Tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks kodus

Kaalu langetamiseks ei pea te registreeruma jõusaali ja otsima abi spetsialistidelt. Teades reegleid ja tõhusaid kehakaalu langetamise meetodeid, saate kodus oma figuuri ja ülekaalu kallal töötada. Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, kuidas sundida ja häälestada end kehakaalu langetamiseks, 7 parimat viisi kehakaalu langetamiseks - selles artiklis.

Põhireeglid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui soovite jääda terveks, parandada oma kuju ja nahka, tunda end toonuses, peaksite järgima mõningaid lihtsaid reegleid:

1. Sööge sageli, kuid vähehaaval. Jagage oma dieeti 4-6 korda päevas.
2. Võite süüa õhtul, kuid kolm tundi enne magamaminekut, pärast seda saate teed või madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid.
3. Lihtsaim asi on juua hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett, millele on lisatud üks lusikatäis mett, 20 minutit enne hommikusööki.
4. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas, välja arvatud tee ja kohv.
5. Joo vett vähemalt pool tundi enne sööki. See aitab teil vähem süüa. Toitu ei tohi maha pesta ega juua 30 minutit pärast sööki.
6. Paastupäevi saate läbi viia kord nädalas, selline protseduur aitab hõlpsalt ja teie tervist kahjustamata.

TOP 7 võimalust kodus kaalust alla võtta

Kasulike toitude loetelu

Nende hulka kuuluvad terad, mis toidavad keha aeglaste süsivesikutega, mis pikendavad täiskõhutunnet. Nimekirjas on ka ainevahetust kiirendavad vürtsid, joogid, mis aitavad kaasa liigse kaalu kiirele kaotamisele. Pöörake tähelepanu järgmistele toodetele:

• tatar- valgurikas, kuid süsivesikutevaene, pikendab küllastustunnet, parandab maksa, soolte tööd, puhastab toksiinidest, alandab kolesterooli;
• kaerahelbed- reguleerib kolesterooli, vere glükoosisisaldust;

• pruun riis- toode puhastab keha toksiinidest, küllastab B -vitamiinidega;
• müsli- looduslike teraviljade igapäevane tarbimine ilma küpsetamiseta, röstimata, šokolaadisisaldus aitab kaalust alla võtta tänu kiudainete aeglasele seedimisele;
• kuumad vürtsid- sinep, pipar, küüslauk, mädarõigas, äädikas põletavad rasvu, kiirendavad energia vabanemist, puhastavad veresooni, alandavad insuliini taset;
• kaneel- asendab suhkrut, kiirendab ainevahetust;
• roheline tee- põletab rasvu, parandab seedimist, vabastab keha vabadest radikaalidest;
• vesi- kiirendab ainevahetust, loputab liigsed soolad välja;
• külmad supid ja mahlad- nende kasutamisel kulutatakse energiat soojendusele, seedimisele;
• oliiviõli- bioloogiliselt tervislike rasvade allikas, soodustab harmooniat, kiirendades ainevahetusprotsesse, vähendades nälga.

Salenemisharjutused kodus

Lihtne harjutuste komplekt kodus harjutamiseks, mõeldud 20-minutilisteks igapäevasteks seanssideks.

Klassikaline "Plank".See tõhus staatiline harjutus aitab tugevdada kõiki lihasrühmi ja põletada rasva. Selle lõpuleviimiseks ei vaja te varustust ega inventari, treeningu ajal saate veidi muuta jäsemete asendit, katsetada tugipunktide arvu, koormata erinevaid lihasrühmi ja suurendada vastupidavust.

Lähteasend - rõhk sirgetel kätel, suunake käed ette ja asetage õlgadega üks vertikaalne joon. Pea, selg, alaselg ja jalad tuleks sirgendada, lõug veidi üles tõsta. Pingutage kõhulihaseid, püüdes samal ajal mitte täita oma vaagnat ega painutada põlvi. Lukustage sellesse asendisse 1 minut ja seejärel laske põlvili või võtke allapoole suunatud koerapoos, et anda oma lihastele puhkust.

"Plank" on vaja teha iga päev, samuti on soovitatav suurendada treeninguaega iga 2-3 päeva järel 30 sekundi võrra, viies selle järk-järgult 3 minutini.

