Tatra dieedi järgimine annab suurepärase tulemuse võitluses ilu ja harmoonia eest ning puhastab keha suurepäraselt toksiinidest ja toksiinidest. Tänu sellele teraviljale võite lühikese aja jooksul kaotada kuni 10 kilogrammi liigset kaalu ja samal ajal tervist kahjustamata.
Tatral on üks väga oluline eelis – see sisaldab tselluloosi, suures koguses mikroelemente ja vitamiine. See küllastab suurepäraselt ja vabastab inimese pikaks ajaks näljast. Tatart saab hõlpsasti osta kõikidest poodidest ning see on juba ammu end lõunasöögi põhi- või lisaroana sisse seadnud. Sellest artiklist saate teada, kuidas nädalaga tatraga kaalust alla võtta, kui palju võite kaotada ja kas on võimalik kaalust alla võtta 10 kg 7 või 14 päevaga.
Tatra kasulikud omadused ja selle teravilja dieedi eelised
Tatar sobib suurepäraselt dieettoitumiseks ja spordidieedi ajal. See sisaldab palju taimset valku, mis on lihasmassi ja luude kasvuks ja arenguks asendamatu. Ja selle koostises olevad aeglased süsivesikud imenduvad kehas paremini, põhjustamata tõsidust. Tänu vitamiinidele ja toitainetele kasutatakse seda monodieetide peamise koostisosana, võimaldades kehal saada kõike, mida vajab tervisliku ainevahetuse säilitamiseks, samal ajal kaalu langetades.
Tabel - tatra koostis
| Vitamiinid | Mineraalid |
|---|---|
|
|
Lisaks on tatral järgmised eelised:
- tänu tselluloosile puhastab see struktuurselt organismi, stimuleerides seedetrakti;
- suure hulga makro- ja mikroelementide sisalduse tõttu peetakse seda terviklikuks tooteks;
- ei võta palju aega ja seda on lihtne valmistada;
- taskukohasus;
- pikk säilivusaeg.
Tatar ei aita mitte ainult kaalu langetada, vaid avaldab kasulikku mõju kogu kehale, eemaldades toksiine ja liigset vett.
Puudused ja vastunäidustused
Tatart kasutatakse dieediks monotootena. Seetõttu ei suuda kõik isegi suure tahtejõuga harmooniamaratoni vastu pidada. Ja hoolimata selle kehakaalu langetamise meetodi kõrgetest tulemuslikkuse näitajatest, on vastunäidustusi, mida tuleks järgida, et mitte kahjustada tervist ega tekitada tüsistusi.
Vastunäidustused:
- Suure hulga vitamiinide ja mineraalainetega ei suuda see organismile pikka aega (7-14 päeva) kõike vajalikku täielikult tagada.
- Rasedus ja imetamine.
- Diabeedi olemasolu.
- Maohaavand.
- Hüpertensiooni rünnakud;
- Kesknärvisüsteemi häired.
Kui järgite seda dieeti, peate pöörama tähelepanu kõikidele negatiivsetele muutustele kehas ja tervise halvenemise korral selle viivitamatult peatama.
Kui palju saate kaalust alla võtta
Aeglaste süsivesikute sisalduse ja kiire tatra puudumise tõttu on see madala kalorsusega ja väga rahuldust pakkuv toode. Kui järgite rangelt 7–14-päevast dieeti, saate kaalust alla võtta 10 kilogrammi ja mõnel juhul 15 kilogrammi võrra.
Pange tähele: sellist ranget dieeti saate järgida mitte rohkem kui 1 kord 6 kuu jooksul.
Millest sõltuvad tulemused? Mida suurem on teie algkaal, seda rohkem kilogramme võite kaotada. Samuti on oluline, et lisaks dieedile tegeleksite näiteks füüsilise tegevusega, mis suurendab teie kalorikulu ja seetõttu põletate rohkem rasva. Teisest küljest segavad kõrvalekalded dieedist, snäkid magusaga kaalulangetamise protsessi kuni selleni, et selle ühe-kahe nädalaga pudrul võib isegi liiga palju juurde võtta.
