Nädal – täiesti reaalne tähtaeg selleks, et kaalust alla võtta. Dieet nädal võib olla kasulik sinu organismile ja võib põhjustada ja korvamatut kahju tervis - kõik sõltub sellest, söömishäired ja menüü. Räägime, kuidas kaalust alla võtta nädal kodus.
Kaalus nädal kodus ei ole tegelikult nii keeruline. On olemas mitu lihtsat ja odavat ekspress-dieedid, mis aitavad kaotada 2 kg, 5 kg, 7 kg ja siis kõik 10 kg, Lõpptulemus sõltub individuaalsest eripärast ja organismi ja algse kaalu, kuid nähtav tulemus täpselt on. Täielikult eemaldada kõht, reied ja muud üleliigsed mõhk ühe toitumise ei tööta, vaja ühendada veel sport, et keha leitud kadedus vormi.
Kuidas kaalust alla võtta nädal kodus
Istudes toitumine, me tahame näha tulemusi võimalikult kiiresti. Kuna õnn oleks see, kaalulangus toimub järk-järgult, ja üks jooks ei too kaasa instant tulemusi. Oleme koostanud mõned nipid, mis aitavad läheneda hinnaline unistus vaid nädal.
Planeeri toitumine
Mida põhjalikumalt te kava oma menüü päev (mitte nädal edasi), seda väiksem on tõenäosus äkki rulli lähim töös rämpstoit. Proovige võtta pühapäev hanke toodete nädal ette ja keetmine tervislikku toitu. Osa neist on täiesti võimalik külmutada, jagades portsjoniteks ja levib üle karbid. Kuulamine sügavkülma. need kasulikud tooriku õhtul, hommikul, teil on võimalik võtta tööle lõunasöök valmis.
Homme kohustuslik
Hommikusöök on kõige olulisem söögikord. Just sellest oleneb, meeleolu, energiat ja söögiisu kogu päeva jooksul. Täisteratooted, valgud, tervislikud rasvad pärast ärkamist aitavad vältida tekkimist tugev isu lõunaks. Ja süües väike magustoit hommikul, siis lihtsalt väldi teda pärast tööd.
Kasulikke suupisted käepärast
Toidu suupisted aitab kontrollida nälga vaheaegadel peamisi söögikordi. Kui sa tead, et täna, sest oluline kohtumine pead vahele lõunasöök, haara tööle tervislik suupiste. Näiteks võib see olla valmis maja viilud puu-ja köögivilju. Et ei haara šokolaadi baar kassas, carry kotis baarid kuivatatud puuviljade. Pakk kuivatatud puuvilju või mitte praetud pähklid kindalaekas auto on väga kasulik, kui sa kindlalt ummikus liiklusummiku.
Joo palju vett
Tõde on see, et nn "habeme", kuid selle tähtsust ei tohi unustada. Vajalik kogus vett toetab keha kõrgeimal tasemel, eriti, kui juua targalt: klaasi pool tundi enne sööki aitab süüa vähem, klaas 45 minutit pärast sööki parandab ainevahetust. Ja siin on joomine ajal oli lahustada maomahla ja ainult aeglustab seedimist.
Vähem soola
Soola — suhkru, ja see, et on selge, mitte paksuks minna. Aga just selles sisalduv naatrium põhjustab vedelikupeetust organismis ja puhitus. Liigne kannab nime "vee kaal". Et saada lahti sellest, vähendage soola tarbimist. Puhtal kujul asendage see sidrunimahla, lisades selle, näiteks salatites. Ärge unustage, et "valge surm" on osa konserveeritud tooted, kastmed, juustud (kusjuures, mida vähem neid on rasvaprotsent, seda rohkem soola). Restoranides küsi kelner, mitte soola nõusid: sa võid seda ise teha lauas või ei tee üldse. Kui harjumusest on tugevam, valige valikud on vähendatud naatriumisisaldusega.
Lõuna-ja õhtusöök köögivili
Enne kui alustada esmase nõu, süüa salat või kerge supp, näiteks minestrone või peet (koor supid, kuigi köögiviljad, põhinevad koor ja ainult tunduvad kerged). Seega, sa täida kõhtu kasulikke kiudaineid, mis aitab vähem süüa pasta või edasi lükata vähemalt ühe rulli Burger. Lisaks, kui sa sööd salatit alguses, siis on vähem võimalusi "unustada" pro lõpus.
Söö maja
Kodune jook tagab täielik kontroll koosseisu roogasid. Ühtlasi kaob muretsema peidetud kalorit, mis on no-no, jah, ja ilmuvad isegi kõige tervislikum restoran sööki.
Väldi valget tooteid
Peale soola ja suhkrut, see on valge leib, kartul, rasvane piimatooted — nurgakivi kõik näljased kaalust (valgud see nimekiri ei ole komplektis). Neist loobuda nädal ei ole nii keeruline. Pikemas perspektiivis püüa tarbida valge minimaalne, asendades värvilised puu-ja köögiviljad, kogu tera, tervislik valke ja kasulikud rasvad.
Dieet nädalas
Kui sul ei ole rangeid tähtaegu, et kaalulangus, sest tulemused on parem mitte jälitama: kaotada 5 kg ja rohkem, vali toitumine 2 nädalat. Mida rohkem sul on liigset kaalu, seda enam, pikaajalise dieedi tuleb kinni pidada. Toitumine 4 nädalat, 7 nädala jooksul mitte ainult ei aita kaotada kaalu ei kahjusta tervist, vaid annab pikaajaline tulemus. Ekstreemsetes tingimustes kehakaalu keha saavutab kaal kiiresti ja kaotab selle. Kohati karm nädala dieet üldse ei too oodatud tulemust, sest organism hakkab teha varud, hoiatades järsku tühja kõhuga. Dieet on 7 nädalat taastatud seedesüsteemi tööd, aitab taastada ainevahetust, ja lihtsalt arendada sul on kombeks süüa teisiti.
7 nädalat ja isegi 4 nädalat on väga raske kinni pidama karmi dieeti. Koos sellega harjunud on võimalik jaotused, krambid liigsöömissööstud, mis keset üldist nälga põhjustavad märkimisväärset kahju. Seetõttu on toitumine 3 nädalat ja rohkem paneb rõhku ei vähendamise mahtude toit ja range režiimi toite, on portsjonit (parem süüa sageli ja väikestes kogustes), õigel jaotus energeetiliselt rikas toit päeva jooksul (hommikul – keerulised süsivesikud, õhtul – valgud).