad teil vaadata ennast teiselt, "ilusalt" küljelt.
- Sihvakas figuur võimaldab teil kanda absoluutselt kõiki riideid, kõhklemata ühiskonnale vihatud voldid näidata. Tänu sellele, et säärtele tekib "apelsinikoor", ei taha paljud tüdrukud suvel lühikesi lühikesi pükse kanda. Pärast kaalu kaotamist pole sellel aspektil tähtsust.
- Kaunid vormid köidavad teiste pilku ning lause "Olen kaotanud 5 (10, 15) kilogrammi! "paneb teised sinu tahtejõu pärast sinu üle uhkust tundma. Tänu lülisambalt ülekaalust vabanemisele väheneb koormus, liigutused muutuvad kergeks ja sujuvaks, paraneb immuunsüsteem ja kõigi siseorganite tegevus.
- Pärast esimeste tulemuste saavutamist tahate end üha enam täiustada. Selles etapis on peamine asi alustada! Niipea, kui sa oma uut keha peeglisse vaatad, vallutab motivatsioon su kättemaksuga.
- "Oma" stiimuli leidmine on palju keerulisem, kui esmapilgul võib tunduda. Mitte alati ei ole kaalulangetamise ilmsed põhjused dieedi või treeningu järgimine.
- Suures plaanis leiab inimene tuhandeid vabandusi ja lubab "alustada esmaspäeval". Proovige leida enda jaoks tõelised eesmärgid, mis on tõhusad. Ilma selgelt määratletud ülesanneteta ei ole kaalulangus edukas.
Samm nr 2. Visualiseeri
- Eduka kaalukaotuse või õigemini dieedi alustamise järgmine aspekt on protsessi täielik visualiseerimine. Peate eesmärgist selgelt aru saama ja püüdma seda saavutada. Mis võiks olla parem kui visuaalne näide?
- Pole saladus, et igal inimesel on oma arusaam ilusast figuurist ja üldisest atraktiivsusest. Sel põhjusel on soovitatav leida see ideaal, milleni soovite lõpuks jõuda.
- Et anda oma ajule märku, millise keha poole sihite, printige välja ilusate tüdrukute pildid. Valige pilt, millel inimene on teiega võimalikult sarnane. Püüdke esile tõsta selliseid detaile nagu näojooned, juuste värv, pikkus, mitte ainult vöö- ja puusade suurus.
- Riputage plakatid või fotod külmkappi, laadige need oma nutitelefoni ja arvutisse. Vaadake üle nii sageli, kui aega lubab. Saate kasutada fotoredaktoreid, mis suudavad mõne hiireklõpsuga praegusest kujundist kujundada meislitud keha.
Samm nr 3. Vabanege psühholoogilistest klambritest
- Sageli on juhtumeid, kui katsed liigsetest kilodest vabaneda lõpevad täieliku ebaõnnestumisega. Motivatsioon ja stiimul on leitud, jõusaali liikmesus ostetud, toitlustamine kehtestatud, kuid tulemust pole saavutatud. Sarnast tunnust iseloomustavad psühholoogilised klambrid, mis on olemas igal inimesel.
- Enamasti maitsev toit mitte ainult ei küllasta keha energiaga, vaid võimaldab ka psühho-emotsionaalset tausta stabiliseerida. Üksinduses ja stressirohketes olukordades kulutab inimene palju rohkem kaloreid kui igapäevaelus.
- Tulemuse saavutamiseks pole vaja end koogiga motiveerida, loobu sellest harjumusest. Proovige jõuda tõsiasjani, et toit oli ainult vitamiinide ladu. Kõrvaldage ahnuse olukorrad.
- Otsige võimalusi negatiivsete teguritega toimetulemiseks. Loe raamatuid, vaata filme, tee joogat. Kui soovite alguses tõesti stressi "haarata", valige õun/virsik, mitte koogitükk.
- Paljud tüdrukud söövad isegi siis, kui nad pole näljased. Tavaliselt on selline käitumine tingitud madalast enesehinnangust, üksindusest, ärevusest, kurbusest, süütundest ja muudest psühholoogilistest aspektidest. Otsige üles põhjus ja juurige see välja.
Samm nr 4. Normaliseerige oma dieeti
- Toitumine mängib dieedi ettevalmistamise protsessis olulist rolli. Kui olete leidnud stiimuli ja määratlenud ülesanded, mida täita, on aeg oma dieeti stabiliseerida. Pealegi peaks toit olema kõikehõlmav ja korduvkasutatav, te ei pea nälgima.
- Oluline on süüa teadlikult ja rituaalselt. Proovige toit kenale taldrikule panna, kaunistage roog värskete köögiviljade ja ürtidega. Samal ajal on vaja saada maksimaalne kogus vitamiine ja mineraalaineid, et harjuda end eelnevalt õigesti sööma.
- Jälgige oma portsjoneid. Paljud tüdrukud eelistavad süüa 2 korda päevas suurte portsjonitena, kuid see on vale. Seedimise käivitamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks peetakse optimaalseks fraktsionaalset toidutarbimist umbes 6 korda päevas. Iga portsjon peaks olema umbes 150-200 grammi.
- Ärge unustage hommikusööki, õigeid suupisteid ja vedeliku tarbimist. Joo vähemalt 2, 7 liitrit. puhastatud vesi, lahjad värsked mahlad, puuviljajoogid ilma suhkruta, roheline tee. Keha ei taju loetletud jooke veena, neid kasutatakse lisandina.