Keerutustega "jalgratas"- üks tõhusamaid harjutusi kõhulihaste treenimiseks, kehakaalu langetamiseks ja kõhu ja vöökoha vormimiseks.

Lamage selili lamedale kõvale pinnale (põrand või treeningmatt), õlaribad ja vaagen puudutavad põrandat. Pange käed küünarnukkidest pea taha painutades, pange käed lukku ja painutage ka jalgu. Seejärel tõstke samal ajal ülakeha (pea, käed, abaluud), pingutades kõhulihaseid, ja tõstke jalad põrandast 40–50 cm kõrgusele, nii et põlved oleksid painutatud umbes 90 ° -kraadi nurk. Jalgrattasõidu simuleerimiseks painutage jalgu vaheldumisi ja samal ajal proovige oma küünarnukki puudutada vastassuunalise põlveõndla poole, sooritades keerutamist.

Tehke iga jala jaoks 10-20 kordust. Pärast lühikest pausi saate teha veel 2-3 lähenemist.

Kükid.Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel. Käed peaksid asuma kehal, teie ees või pea tagaosas. Liikuge tuharate ja puusadega tagasi ja alla. Selg peaks olema sirge ja alaselja kaar.

Lunges.Kui tahad ilusaid reite, siis pead tegema lungesid. Tehke samm seisvas asendis edasi. Painutage oma põlvi 90-kraadise nurga all ja hoidke õlad ja pahkluud üle puusade. Tule alla. Naaske algasendisse ja korrake sama teise jalaga. Lähenemiste arv on 3 kuni 10, sõltuvalt koolituse tasemest.

Torso paindub.Teine võimalus kiiresti kaalust alla võtta on kehakaalu langetamise harjutuste rutiini kaasamine. Harjutus on natuke igav, kuid muusika on see, mida vajate. Kõigepealt kallutage ettepoole, püüdes peopesadega põrandale jõuda. Ei tööta? Seejärel proovige jõuda ainult põlvedeni. Järgmisena peate sundima külgmised lihased tööle, nii et vaheldumisi painutage "ettepoole", painutades "küljele".

Plaksuhüpe. See harjutus venitab ja lõdvestab selgroogu ning põletab aktiivselt kaloreid. Seisake jalad õlgade laiuselt ja hüpake, tehes plaksutuse õhus.

Kiire kaalulangus toitumine

Kui soovite ekspressdieediga kaalust alla võtta, pöörduge nõu saamiseks oma arsti poole. Arsti visiit hõlmab eksamit, testimist, kehaparameetrite mõõtmist ja dieedi määramist. Kindlustate end riskantsete tagajärgede (gastriit, depressioon, peavalud, vähenenud immuunsus) vastu, mis võivad tekkida lööbega kehakaalu langetamise viisidest.

Dieet 10 päeva kuulsa telesaatejuhi käest.Kui teil on vaja kaotada täiendavad 5 kg ja teil on laos ainult 10 päeva, siis kasutage dieeti, mille töötas välja populaarne tervisesaadete telesaatejuht. See meetod on ette nähtud 10 päevaks. Selle dieedi lõpus saab keha normaalseks toimimiseks süsivesikute ja valkude komplekti. Selle aja jooksul toimub valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine. Valgupäeva dieet:

1. Hommikusöök: keedetud muna (1 tk), hunnik tilli, roheline salat (100 g).
2. Üks keedetud kana (800 g) ilma soolata tuleb jaotada ülejäänud päevale.
3. Joo kogu päeva jooksul kaks liitrit vett.

Süsivesikute päev koosneb:

1. Salat peeneks hakitud toores köögiviljaga: valge kapsas (500 g), sidrunimahl, porgand (500 g), peet (500 g).
2. Joogivesi (vähemalt 8 klaasi päevas).

Kapsa dieetpeetakse tõhusaks: 7 päeva jooksul saate kaalust alla võtta kuni 5 kilogrammi. Menüü on koostatud nii, et toidud oleksid maitsvad ega sisaldaks rasvu, välja arvatud väikestes kogustes.

