Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht kodus - näpunäited kehakaalu langetamiseks

Ilma dieetideta saate kaalust alla võtta, samas kui te ei peaks kartma "bumerangi efekti", kui kaal naaseb veelgi suuremates kogustes. Anname nõu, kuidas kaalust alla võtta ja hoida seda samal tasemel.

Seal on väikesed nipid. Näiteks pole seda köögis, vaid teises toas. Teie köögis on külmik selle kõrval. Ja kui te lähete - see on juba laisk. Siis tuleb ikka väikestest taldrikutest süüa, et toitu oleks palju. Need on puhtalt psühholoogilised trikid. Ja dieedist peate eemaldama vorstid, viinerid ja vorstid, kuna neil on palju rasva, lisage köögivilju ja puuvilju.

Paljud inimesed värisevad sõna "dieet" ees ja kujutavad ette, kuidas nad peavad päevas sööma vaid paar õuna, salatit ja madala rasvasisaldusega jogurtit. Kõige sagedamini istuvad nad sellisel dieedil esmaspäeval ja peavad maksimumist kinni kuni järgmise päevani. Kogenumad kestavad kuni kaks nädalat, teevad kodus kõhulihaste harjutusi, kaotavad liigsed kilod, kuid niipea kui dieedist lahkuvad, võtavad nad hetkega uuesti kaalus juurde või isegi rohkem kui varem.

Mis on dieet ja mis on selle sõna tähendus

Meie ajal ei kasutata seda sõna terves mõistes, nagu see tegelikult on. Muidugi olete kõik kuulnud tohutust hulgast dieetidest, mis tagavad kaalulanguse. Ma ei vaidle vastu sellele, et järgides selliseid dieete, on teil tõesti võimalik kaalust alla võtta, eriti rangelt järgides päevas tarbitavate kalorite taset. Kuid nendel kehakaalu langetamise meetoditel on üks "aga". Et hoolimata sellest, kui palju inimene sellise dieediga vastu peab, 2 päeva või 2 nädalat, jõuab kaal lõpuks ikkagi tagasi esimesele kohale.

Tegelikult on sõna "dieet" tähendus juba oma algse tähenduse kaotanud. Nimelt on toitumine eelkõige selline toit, mida inimene või inimrühm tavaliselt sööb. Selles kontseptsioonis ei tähenda toitumine perioodi, mil me kaalust alla võtmiseks kontrollime, mida me sööme, vaid see on tavaline igapäevane toitumine.

Dieet ei tähenda mingil juhul näljastreiki.

Sellised dieedid on olemas, kuid neid kasutatakse eranditult kliinilises dietoloogias, kui tegemist on patsiendi tervise ja haigustega kooskõlas oleva toitumise tahtliku muutmisega.

kuidas kaalust alla võtta

Niisiis, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja eemaldada kõht

On aeg öelda, et siit ei leia te pärast ajutisi dieete, piiratud toidutarbimist ega mingit bumerangi efekti. Peamine on soov midagi muuta - igaveseks. Kõigepealt tasub kaaluda, kas räägite tõsiselt. Kas olete valmis oma elus muutusi tegema, mis aitavad teil samal ajal kaalust alla võtta ja kaalu säilitada? Olge valmis selleks, et selleks peate minema pika ja raske tee.

Näpunäiteid pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks

Tõenäoliselt teate järgmisi näpunäiteid hästi. Kahjuks järgivad vähesed inimesed neid lihtsaid näpunäiteid. Inimestel võib olla raske uskuda, et sellised lihtsad tõed võivad tegelikult toimida ja eelistavad äärmuslikke meetodeid.