Dieedi reeglid
Tatradieet on üks tõhusamaid meetodeid võitluses harmoonia ja ilu eest. Õige jälgimise korral võib keha kaotada kuni 1 kilogrammi kaalu päevas. Loogiline on tõdeda, et pärast seitsmepäevase kuuri läbimist muutub 7 kg kaalukaotus reaalseks. Need on suurepärased tulemused. Võib-olla ei suuda ükski dieet seda nii lühikese ajaga pakkuda.
Vastavusreeglid:
- dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva. Järgmisena tuleks anda kehale taastumiseks puhkust umbes kuu aega ja protseduuri võib korrata;
- reguleerige kindlasti veetasakaalu, juues vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett;
- tugeva näljaga enne magamaminekut võite juua 1 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
- võite vahetada vett magustamata rohelise teega;
- toiduvalmistamise protsessis ei saa kasutada õli, soola, vürtse;
- parima tulemuse saavutamiseks peaks viimane söögikord olema 3-4 tundi enne magamaminekut.
Reegleid, vastunäidustusi ja oma tervisesse suhtumist hoolikalt järgides võib loota maksimaalse positiivse tulemuse saavutamisele kehakaalu langetamisel 10 kg võrra ilma tervist kahjustamata.
Kas sa saad puuvilju süüa?
Nagu juba mainitud, on tegemist monodieediga ja kui seda järgitakse, on enamiku toiduainete, vürtside ja soola tarbimine keelatud. Kuid siiski on olemas nimekiri lubatud koostisosadest, mis aitavad lahjat dieeti lahjendada.
Lubatud tooted:
- värsked puuviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- mesi (väikestes kogustes);
- rohelised.
Kõik see on lubatud pudrule lisada. Kuid on oluline hoida seda mõõdukalt, vastasel juhul kahjustavad liigsed süsivesikud kaalulangetamise protsessi.
Nüansid: millele pöörata erilist tähelepanu
Nagu teate, on selle teravilja valmistamise peamine meetod toiduvalmistamine. Kuid selle meetodiga läheb enamik olulisi vitamiine kaotsi. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid leotada teravilju üleöö klaasi külma vee või madala rasvasisaldusega keefiriga. Hommikuks paisub korralikult ja on kasutusvalmis.
Dieedi esimestel päevadel võib kehas tekkida glükoosipuudus ja peavalud ning alata üldine väsimus. Selle protsessi minimeerimiseks võite juua paar lonksu suhkruvett. See kiirendab kohanemist.
Samuti on väga oluline valida õige väljapääs dieedist. Monodieedi perioodil on inimese kõht oluliselt vähenenud, nii et te ei saa kohe portsjoneid suurendada ja täita. Vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud.
Tatra dieet ja sport
Tatradieedi ja sporditreeningu kombinatsioon on kindlasti võimalik. Tõepoolest, valgusisalduse poolest ületab see paljusid taimseid toiduaineid. See sisaldab ka olulisi aminohappeid, mis on olulised lihaskiudude ehitamiseks. See rahuldab suurepäraselt nälga, nii et sportlane ei tunne dieedi järgimisel pearinglust ega nõrkust. See teravili on võimeline kiirendama ainevahetust, suurendades kehakaalu langetamise efektiivsust ja normaliseerides ainevahetusprotsesse.
Vitamiinid dieedi jaoks
Ideaalis peaksite võtma multivitamiinide komplekse, vahetades nende koostisosi aastaringselt. Tõepoolest, sageli toidu ja kaasaegse elutempoga ei saa inimkeha kõike, mida ta vajab. Seetõttu võite dieedist kinnipidamise käigus võtta ka täiendavat vitamiinide kompleksi. See ainult tugevdab keha kaitset.
Näidismenüü 7 päevaks
Mitte igaüks ei suuda pidada kurnavat dieeti ainult tatra ja veega. Seetõttu võite jälgida õrnemat võimalust, lisades madala rasvasisaldusega keefiri, värskeid ja kuivatatud puuvilju.
esmaspäev:
- Hommikusöök: klaas keeva veega aurutatud tatart (70 gr).