Tatar dieetkestab tavaliselt üks või kaks nädalat, mille jooksul võite kaotada 4 või 8 kilogrammi. Samal ajal oluline nüanss: tatra dieet kiireks kaalulanguseks ei tähenda sugugi, et valmistate keedetud tatral põhinevat gastronoomilist hapukurki. Ei! Tatart ei saa keeta ega hautada - teraviljad aurutatakse eelnevalt keeva veega ja jäetakse 3-4 tunniks "aurutama" ning seejärel tarbitakse neid ilma muid tooteid või vürtse lisamata.

Kehamähised ja muud kosmeetilised ja veeprotseduurid

Pakkimiseks valmistage spetsiaalne kompositsioon, mida kantakse nahale, toidukile ja soe (või termo) tekk. Efekt on parem, kui nahk on massaaži või koorimisega eelnevalt soojendatud. Probleemsele alale kantakse ringjate liigutustega kreem või geel. Seejärel pakitakse see tihedalt mitme kihi kilega, kuid nii, et vereringe ei oleks häiritud.

Pärast selle mähkimist on parem vaikselt pikali heita, et mitte tekitada südamele suurt koormust. Mõju suurendamiseks peate end katma tekiga. Sellise seansi kestus on 10 kuni 30 minutit. Kõik sõltub kompositsioonist (mõnikord võib see põhjustada tugevat põletustunnet) ja enesetundest - kui läheb liiga kuumaks, siis on parem see varem katkestada. Pärast protseduuri loputage kompositsioon põhjalikult nahast (eelistatavalt duši all) ja kandke niisutavat või tselluliidivastast kreemi.

Pakkematerjali saate osta poest või valmistada seda kodus vanade retseptide järgi:

• Kallis. Sulata veevannil pool klaasi mesilasemett, lisa supilusikatäis astelpajuõli ja 10-15 tilka apelsini või greipi. Sega kõik korralikult läbi ja kanna nahale õhuke kiht ning seejärel löö kergete patsutustega sisse. See aitab kiiresti vabaneda isegi tähelepanuta jäetud tselluliidist, pinguldab nahka, silub kortse.

• Vetikas. Kelpiekstrakt sisaldub enamikus salongikaalu langetamise toodetes. See niisutab nahka, silub ja toniseerib seda, küllastab seda mikroelementidega. Kodus saate kasutada hakitud kuivatatud pruunvetikat, aurutades seda eelnevalt veega. Laotage pressitud vetikad marli kihile ja mähkige sellega probleemne koht, mähkige see fooliumiga ülevalt.
• Šokolaad. Pärast seda protseduuri muutub nahk eriti siledaks ja sametiseks. See on väga kasulik naistele pärast 35 aastat, kuna see täiuslikult toidab nahka. Kakao aitab parandada vereringet, toonib nahka, neutraliseerib vabu radikaale ja aeglustab vananemisprotsessi. Ja selle aroom, mis on tunda protseduuri ajal, rõõmustab.
• Savi. Savi aitab eemaldada toksiine ja puhastada nahka surnud naharakkudest. Savimaskid niisutavad suurepäraselt nahka ja neil on väljendunud tõstmisefekt. Savimähiseid saate rikastada eeterlike õlidega: rosmariin, kadakas, greip, ylang-ylang jne.

Salendavad kokteilid kodus

Toitumisspetsialistid soovitavad kodus aktiivselt valmistada paastupäevade ja näljastreikide taustal erinevaid kokteile kehakaalu langetamiseks. Need aitavad kaasa kehakaalu langusele, aitavad rahustada söögiisu, toidavad keha vajalike ainetega.

Viljakas greibist, sidrunist ja õunast

Rasvapõletavad kokteilid on maitsvad. Salendava puuviljajoogi valmistamiseks vajate järgmisi toite:

• roosa greip - 1;
• sidrun - 1 suur;
• rohelised õunad - 4 keskmist.

Ettevalmistus:

1. Peske puuviljad hästi.
2. Pigista välja tsitrusviljade ja õunamahl, kurna, sega.
3. Serveeri oma smuutit kõrgetes klaasides koos jääkuubikutega.

Klassikaline valgu kokteil

Komponendid:

• munavalged - 2 tk;
• keefir madala rasvasisaldusega - 300 ml;
• banaan - 1 keskmine;
• kaneel - 1 gramm.

