Seekord otsustasite kangekaelselt lõpuni minna ja eemaldada sellise armastamata kõhu. Olete õigel teel, kõik saab korda! Lihtsalt ära anna alla. See artikkel on lühike juhend saledate, ilusate ja enesekindlate inimeste maailma. Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja kõhust lahti saada. Näpunäited on väga lihtsad, kuid väga tõhusad. Teie ülesandeks on neid hoolikalt järgida, siis rõõmustab teid kõhu kaalulanguse tulemus.
Kuidas eemaldada rasva kõhust kodus
Oluline nõuanne meestele ja naistele on normaliseerida toitumine, olla elus aktiivne. Kuu aja pärast ei mõtle enam sellele, kuidas kõhurasva põletada, kuna see hakkab kaduma. Aeglaselt, kuid igavesti. Inimene ei saa lokaalselt kaalust alla võtta, seega olge valmis selleks, et lisakilod lahkuvad kogu kehast. Arvutamine aitab kaalust alla võtta ilma tagajärgedeta: nädalas on lubatud kaotada kuni 0, 5 kg. Siis sa ei tea, mis on lõtvunud nahk ja venitusarmid.
Kuidas õigesti süüa
Kaalu langetamise põhieesmärk on tekitada kaloridefitsiit. Arvutage välja oma treeningu eesmärk ja vähendage väärtust 10%. Sööge sageli väikseid eineid. Nii saate teoreetiliselt teada, kuidas kodus kõhtu eemaldada, ja testige meetodit praktikas. Kaalu langetamiseks tuleks sellised toidud dieedist välja jätta ja leida neile alternatiiv:
- Maiustused, saiakesed, jahutooted. Kui väga tahad, asenda need puuviljade, pähklite, kuivatatud puuviljade, mee, loodusliku vahukommi, vahukommidega.
- Rasvased praetud toidud. Toidu valmistamisel kasutage minimaalselt taimeõli. Sõbrake ahju, auruti, grilliga.
- On aeg vorstid ära panna. Need sisaldavad palju rasvu ja keemilisi komponente. Küpseta hoopis veiseliha, kana, kala, mereande.
- Gaseeritud joogid, õlu, alkohoolsed kokteilid. Asendusvõimalused - mineraalvesi ilma gaasita, üks klaas kuiva punast veini, roheline tee, taimetee.
- Kiirtoit, krõpsud, krutoonid. Igasugust kahju saab teha kodus ilma halbu koostisosi kasutamata, mis aitab teil kaalust alla võtta.
- Eemaldage pooltooted. Te ei tea, kuidas maos kaalust alla võtta, kui jätkate nende söömist. Tatar, riis, kaerahelbed valmivad peaaegu sama kiiresti ja ahjus küpsetatud lihatükk (see võtab aega 30 minutit) toob palju rohkem kasu.
- Kastmed, majoneesid, kastmed on saleda kõhu vaenlased. Hea alternatiiv on hapukoor, looduslik jogurt, oliiviõli, päevalilleõli, omatehtud majonees.
Õige toitumine on suurepärane lahendus küsimusele, kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja eemaldada kõht lõplikult. Söö süsivesikuid sisaldavaid toite enne kella 16. 00 ja siis pööra rohkem tähelepanu valgurikkale toidule. Ärge laske end toiduga kiusata, kui magamiseni on jäänud vähem kui kolm tundi. Joogivee norm on umbes 8 tassi. Kuidas süüa õigesti, et mees saaks kõhu maha võtta? Kaalu langetamise soovitused jäävad samaks, kuid erilist tähelepanu tuleks pöörata praetoidu ja õlle tarbimise vähendamisele, sest karmima soo esindajad teevad nendega sageli pattu.
Harjutused kõhule ja külgedele
Paljud poisid ja tüdrukud töötavad intensiivselt ajakirjanduse kallal, et eemaldada liigne rasv. Kui kõht on väike, aitab selline lähenemine. Muljetavaldava kilogrammi ülejäägiga ei anna kõhulihaste treenimine tulemusi - see on kombineeritud kardioga. Pea meeles, et liialdamine ja kiire kaalulangus panevad kõhu rippuma. Kõige tõhusamad ja lihtsamad harjutused mao ja külgede eemaldamiseks:
- Jõuline kõndimine või aeglaselt sörkimine 20 minutit. See kardiotreening võimaldab teil hajutada verd kogu kehas, alustada kaalu langetamise protsessi kõhus, kaasa arvatud.
- Plank. Hämmastav viis kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht. Alustage 20 sekundiga, järk-järgult töötage kuni 5 minutini.
- Treeni rätikuga saleda kõhu jaoks. Haarake kahe käega rätiku servadest kinni. Võtke lamamisasend, sirutage käed pea taha. Suru alakeha tugevalt vastu matti ja siruta jalgu. Painutage varbaid ja toetage puusad põrandale, tõstke ülakeha püstiasendisse. Rätik peaks olema hästi venitatud. Tehke 10-15 korda kolmes komplektis.
Ole füüsiliselt aktiivne – jaluta rohkem looduses, mängi lauatennist, bowlingut, rulluisutamist või uisutamist. Talvel korraldage lumelahinguid ja kelgusõite, suvel ujuge jões või järves. Suurepärane alternatiiv fitnessile on tantsimine. Lülita sisse sütitav muusika, liiguta rohkem puusi, kummardu ette: nii saad alakõhu eemaldada ja ilusti kaalust alla võtta.
Kuidas kiiresti eemaldada küljed ja kõht
Sageli on enne olulist sündmust vaja kõht kiiresti eemaldada. Kodus kiireks kehakaalu langetamiseks peate kasutama radikaalseid meetmeid, mis pole alati tervisele ohutud. Tulemus on hämmastav - kõht on väiksem, kaalud näitavad miinus 2-3 kilogrammi. Siis tuleb kõik tagasi. Normaalseks kehakaalu langetamiseks järgige ülaltoodud soovitusi. Järgmised meetodid annavad kiire efekti.
Nädala jooksul
Kuidas vabaneda suurest kõhust 7 päevaga? Vähendage kalorite arvu 20% (mitte alla vastuvõetava läve), lisage rohkem kardiotreeninguid, sisestage jõuprogramm. Tugeva kaaluvaruga kulub selleks 5–6 kg. Ranges järjekorras välistage suhkur, kiired süsivesikud. Toetuge oravatele. Ärge laske end monodieetidest meelitada, need ainult süvendavad probleemi. Söö hommikul teelusikatäis kiudaineid või kliisid ja joo palju vett, et soolestikku puhastada.
3 päeva pärast
Kuidas nii lühikese ajaga kodus kaalust alla võtta? Adekvaatseks lahenduseks on õrn soolepuhastus, mis aitab kehast mürkaineid välja viia. Parimad viisid kõhust vabanemiseks:
- Valage toatemperatuuril klaasi keefirisse 1 spl. l. oliiviõli. Jooge segu enne magamaminekut ja oodake hommikul roojamist.
- Tehke 1 kilogramm värskest peedist mahl ja jooge seda päeva jooksul. Vedelikule võib lisada soola ja lahjendada veega vahekorras 1: 2.
- "Vispli" salat. Haki värske kapsas, riivi peet, porgand vahekorras 3: 1: 1. Piserdage köögivilju sidrunimahlaga, maitsestage rafineerimata taimeõliga, soola pole vaja. Sööge salat kolme päeva jooksul, kui kõhuga probleeme pole.