- Hommikusöögiks sööge valke, küllastumata rasvu, liitsüsivesikuid on lubatud kombineerida lihtsate süsivesikutega. Ideaalseks peetakse linaseemneid ja kaerahelbeid puuviljade või marjadega. Täiendage teravilju keedetud muna, kodujuustu, jogurti või Fetaxa juustuga.
- Teine hommikusöök tuleks võtta 2 tundi pärast esimest. Võid süüa kaks keedetud või praetud muna ilma võita, täistera leiva röstsaia lõhe ja madala rasvasisaldusega jogurtiga, puu- või köögiviljasalatit, kodujuustu peotäie pähklitega. Oluline on, et organism saaks vajaliku koguse valku.
- Lõunaks peate sööma liitsüsivesikute rikkaid toite. Suurepärased on integreeritud pasta, puder, lihasupp, riis või tatar. Sel juhul tuleb süsivesikuid täiendada valkudega (mereandide kokteil, linnuliha, kala). Samuti peate sööma värskete köögiviljade salatit, et valk täielikult imenduks.
- Teine lõunasöök peaks koosnema kiudainetest ja valkudest. Aurutage köögivilju lihaga või aeglases pliidis, kasutage neid koos sojakastmega. Maitsesta salatid oliiviõli või õunaäädikaga. Lubatud on üks viil täisteraleiba.
- Õhtusöök on kerge eine, mis koosneb eelistatavalt piimatoodetest, köögiviljadest või kalast. Söö kodujuustu, lisades sellele rukkikliisid. Keeda või küpseta ahjus lahja liha koos brokoliga.
- Suupistetel peab olema suur tähtsus, need peavad olema õiged. Loobuge täielikult kiirtoidust, šokolaadist, koogist jne. Muutke põhitoidukordade vahel harjumuseks õuna või muu puuvilja, jogurti, kodujuustu, pähklite, juustu näksimine.
Samm nr 5. Mine sportima
- Kodus kehakaalu langetamiseks häälestamiseks ei piisa toidu normaliseerimisest. Oluline on tugevdada õiget toitumist intensiivse treeninguga, mis aitab teil end enesekindlamalt tunda.
- Ühe võimalusena saab sportima hakata ilma liikmelisust ostmata. Tõhususe suurendamiseks laadige alla kõhulihased videoõpetustest, kükitage, ostke raskusi või hantleid.
- Registreeruge tantsukooli, see käik võimaldab teil lõõgastuda ja saada enesekindlust. Võtke proovitund joogas või pilateses (hingamisharjutused), venituses (kogu keha venitamine), ujumises.
- Kui rahalised võimalused lubavad, osta klubikaart 3, 6, 9 kuuks jõusaalis. Kardiokoormuseks sobivad jooksmine, kickboxing, poks ja muud aktiivsed alad.
- Kui hakkate treenima, pinguldub keha oluliselt. Figuurile kaunite vormide andmiseks ja lihaste esiletõstmiseks tuleb rasvast "ära kuivatada". See samm viib teid palju kiiremini lõpp-punkti.
6. samm. Ärge pettuge dieedi ajal
- Paljud inimesed ei saa häälestuda kaalu langetamisele, sest kõik katsed pidada dieeti lõppevad järjekordse ebaõnnestumisega. Ja nüüd seisate külmkapi ees, lootes nautida oma lemmikroogasid. Kuidas seda vältida?
- Pärast järjekordset ülesöömist kaotavad tüdrukud usu oma võimetesse. Veel hiljuti lükkas motivatsioon õigetele sammudele, kuid tänaseks on see kildudeks laiali. Selle aspekti kõrvaldamiseks rääkige oma perele ja sõpradele oma soovist kaalust alla võtta.
- Öelge teistele, et nad ei ahvatleks teid pitsa, koogi või muude maiustega. Kui see muutub lihtsamaks, tehke lähimate inimestega kihla, et suveks saate kaalust alla. Rikke korral maksa neile teatud summa nõrga tahtejõu eest.
- Toetage oma motivatsiooni sihvakate tüdrukute piltide kollaažiga. Laadige alla ja printige fitness-bikiinid, mudelid. Külastage poodi ainult vajalike toodete nimekirjaga. Minge supermarketisse rangelt täis kõhuga.
- Koostage päevamenüü, mis koosneb 3 põhitoidukorrast ja 2-3 tavapärasest vahepalast. Soovitav on, et toitumine oleks iga päev erinev, vastasel juhul lagunete kiiresti.
- Leia endale hobi, millega veedad kogu oma vaba aja. Võimalusel vali aktiivne ajaviide, et peas ei keerleks mõte "Mida näksida? ". Ideaalne variant on juuksurite kursused, maniküür/pediküür, juukse-/ripsmepikendused.
- Te ei pea end iga päev kaaluma, tegema seda iga 10 päeva tagant või loobuma kaalust täielikult. Vedeliku kogunemise tõttu kehas "kõnnib" kaal pidevalt üles või alla. Varuge sentimeeter, mõõtke oma talje ja puusad.
- Ärge kehtestage rangeid toidukeeldusid. Kui oled loomult magusasõber, siis luba endale korra nädalas hommikuti (kuni kella 12. 00-ni) üks koogiviil. Ülejäänud tundidel pane maiustusi kapi tagumisele riiulile. Hõõruge puuvilju ja asetage see nähtavale kohale.
Raske on häälestuda kaalu langetamisele, kui sul pole motivatsiooni ja õiget stiimulit. Esiteks normaliseerige toit, õppige sööma õigesti ja osade kaupa. Harjutage kodus kergeid harjutusi tegema või hankige 6-kuuline jõusaali liikmesus. Printige sihvakate tüdrukute fotosid, vabanege psühholoogilistest klambritest.