Retsept:

• Eraldage valged kollastest.
• Purusta banaan kahvliga püreeks, sega keefiriga.
• Vahusta banaani-keefiri segu mikseriga, milles on valgud, kaneel.

Klassikaline keefirikokteil

Seda kokteili saab valmistada paljudest erinevatest koostisosadest, nii et palju sõltub teie kujutlusvõimest. Allpool olev kokteil on alus.

• keefir - 1 klaas;
• kaerahelbed - 2 tl;
• värske keskmise suurusega kurk - 1;
• saate lisada: tilli, peterselli, piparmündi, ingverit.

Kõige meeldivama konsistentsi saavutamiseks riivi kurk esmalt peenele riivile. Pärast seda peate kõik segistis segama. Nagu eelmiste kokteilide puhul, saab jooki jahutada jääga.

Tee ja infusioonid kiireks kehakaalu langetamiseks

Tee stimuleerib keha korralikult töötama ja liigsest vabanema. See kehtib ka elu jooksul kogunenud toksiinide, toksiinide, mürkide kohta. Kodus salendav tee valmistatakse tavaliselt Hiina rohelisest teest või maitsetaimedest, lisades täiendavaid toimeaineid või maitseaineid.

Musta teed kasutatakse ka kehakaalu langetamiseks, kuid selle koostis ja omadused on vähem väärtuslikud kui roheline tee.

Roheliste lehtede teel on musta tee ees mitmeid muid eeliseid:

• sisaldab suures koguses katehhiine, polüfenoole ja muid antioksüdante, mis aitavad noorendada ja kaitsta kasvajate eest;
• toonib hästi, ilma närvisüsteemile tugevat mõju avaldamata;
• summutab söögiisu;
• korvab mõnede mineraalide puuduse;
• lagundab kolesterooli ja puhastab veresooni;
• leevendab turset, eemaldades liigse vedeliku.

Taimeteedel on kehale veelgi laiem mõju. Ravimtaimed on rikkad bioloogiliselt aktiivsete komponentide, fütontsiidide, fütohormoonide, vitamiinide ja mineraalide poolest, mis koos lahendavad mitte ainult kaaluprobleeme, vaid ka terviseprobleeme. Kuid taimsete jookide valmistamise raskus seisneb õiges kombinatsioonis ja annuses. Taimsetest materjalidest kogumine tuleks ette valmistada nii, et iga komponent parandaks teise mõju või täiendaks seda.

Igasugust teed kehakaalu langetamiseks juuakse kursustel, mille kohustuslikud pausid on vähemalt 5 päeva. Milleks see mõeldud on? Kaalulangusjoogid põhinevad komponentide omadustel, mis eemaldavad liigse vedeliku ja puhastavad soolestikku lahtistava toime kaudu. Kuid koos tursete, toksiinide ja mürkidega lahkuvad kehast ka kasulikud komponendid. Eriti kiiresti pestakse välja kaltsium, kaalium ja magneesium ning ilma nendeta kaotab luukoe oma tiheduse, häirib südame tööd ja vee-soola tasakaalu organismis.

Toksiinide puhastamine kehakaalu langetamise ajal

Puhastamine kehakaalu langetamiseks kodus peaks algama toksiinide eemaldamisega soolestikust ja selle motoorika normaliseerimisega. See aitab kiirendada ainevahetust ja kaotada vähemalt 3-4 kilogrammi kuus ning selleks ei pea te oma dieeti muutma.

Kuuma veega puhastamine

Keha puhastamise meetod kuuma veega on üsna tõhus. Sellise võõrutusravi efektiivsus seisneb selles, et vesi kiirendab ainevahetust, parandab seedimist ja soodustab toidu imendumist. Puhastusprotsess kuuma keedetud veega on väga lihtne.

• Vedeliku temperatuur peaks olema kõrge, kuid samal ajal mugav.
• Vett tuleb juua igal hommikul 30-40 minutit enne esimest söögikorda.
• Kursust ei saa ajaliselt piirata, kuid nähtava tulemuse saamiseks peate jätkama vähemalt 3 kuud.

