Aeg on oma töö konsultant õige toitumise kohanud palju inimesi, kes soovivad kaalus alla võtta. Kuid mitte lihtsalt postroynet, ja seda teha kiiresti! Ja veel parem — seal on kõik, mida tahad, ja seejuures kaalulangetamist.
Kui Te tunnete muret selle kategooria inimesi, ruttan Sulle pettumust valmistada — magic pillid ei ole olemas! Et kaalust alla võtta, on vaja tegeleda iseendaga, vaadata oma toitumine ja mida teha kuigi oleks minimaalne füüsiline koormus.
Kuid on mõned saladused, mis aitavad Teil kaotada kaalu tõhusalt ja kiiresti! Järgides neid reegleid, võid kaotada kuni 5 kilo nädalas ja isegi rohkem! Tulemus sõltub alg kaalu. Mida suurem on mass, seda pigem lähevad need liigsed kilod!
Kui Teie eesmärk on nüüd — hüvasti igav kogustes, et vaadata enam atraktiivne või et parandada tervist, siis see artikkel on Teie jaoks!
Kust alustada kodune kehakaalu?
Aga alustada on vaja motivatsiooni! Ilma motivatsiooni Teil on, kahjuks, midagi ei tööta. Lihtsalt tahan, ei piisa. On vaja visualiseerida oma eesmärk. Näiteks, Teil on oma lemmik kleit (seelik, teksad jne), mida Te enam ei sobivus. Pane enne endale eesmärgiks taas uhkeldama seda imelist asja.
Või otsige üles oma foto, kus Sa olid tippvormis ja pange nähtavale kohale (saab foto ilus tüdruk, mida soovite olla sarnane). Leia oma viis teha ise tööd. Ja alustada kehakaalu täna, just nüüd. Ei ole vaja oodata homme, järgmisel esmaspäeval, järgmisel aastal.
Peamised reeglid on kiire kaalulangus kodus
- Veerežiimi kiirendada ainevahetust
Iga päev peab jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Just vett. Mahlad, supid, teed ja piima ei loe. Ei karda juua, kui Sul turse. Vastupidi, kui Sa juua piisavalt, liigne vedelik kehast kuvatakse. See on testitud paljude minu "kehakaalu".
Ja suurem kogus niiskust peaks olema purjus päeva esimesel poolel. Kohe pärast ärkamist juua klaas vett, siis veel klaasi enne sööki. Vaata ja pool liitrit on juba kirjutasid.
Miks on nii palju vaja juua hommikul? Sest öö eest Sa kaotad palju niiskust.
Vesi lähevad hinge, siis hommikuse uriiniga. Hommikul Sa miinuses ligi 1 liiter vett! Nii et täitke vee varud on eluliselt vajalik.
Vesi puhastab soolestikku, tuues toitu paremini seedida. Kindlasti jooge tass eluandvat vett enne iga söögikorda, kui tahad kiiresti kaalust alla võtta.
Kandke alati kaasas pudel vett ja jooge sageli, väikeste lonksudena toidukordade vahel. Arvu suurendamine ja juua vedeliku viib käsitöö stressi hormoonid, mis käivitavad protsess lagundamiseks.
- Vähendage hulk lihtsaid süsivesikuid
Mis puudutab lihtsaid süsivesikuid? See on meie lemmik maiustused, küpsetised, kartul, valge riis, makaronid, jahu kõrgem klass, teravilja kiire keetmine, hommikuhelbed, mahl, sooda. See on kõik, mida vaja jätta oma dieeti, kui Sa tahad kiiresti eemaldada liigne kaal.
See punkt on kõige raskem, vastavalt enamik kehakaalu. Kuna paljud "tõmbab magus", paljudel nn "süsivesikute sõltuvus". Kui Te sööksite oma alluvaid sellist toitu, süsivesikuid väga kiiresti seeditav, veri ühekordsete satub palju suhkrut ja seega kõhunääre eritab väga palju insuliini, et see suhkur ära koristama. Kui suhkur on kaua on veres, siis algavad probleemid laeva.
Liigne suhkur kiire töödeldakse maksa rasva. Ja ei maksa väita, et see suhkur on vaja Oma aju. Aju on tõesti vaja glükoosi, kuid mitte sellises koguses.
Glükoosi vaja, et saada välja aeglaste süsivesikute (keeruline). Mis aeglaselt jaotatakse, ja verd vähe satub, suhkur, vajalik elu. Aeglased süsivesikud annavad energiat ei ole korraga ja palju, nii lihtne, ja veidi üle pika aja.
Ei maksa arvata, et riis on dieetravi, toit. Tegelikult on see sisuliselt sama lihtne süsivesik, kuidas kullake. Riisi võib süüa lihvimata, pruun, must. Pasta saab on kõva nisu. Kartul on parem jätta oma dieeti.
On veel üks viis vähendada süsivesikute ja kiiresti kaalust alla võtta. See nn funktsionaalne toit, toitumine klaasi. See on üks portsjon selline toode mahub vajalik kogus valku, mikro - ja makroelementide, vähe süsivesikuid.
Söö sellist toitu kujul kokteili, saad kõik vajalikud toitained, tuleb täiskõhutunde, kuid kui see satub organismi vähem kaloreid ja süsivesikuid, kui tavaline toit. Selle saate asemel on hommiku-või õhtusöögi.
