Need inimesed, kes teavad omast käest, mis on ülekaalulisus, on jalgade täisväärtuslik probleem hästi teada. Paksud jalad võivad olla reitel või vasikatel. Iga inimene on individuaalne, seetõttu on selle probleemiga võitlemine paljudele tuttav. Valime kaalu langetamiseks meetodi, mis meie arvates on meile kõige tõhusam ja taskukohasem.
Enamik inimesi unistab kaalust alla võtta, kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti teha ja kiiresti jalgade ja puusade kaalust alla võtta. Just sellele küsimusele otsime vastust, sest jalgu peetakse üheks probleemsemaks piirkonnaks. Liigne kaal sellest tsoonist lahkub viimasel hetkel. Seega, et kaalust alla võtta, pead olema kannatlik ja omama mõningaid teadmisi! Kuidas puusade kaalust alla võtta? Millised on kõige tõhusamad dieedid? Millised harjutused aitavad teil jalgades kaalust alla võtta? See artikkel annab vastused neile ja paljudele teistele küsimustele. Ainult usaldusväärse teabega relvastatud saate alustada kehakaalu langetamist!
Kuidas õigesti süüa
Reied ja sääremarjad on naise keha osa, mis tõmbab alati vastassoo tähelepanu. Iga naine soovib omada saledaid ja vormis jalgu, kuid kõigil ei õnnestu kaalust alla võtta. Sihvakate jalgade omanikuks saamiseks peab naine jälgima oma toitumist, külastama regulaarselt jõusaale, sörkima hommikul, käima spaas jne.
Võitlust lisakilodega tuleb alustada oma toitumist üle vaadates. Oleme see, mida sööme. See vanasõna tõestab, et inimese välimus ja tema tervis sõltuvad otseselt tema söödava toidu kogusest ja kvaliteedist. Millised toidud põhjustavad kaalutõusu?
Pole saladus, et dieet võib aidata teil kaalust alla võtta. Kuid vale väljapääs sellisest dieedist ähvardab veelgi suurema kaalutõusuga. Milliseid toite peaks sööma ja mida unustama, kui tahad olla saledad jalad? Liigne kaal ladestub erinevatele kehaosadele erineval viisil. Mõnel läheb nägu kohe paremaks, teisel hakkab märkama külgi ja lõtvunud kõhtu ning kolmandad ei mahu oma lemmikteksadesse. Tuntud probleem on paksud reied ja sääremarjad.
Selle probleemse ala ilmumist naise kehale provotseerivad järgmised toiduained:
- valge leib,
- muffin,
- sooda,
- maiustused,
- alkohol,
- tavaline nisupasta,
- rasvane toit,
- suitsutatud liha,
- soolased toidud,
- Kiirtoit,
- konservid, hapukurk,
- kartul.
Sageli ilmneb jalgade liigne kaal pärast seda, kui see on "sealdunud" kõhule, näole, külgedele ja kätele. Samas järjekorras lahkub ta kehast. Jalgade rasva kaotamine ei ole lihtne ülesanne, seega peate hakkama oma eesmärgi poole liikuma toitumise muutmisega.
Põhilised toitumisreeglid, mis aitavad teil ilma dieedita kaalust alla võtta reitel ja vasikatel:
- Kaalu langetamiseks peate kohandama toidukordade arvu päevas. Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Põhitoidukord peaks mahtuma kahte peopessa.
- Toit peaks sisaldama minimaalselt rasva. Kehale kahjulik ja mittevajalik rasv on peidus: sealiha, kananahk, taimeõli, kiirtoit, krõpsud, kreekerid jne.
- Sa pead sööma 5-6 korda päevas. Toidukordade vaheline paus peaks olema 2-3 tundi.
- Ilma dieedita kaalu langetamiseks peate jooma piisavalt puhast gaseerimata vett. Normiks peetakse 1, 5-2 liitrit looduslikku vett päevas, kuid kui inimene võtab intensiivselt kaalust alla, tuleb seda kogust suurendada. Enne kella 16. 00 peab organism saama 70-80% vajalikust vedelikust. Mõiste "vedelik" ei hõlma: mahlad, tee, kohv, kokteilid, kompotid.