  1. Kõik need näpunäited aitavad teil samm -sammult. Te ei pea neid kõiki korraga järgima. Peaasi, et sa igale muutusele vastu pead ja see sulle meeldib. Kui võtad kõik korraga ette, on oht, et sa ei pea kaua vastu ja mingil hetkel lihtsalt loobud sellest ettevõtmisest.
  2. Kunagi pole hilja kaalust alla võtta.
  3. Pidage meeles seda võrdsust: sissetulek = kulu. Sellest järeldub, et kehaline aktiivsus kehakaalu langetamise ajal on väga kasulik. Ärge kandke raskeid koormaid. Igasugune füüsiline tegevus tuleb kasuks. Teile on kasulikud ka sellised tuntud meetodid nagu: lifti mittekasutamine, varem bussipeatusesse jõudmine. (mängib ka rolli). Leidke selline füüsiline tegevus, mis teile meeldib. Olgu selleks hüppenöör, ujumine, vööri keerutamine. Või proovige jõusaalis naistele kõhu ja külje salendavaid harjutusi. Proovige ja leiate kindlasti midagi enda jaoks.
  4. Pidage kinni joomise režiimist kogu päeva jooksul. 1 kg teie kehakaalu kohta peaksite jooma vähemalt 30 ml vedelikku päevas. Keskmine optimaalne vedeliku kogus päevas on 2 - 2, 5 liitrit. Suurenenud higistamise korral, näiteks sportides, suvesoojal, soovitatakse juua 3 - 5 liitrit. Parim on kasutada puhast vett, mineraalset, kuid ilma gaasita. Kui sa tõesti ei taha üldse vett, siis võid endale pruulida rohelist või puuviljateed. Tähelepanu, kohvi, musta teed ja alkoholi ei arvestata tarbitud vedeliku hulka.
  5. Söö regulaarselt ja ära söö üle. Proovige süüa 5 korda päevas, 2 -tunniste pausidega. Nii hoiate ära näljatunde ja soovi süüa kõike, mis kätte tuleb. Sellise dieediga vähenevad teie portsjonid märgatavalt, sest ilma näljatundeta ei taha te oma taldrikule võimalikult palju toitu panna.
  6. Sööge normaalset, tasakaalustatud toitu, jälgides seeläbi õige toitumise süsteemi. Tervislik toitumine ei tähenda ainult seda, mida süüakse dieedi vitriinidel. Peate lihtsalt proovima valida endale vähem rämpstoitu, lugedes etiketil olevat koostist.
  7. Proovige selle dieediga järk -järgult harjuda, te ei tohiks kõike ühe päevaga radikaalselt muuta.
  8. Võtke kõike rõõmu ja entusiasmiga. Tulege välja uute roogadega, kasutage toite, mida te pole varem söönud, katsetage. Tegele erinevate spordialadega, muuda vaba aja veetmise viisi.
  9. Ärge kaaluge ennast iga päev! Selline kaalumine on pigem demotiveeriv. See ei ole kiire dieet, vaid kogu elustiili muutus, tervislik toitumine ja sellest tulenevalt ka kaalulangus lõplikult. Optimaalselt peate kaotama umbes 0, 5 - 1 kg nädalas.
  10. Ärge hukkage ennast, kui ebaõnnestub. Kõike ei anta korraga. Ära süüdista ennast ega anna alla. Veelgi parem, jätkake oma rutiini järgimist, nagu poleks midagi juhtunud. Kui sa tõesti tahad midagi kahjulikku, söö seda hommikul ja siis jalutama.
enne ja pärast kehakaalu langetamist

Kolm näpunäidet inglise toitumisspetsialistilt

Ühendkuningriigi eksperdid nimetasid kolme mitte liiga traditsioonilist, kuid tõhusat viisi soovitud saavutamiseks, mis ei nõua erilisi pingutusi ega isegi muutusi oma tavapärases toitumises.

  1. Eemaldage nälg kroomi abil. . . Enamik dieete ebaõnnestub, sest me ei suuda näljakrampidele vastu seista, kiirustades šokolaaditahvlite, sõõrikute jms kõrge kalorsusega suupistete juurde. Tegelikkuses vajame aga mineraali, mida nimetatakse kroomiks, ütlevad eksperdid. Just tema mõjutab seda, kui hästi meie keha kontrollib veresuhkru taset, mõjutades insuliini retseptoreid. Kust saada piisavalt kroomi ilma palju paremaks muutumata? Seda leidub rohkesti brokkolis, viinamarjades, apelsinides, õuntes, kalkunis, täisteratoodetes, kartulites ja punases veinis.
  2. Proovige perioodilist paastu. . . See seisneb selles, et teatud aja jooksul ei söö üldse või piiratakse mõneks ajaks toidu tarbimist ja seejärel minnakse edasi oma tavapärase toitumise juurde. Näiteks on väga populaarne 5: 2 dieet, mille puhul sööd 5 päeva nädalas kõike, mis sulle meeldib, ning vähendad järgmise kahe päeva jooksul järsult kalorite arvu. On olemas 14: 10 dieet, mille käigus saate oma tavapärase kalorikoguse 14 tunni jooksul ja järgmise 10 tunni jooksul mitte midagi.
  3. Lisa pudrule kaneeli. . . Kaneel aitab vähendada II tüüpi diabeediga inimeste veresuhkru taset. Vähendades suhkru taset, avaldame positiivset mõju näljakrampidele. Jällegi ei nõua see muudatus dramaatilisi toitumismuutusi, mis on mugav ja realistlik.