- Järsult alandage oma rasva tarbimist
Kui viivitamatult kehakaalu saab vähendada rasva toidus kuni 30 g. Kuid ei tasuks seda teha pikemaks perioodiks, sest keha hakkab ei jää kasulikke rasvu ehitus hormoone, lahtri uuendamise ja nii edasi
Eemaldage menüüst rasvad loomsed: võid, peekon, rasvane liha, vorst. Piirake ja taimsed. Üks supilusikatäis 17 grammi taimeõli, mis on võrdne 153 kaloreid!
Ei söö midagi praetud. Küpseta paar, küpseta fooliumis, varrukas, hauta ilma rasva lisada. Samuti soovitan osta kalaõli tablette säilitada organismi perioodil kehakaalu.
- Fraktsionaalse toitlustus
Soovitan süüa murdosa. Sageli, aga vähe korraga. Söö iga 2-4 tundi. Esimene hommikusöök tuleb kohe pärast ärkamist. Kui Te teete suured vahed toidukordade vahel, siis järgmine kord on oht süüa rohkem vaja.
Pealegi kui pikk on keha seoses seda ohuna, ja saada toitumise suurema osa püüab saatke "reservi", siis on rasv.
Seda käsku täita on raske, kui Sa oled liiga hõivatud ja Mota linna terve päev. Kuid tuleb eelnevalt läbi mõelda oma menüü päev, varuda vajalikku toitu hommikul terve päeva.
- Täielik loobumine alkoholist
Kui Olete otsustanud kaalust alla võtta kiiresti, siis koos alkoholiga tuleb hüvasti jätta. Ta rikub hormonaalset tausta, et takistada Teil vabaneda igav kilo. Ja pealegi on alkohol väga kõrge kalorsusega.
- Et kiiresti kaalust alla võtta, vähendage soola
Päevane norm on soola — tl ilma peal. See koosseisus kõik toidud. Seega püüa soola peale. Ei söö valmis toidud on alati väga palju soola (juust, vorst, pooltooted, majonees, kastmed, konservid).
Sool hoiab kinni vett kehas. Mis viib ödeemi, tselluliiti ja extra kaal. Vähenemine see mineraal on toidus ja suurendada vee viivad väga hea tulemuse kehakaalu.
- Suurenda valkude toidus
Valk — peamine ehitusmaterjal meie lihased, rakud, hormoonid, ensüümid. Kui kehakaalu erinevaid dieete kaotus lihasmassi tagajärjel kust Saate kiiresti saada kaal tagasi.
Suurenda Oma menüü arv väherasvast kodujuustu, kala, väherasvast liha, soja tooteid (tofu, sojapiim soja). Soja — omal valgu koostise ei jää liha, aga imendub paremini kui taimset valku on lühikese ahelaga aminohappeid.
- Pea päevikut salendav
Kindlasti kirjutage kõik, et Te sööksite oma alluvaid ühe päeva jooksul. Üksikasjalikult grammides. Ei pane midagi. Mõned arvavad, et lusikas moosi või ketšup ei ole valus. Kuid ajal, järsk kaalulangus selline toit on kohe hoiule rasva, mis oluliselt aeglustab tulemused.
Pärast seda, kui Sa ei saavuta soovitud tulemusi, siis tuleb üle vaadata oma toitumine. Saate hellitada ennast maitsvat. Kuid seda tuleb teha ettevaatlikult, et teada, mis ajal ja millistes kogustes võib endale lubada hädaabi. Kuid seni, kuni Te võtate ära kõht ja küljed — taganeda toitumine ei saa.
Võimalusel arv kaloreid oma päevikusse. Neid peaks olema 1200-1500, see sõltub Oma esialgse kaalu, aktiivsuse, soo.
- Tee lihtsaid füüsilisi harjutusi
Kui kiire kehakaalu on vaja rohkem liikuda. Kui ei ole võimalust käia fitness või jõusaali, tee kepikõndi. Päevas tuleb läbida mitte vähem kui 10 tuhat sammu. On mitmeid samme, mis kiirendab ainevahetust ja määrab keha soovitud suunas.
Soovi korral võid nautida nii kasulik leiutis, nagu pedometer. See näitab, mitu sammu Sa päevas on läinud ja kui palju kaloreid on kadunud.
Tehke harjutusi igal ajal. Koristamise ajal, pesemiseks nõusid saab tantsida, võtta jalad küljest ja nii edasi Kui rohkem keha liikumist — seda kiiremini rasva minema, sest Siis kulutada rohkem kaloreid.
On ju rusikareegel tablette ei ole keegi ära muutnud: kulutada kaloreid on vaja rohkem kui saad.
- Kosmeetika kodune kord tõhusam tulemus
Et kiirendada reset rasva, on vaja teha kodus wrapid. Nad parandavad naha seisundit, aitab vabaneda tselluliidist. Väga hästi teha mesi wrap.
Alustada nahka tuleb puhastada kasutades nühkima. Siis laiali veidi kuuma mee ja toidu wrap film. Hoida umbes 40 minutit, seejärel loputada veega. Läbi wrapid tuleb regulaarselt, vähemalt iga 3-4 päeva. On veel teisi võimalusi, kuidas kodus veeta wrapid kasutades õli -, savi -, ravi muda.
Siin on peamised 10 vaalad kiire kodu kehakaalu. Järgida neid reegleid, ja Teil õnnestub! Kindlasti kirjutage oma tulemus, selle kohta, milliseid raskusi on olnud kogu aeg võidelda kilode kaupa, milliseid viise Olete kasutanud.
Tänan tähelepanu eest! Kohtumiseni järgmises artiklis.