- Suupiste 1: klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: tatar (100 g) keefiriga ja 25 g kuivatatud aprikoosid.
- Suupiste 2: suhkruvaba taimetee.
- Õhtusöök: tatar (50 gr) aurutatud keeva veega (1 tund).
teisipäev:
- Hommikusöök: klaas keeva veega aurutatud tatart (80 g) ja 30 g ploome.
- Suupiste 1: klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: tatar (100 g) keefiriga ja 25 g kuivatatud õuna.
- Suupiste 2: suhkruvaba taimetee.
- Õhtusöök: keeva veega aurutatud tatar (60 gr).
kolmapäeval:
- Hommikusöök: klaas keeva veega aurutatud tatart (70 gr).
- Suupiste 1: klaas rohelist teed piparmündiga.
- Lõunasöök: tatar (100 g) keefiriga ja 25 g kuivatatud aprikoosid.
- Suupiste 2: suhkruvaba taimetee.
- Õhtusöök: keeva veega aurutatud tatar (50 gr) ja 1 roheline õun.
Neljapäev:
- Hommikusöök: klaas keeva veega (100 g) aurutatud tatart, millele on lisatud hakitud petersell.
- Suupiste 1: klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: tatar (100 g) keefiriga ja 30 g ploomidega.
- Suupiste 2: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: keeva veega aurutatud tatar (80 gr).
reedel:
- Hommikusöök: klaas tatart (120 gr) madala rasvasisaldusega keefiriga.
- Suupiste 1: klaas rohelist teed tüümianiga.
- Lõunasöök: tatar (150 gr) keefiriga ja 1 roheline õun.
- Suupiste 2: suhkruvaba taimetee.
- Õhtusöök: keeva veega aurutatud tatar (60 gr) ja hakitud koriander.
laupäeval:
- Hommikusöök: klaas keeva veega aurutatud tatart (70 gr).
- Suupiste 1: klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: tatar (100 g) keefiriga ja 25 g kuivatatud aprikoosid.
- Suupiste 2: suhkruvaba taimetee.
- Õhtusöök: keeva veega aurutatud tatar (50 gr).
pühapäev:
- Hommikusöök: klaas keeva veega aurutatud tatart (70 gr).
- Suupiste 1: klaas rohelist teed.
- Lõunasöök: tatar (150 gr) keefiri ja peterselliga.
- Suupiste 2: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: tatar (50 g) keefiriga ja 30 g kuivatatud aprikoosid.
Kindlasti tuleks kogu dieedi vältel juua 1, 5 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
Toiduvalmistamise retseptid
Parimad viisid tatra küpsetamiseks dieedi ajal on aurutamine keeva või külma veega, aga ka keefiriga. Vajalik kogus teravilja tuleb valada kahekordse vedelikuga, katta ja jätta mitmeks tunniks või üleöö. Samal ajal säilivad selles kõik vitamiinid ja glükeemiline indeks on madalal tasemel, mis võimaldab teil keha hästi küllastada ja mitte saada keharasva jaoks lisakaloreid.
Kui tatar paisub, võite sellele lisada veidi rohelisi või kuivatatud puuvilju. Pudruks on lubatud riivida värsket porgandit või õunu. Kuid mitte mingil juhul ei tohi toiduvaliku koostamiseks kasutada õli, soola ja suhkrut.
Kuidas dieedist välja tulla?
Nagu iga dieedi puhul, tuleb ka tatar eemaldada ettevaatlikult ja järk-järgult. Mitte mingil juhul ei tohiks lubada portsjonite ja igapäevase dieedi kalorisisalduse järsku suurendamist. Oluline on menüü tasakaalustada ja uusi tooteid tutvustada järk-järgult väikestes kogustes. Alustuseks võite tutvustada süsivesikuid sisaldavaid toite teravilja ja köögiviljade kujul. Sel juhul tasub jääda auruga küpsetamise meetodi juurde.
Seejärel saate menüüsse lisada juustu ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Esimesel vabastamisnädalal on praetud, jahu ja magusate roogade söömine rangelt keelatud. Ja alles teisest nädalast on väikeste portsjonitena lubatud praetud liha või kala, magusad mahlad.