- Hommiku- ja lõunamenüüs võib süüa süsivesikuid sisaldavaid toite, õhtusööki aga valmistada valkudest. Õhtusöögiks võite küpsetada kana, kalkunit, süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid, süüa puu- ja köögiviljasalateid.
- Köögiviljad, puuviljad, liha, kala - kõike seda saab ahjus küpsetada, aurutada, hautada. Tuleb kujundada harjumus, et toite ei tohi praadida suures koguses taimeõlis.
- Kaalu langetamiseks on soovitav loobuda erinevatest rasvastest kastmetest, majoneesist, ketšupist. Need on kasutud kalorid, mis ei tee kehale head.
- Kaalulangust segavate keelatud toitude loend sisaldab gaseeritud jooke. Süsinikdioksiid, mis sisaldub mineraal- ja magusa vee koostises, kutsub esile näljatunde. Pealegi "kaunistab" sooda meie jalgu tselluliidiga.
Kui järgite neid reegleid regulaarselt, on kuu pärast märgatav tulemus. Kaotada kaalu mitte ainult jalad, vaid ka kõht. Mahud vähenevad eriti hästi, kui süüa rohkem valgurikkaid toite. Spetsiaalsed valgudieedid, mis on mõeldud 5-7 päevaks, aitavad vabaneda 3-5 kg 7 päevaga.
Valgu dieet
Selle dieedi eripäraks on piimatee kasutamine. Seda jooki on lihtne ja lihtne valmistada. Selleks keedetakse teelusikatäis rohelist teed 200 ml madala rasvasisaldusega piimas. Seda jooki tuleks juua igal hommikul ja lõunal.
Dieedi iga päev hõlmab ainult valgurikka toidu söömist.
- Esimene päev. Hommikusöök - piimatee, 1 keedetud muna. Lõunasöök - keedetud kana köögiviljadega, piimatee. Õhtusöök - kohupiima pajaroog.
- Teine päev. Hommikusöök - piimatee, omlett. Lõunasöök - hautatud kala tomatitega. Õhtusöök - küpsetatud õun kodujuustuga.
- Kolmas päev. Hommikusöök - piimatee, puuviljasalat. Lõunasöök - aurutatud kala, köögiviljad, piimatee. Õhtusöök - jogurt puuviljadega.
- Neljas päev. Hommikusöök - piimatee, köögiviljasalat, 1 keedetud muna. Lõunasöök - keedetud kanarind, 1 jakkkartul. Õhtusöök - piimatee, puuviljad.
- Viiendal ja kuuendal päeval peate tarbima eranditult madala rasvasisaldusega kodujuustu kuni 1 kg päevas, piimateed ja keefirit (mitte rohkem kui 1 liiter).
Et sellise dieedi ajal kiiremini kaalust alla võtta, ei tohi unustada vett. Lisaks piimatee joomisele tuleb juua kuni 2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Treenige kodus kehakaalu langetamiseks jalgades
Regulaarne füüsiline aktiivsus ja lihtsad harjutused aitavad teil kodus tõhusalt kaalust alla võtta. Lihastöö aktiveerib kudedes rasvapõletusprotsessi. Tulemuse nägemiseks peate mõõtma puusade mahtu. Nagu paljude kaalulangetamise kogemus näitab, võib kaalulangetamise alguses kaal paigale jääda, kuid mahud vähenevad märgatavalt. Miks see juhtub? See on lihtne, sest esmalt lahkub liigne vedelik jalgadest ja kõhust ning alles seejärel rasv.
Jalad kaalust alla võtmiseks ei piisa ühest 20-minutilisest laadimisest. Füüsilisi harjutusi ja intensiivset treeningut tuleks teha 1, 5-2 tundi 2-3 korda nädalas.
Millised on kodus treenimise põhireeglid?
- Alustage iga treeningut treeninguga. Harjutus kogu kehale paneb tööle kõik organid ja süsteemid. Laadimine algab kaela, õlgade, käte lihaste soojendamisega. Edasi jaotub koormus järk-järgult seljale, kehatüvele ja alles seejärel jalgadele ja tuharatele.