Aktiveeritud süsinik

• Tema trikk on äärmiselt lihtne. Kuid tasub teada, et kivisüsi loputab lisaks kahjulikele ainetele ka organismi jaoks väärtuslikke ensüüme. Seetõttu peate puhastusperioodiks ostma tavalise vitamiinikompleksi ja jooma seda vastavalt tingimustele (umbes kuu).

• Seda tehnikat peetakse ohutuks, kuid kõigepealt määrake oma päevane annus. Kaaluge ennast iga 8-10 kg kohta. kehamass moodustab 1 ühiku söe. Absorbenti maht jagatakse 2-3 osaks.
• Süsi tuleb võtta kohe pärast ärkamist tühja kõhuga, seejärel lõuna ajal ja õhtul enne magamaminekut. Tabletid puhastatakse eelnevalt pulbriks, seejärel pestakse täis klaasi puhastatud veega. Kohupiim säilib 2-3 nädalat. On vaja tarbida vähemalt 2 liitrit päevas. vesi.

Klistiir

Mitte kõige meeldivam, kuid tõhusam meetod.

• Valmistage ette kummist klistiir.
• Valage sellesse 2 liitrit. kuumutatud filtreeritud vesi, samuti 100 ml. sidrunimahl.
• Cooper struktuur nii, et klistiir ripub kõrgusel 50-80 cm põrandast.
• Määrige anuma "nina" õliga, seiske põlve-küünarnuki asendis ja süstige vedelik.
• Vähendage soovi minna vannituppa vähemalt 7 minutiks (eelistatavalt 10).
• Selliste manipulatsioonide jaoks on ideaalne aeg hommikul (kella 06. 00-08. 00) või hilisõhtul enne magamaminekut (kella 21. 00-23. 00).

Kuidas panna ennast kodus kaalust alla võtma?

Paljud on huvitatud: "Ma ei saa kaalust alla võtta, mida ma peaksin tegema? ". Varem järgisid nad juba paljusid dieete, proovisid sporti teha, kuid tulemust ei saavutanud. Sellised isikud lähenesid lihtsalt valesti kehakaalu langetamise strateegiale, seades enda ette praktiliselt kättesaamatud eesmärgid. Võitlust probleemi vastu tuleks alustada vaheülesannete seadmisega, et suurendada motivatsioonikomponenti. Vahe -eesmärgini on võimalik jõuda palju kiiremini kui tulemus. Selge mõtteviis on oluline. See juhib inimest õiges suunas.

Väikesed sihtmärgid on nagu magnetid. Vaheülesande saavutamine surub edasiste saavutuste poole. Sageli teevad naised, kes peavad dieeti või otsustavad pingutavalt sporti teha, selle vea, et sunnivad end teatud kuupäevaks (näiteks sünnipäevaks) kaalust alla võtma.

Positiivne mõtlemine on kaalulanguse võti. Pidev negatiivsete mõtete voog on ebaõnnestumise peamine põhjus. Negatiivse sisuga mõtted, mis tapavad enesekindluse ja takistavad kehakaalu kaotamise protsessi, tuleb välja juurida. Kaalu langetamise teel asudes peate arendama tugevat usku edusse ja positiivsesse mõtlemisse. Tuleb tegutseda vastavalt järgmisele skeemile: kõigepealt tuleb eesmärk, seejärel usk selle saavutatavusse, vaimne veendumus, võidutunne, tegevus, lõppjärk on tulemus.

Soovitatav on sagedamini kujutada end soovitud kaalus, mõistes, et kilogrammid on kaotatud kaalu kaotamise protsessi tõttu. Unenägudes võite fantaseerida ja ette kujutada, kuidas uus garderoob ideaalselt sobib, uus tuttav imetleb figuuri, kolleege pommitatakse komplimentidega. Fantaasiamaailmas on kõik võimalik, mis kõige tähtsam positiivse ja naeratusega. Pärast soovitud tulemuse saavutamist peate looma oma inimesest elava pildi. Pärast seda saate turvaliselt liikuda määratud eesmärgi poole.

järeldused

Tervisliku toitumise põhireeglite tundmine ja süstemaatiline treenimine on kodus kehakaalu langetamise võti. Meie nõuandeid järgides saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest, taastada oma ilu ja tervise.