Selleks, et keha pärast dieeti oma saledus veel kaua säiliks, tasub oma dieet kardinaalselt üle vaadata ja õigele toitumisele keskenduda.
Oodatud tulemused
Tatar on looduslikku päritolu toode, seega ei ole see võimeline keha kahjustama. Selle ainulaadseid omadusi keha toksiinidest ja toksiinidest puhastamisel kasutavad ka Tiibeti mungad vaimse meditatsiooni perioodil.
Dieedist kinnipidamise tulemus on märgatav juba teisel päeval, kui kilod hakkavad kaalult alla minema. Dieet võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas. Eriti oluline on märkida, et tulemus säilib pikka aega. Ja see tähendab, et hoolimata kogu järgimise keerukusest tasub seda dieeti kindlasti proovida neil, kes unistavad oma vihatud ülekaaluga hüvasti jätta.
Arstide ja toitumisspetsialistide ülevaated ja soovitused
- «Kui pidada tatradieeti tõhusaks kaalu langetamise meetodiks, siis arstina ei saa ma kindlat vastust anda. Ühest küljest on tatar koostiselt rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, mis võivad tugeva paastu ajal organismi küllastada. Kuid teisest küljest, kui inimesel on seedetrakti patoloogiad või haavandid, on tervisliku seisundi halvenemise tõttu lihtsalt võimatu seda dieeti järgida. Soovitaksin esmalt küsida nõu oma arstilt, et välistada vastunäidustuste olemasolu.
- "Tahan kohe öelda, et ma ei leia tatradieedi järgimisest midagi kahjulikku. Kui hoiate seda mitte kauem kui 14 päeva, ei saa loomulikult kehale olulist kahju tekitada, kui dieedi alguses puuduvad põletikulised või kroonilised protsessid. See dieet on suurepärane sportlastele ja kulturistidele. Usun, et see ei anna mitte ainult häid tulemusi, vaid hoiab ka keha terve aja jooksul tervena.
- "Oma isiklikust kogemusest ja oma arstihariduse kõrgpunktist võin anda positiivse kirjelduse tatradieeti. Me oleme ka arstid, inimesed ja lisakilod ja me saame katsuda. Peale rasedust ei saanud ma kuidagi kaalust alla võtta. Ja pärast imetamise lõpetamist otsustasin kohe seda dieeti proovida. Märgin kohe ära, et selle hoidmine osutus minu jaoks üsna lihtsaks. Kuid tulemused hämmastasid mind! Mu kõht läks kohe ära ja mis kõige tähtsam, vihatud tselluliit vähenes märgatavalt. Ainus, mida ma kohe soovitan, on dieedi ajal hankida hea multivitamiinide kompleks, et keha elutähtsad jõud ei kannataks oluliste elementide puuduse all.
- "See dieet on hea tervisega inimestele. Näiteks vanematele inimestele on see üldiselt vastunäidustatud. See mitte ainult ei anna positiivset tulemust kehakaalu langetamisel, vaid tekitab ka tüsistusi seedetrakti ja südamesüsteemi tööle. Ja diabeetikud on üldiselt välistatud, kuna nad peavad rangelt jälgima veresuhkru normi. Ja siin on seda üldiselt võimatu aktsepteerida. Muidugi saab sellega kaalust alla võtta, aga keha jaoks on see suur stress. Peate sellele mõtlema, enne kui hakkate ainult tatart sööma. "
- "Aga ma soovitan seda dieeti. Lõppude lõpuks ei võimalda see mitte ainult kaotada paar kilogrammi, vaid ka puhastab keha suurepäraselt toksiinidest ja toksiinidest. See ravib ja taastab elutähtsaid protsesse meie kehas. Kes meist naistest ei tahaks noorem välja näha? Milleks kulutada palju raha kallitele protseduuridele, kui sul on tatar! Taskukohane ja tõhus! Ise käin tatraga puhastamise läbi paar korda aastas. Ja ma tunnen end suurepäraselt! "