- Jalgade kaalulangetamise harjutusi tuleks vaheldumisi teha pressimisharjutustega, kätekõverdustega, plankudega jne. Kui kõik keha lihased töötavad, tekib rasvkoe maksimaalne põletamine.
- Tunnise treeningu ajal tuleb juua 0, 5-1 liiter vett. Piisav vedeliku tarbimine treeningu ajal aitab kiirendada ainevahetust.
- Parem on teha harjutusi jalgadele ja puusadele 2 tundi pärast sööki.
- Pärast treeningu lõppu tuleb jalalihaseid venitades lõdvestada.
- Lisatreeninguna saad sõita rattaga, joosta pargis või staadionil, rulluisutada ja palju muud.
Millised on peamised jalaharjutuste tüübid, mida peate tegema, et kiiresti kaalust alla võtta?
Jalade kehakaalu langetamiseks peate jalgade lihaseid nii palju kui võimalik koormama. Jalgu koormates peate lihaseid nii palju kui võimalik pingutama, need peaksid sõna otseses mõttes "põlema". Selleks saate teha järgmist.
- Hüppenöör aitab tugevdada lihaseid, takistavad tselluliidi teket, lagundavad keharasva. Seda harjutust võib teha pikkade plokkidena või vaheldumisi näiteks kükkidega 3-4 minutit. Sellise harjutuste ploki kestus võib ulatuda 30-40 minutini päevas, 1-2-minutilise pausiga iga 8-10-minutilise aktiivse koormuse järel.
- Plankiasend on mitmekülgne harjutus, mis aitab pingutada kogu keha. Plaadis oleva riiuli pikkust tuleb iga päev suurendada. Käed peaksid olema õlgadega risti, selg, jalad ja tuharad peaksid sarnanema ühe sirgjoonega.
- Küki peetakse üheks võimsamaks harjutuseks. Kükitada tuleb sirge seljaga, jalad tuleb "kruvida" põranda külge, käed sirutatud sirgelt enda ette. Tehke väljahingamisel maksimaalne koormus.
Jalgu aitavad pingutada ka vertikaalkiiged, velotrenažöörid, maast surumine, istumisasendist hüppamine. Nüüd teate, mida peate tegema, et rasvadel jalgadel kaalust alla võtta? !Peaasi, et ei oleks laisk. Aktiivne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine, massaaž – kõik see aitab saavutada hellitatud eesmärki.
Arvustused
- Naine, 31-aastane: "Mul on kõik jalad täitsa täis ehk nii reied kui sääremarjad, kui ikka reied kuidagi ära lähevad, siis sääremarjad on väga aeglased ja kui jalad on õhemad, tuleb kohutav vaatepilt välja. ja järsk üleminek täissäärtele. Ja sellistel hetkedel läheb süda pahaks, käin 2 kuud jõusaalis, treenin treeneriga, et mitte enam vigu teha, samal ajal kui kõik näib korda saavat. "
- Tüdruk, 23-aastane: "Ma võitlesin alati jalgade probleemiga, kuid minu puhul otsustas kõik sünnitus. Raseduse ajal võtsin juurde 18 kg, sünnitasin ja sõna otseses mõttes 2 kuuga kulus 22 kg ja siis iga kord kuus võtsin alla 1-2 kg, sain 55 kg, kuigi enne sünnitust kaalusin 61-62 kg. Nüüd hoian oma kaalu, toitun õigesti, harva luban süüa mingeid kahjulikke aineid, 2 aastat pole kaal veel tagasi tulnud. "
- Naine, 29-aastane: "Selleks, et jalgades kaalust alla võtta, pidin ma töötama kaua ja tüütult, aasta pidevat tööd, hommikuti jooksmas ja võimalusel jõusaalis külastamas, kõikvõimalikud mähised ja nüüd. ikka käin massaažis, et pingutada kaotatud kg, mis annavad tunda tselluliidi näol. Raske tee, aga tõhus. "