Toidust tuleb välja jätta magusad, tärkliserikkad toidud, valge riis, manna, banaanid, viinamarjad, vein, kartul ja gaseeritud joogid.

Mida mitte teha

Tegelikult õnnestub vaid vähestel inimestel igasuguste populaarsete dieetidega kaalust alla võtta. Kõigi teiste jaoks on sellised dieedid halvimad ja mõnel juhul tervisele ohtlikud. Tavaliselt eelistavad inimesed kiireid dieete, kui lühikese aja jooksul saate vabaneda märkimisväärsest kogusest kilogrammidest. Samal ajal tahavad nad, et nad ei peaks ennast liiga palju piirama. Kuid selliseid dieete ei saa nimetada ohutuks.

Monodieedid on dieedid, kui on lubatud süüa ühte kindlat toodet. Võite süüa šokolaadi või greipi, kapsast või keefirit ja saada kiireid tulemusi. Sellegipoolest ei saa inimene palju süüa, kuid ta saab nautida seda, et ta sööb oma lemmiktoite. Selliste dieetide negatiivne külg on aga see, et neid järgides ei saa organism kätte kõiki vajalikke toitaineid.

Kehakaalu kilogrammi kohta peaks päevas olema kaks grammi süsivesikuid ja gramm valku.

Et ainevahetus normaalselt kulgeks, isegi kolesterool, siis kui on vaja loomset rasva, mida paljud inimesed nii kardavad. Samuti on suur tõenäosus, et esimese etapi lõpuks inimene laguneb. Kujutage ette, kuidas saate ühe kohvi peal venitada? Esiteks kahjustab see pigem keha kui kasu, ja teiseks peate peagi helistama kohvimasinate teenindusse, kuna kodune kohvimasin ei kesta kaua, kui teete ööpäevaringselt kohvi.

Eraldi toitumise põhiprintsiip on see, et valgurikkaid toite tuleks süüa süsivesikutest eraldi, kuna valk lahustub maos ja süsivesikud soolestikus. Kuid spetsialist ainult naerab selle teooria üle. Nad väidavad, et mao ja peensoole vahel on kaksteistsõrmiksool, mis seedib toidu osi, eraldamata neid ja muutmata neid "räbudeks". Kui inimene sööb toitu eraldi, siis ei saa seedetrakti ensümaatiline süsteem vajalikku koormust.

Inimestele meeldivad originaalsed dieedid oma ainulaadsuse ja mõnikord isegi eksootilisuse pärast.

Inimesele tundub, et kui ta hakkab jälgima sellist kummalist ja arusaamatut toitumissüsteemi, siis kõik saab tema jaoks korda. tegelikult on see tohutu eksitus. Seal on imikutoidu dieedid, erinevad kaalulangetussüsteemid mingi ebatavalise toidu närimise abil jne. Eksperdid ei ole suutnud tõestada selliste elektrisüsteemide tõhusust.

On olemas ka selline dieet nagu veregrupi dieet.

Kui järgite sellist toitumissüsteemi, tuleb tooted jagada kasulikeks, neutraalseteks ja konkreetse inimese kehale kahjulikeks, sõltuvalt sellest, milline veregrupp tema veenides voolab. Asi on selles, et erinevad veregrupid, mis inimestel on, ei ilmnenud kohe evolutsiooniprotsessis, pärast seda, kui inimesed oma elukutset muutsid. Seetõttu muutus nende toit, seega kui inimesel on esimene veregrupp, peaks ta sööma lihatooteid, kui teine veregrupp, siis sobib talle taimetoit, kolmanda veregrupiga isikut peetakse kõigesööjaks. , ja neljanda veregrupiga inimesed, kes on noorimad, peaksid eelistama mereande.

Kuid eksperdid lükkasid selle toidusüsteemi tagasi, kuna nad ei ole ikka veel suutnud leida seost veregrupi ja toidu vahel. Ka psühholoogid on selle üle väga nördinud, sest kui naisel on teine veregrupp ja ta sööb dieedi järgi taimset toitu, kuigi tegelikult talle liha väga meeldib, siis selle tõttu ei saa igasugused haigused ilmneda. Sellist dieeti on ka igapäevaelus väga raske järgida, kuna kõik leibkonnaliikmed peavad valmistama erinevaid toite.