Salendavad ja detoksifitseerivad smuutid on suurepärane võimalus neile, kes peavad kaalust alla võtma. Värsked puu- või köögiviljad, suur hulk vitamiine ja toitaineid - seda sisaldab tervislik ja rasva põletav kokteil.
Mis see on ja mis on selle kasutamine
Smuuti on paksu ühtlase konsistentsiga kokteil. See on valmistatud köögiviljadest, puuviljadest, ürtidest ja muudest koostisosadest.
Kodus toiduvalmistamiseks on vaja segisti või segisti, kus segatakse üks või mitu koostisosa.
Smuutid on toitev toit, mis võib õhtusöögi kergesti asendada. Mass osutub tihedaks, seda võib süüa lusikaga või juua läbi kõrre.
Smuuti eelised on järgmised:
- Küllastab keha vitamiinide, mineraalide ja mikroelementidega. Joogi kõrge toitainete sisaldus on tingitud asjaolust, et see on valmistatud kõige värskematest köögiviljadest ja puuviljadest.
- See normaliseerib seedesüsteemi tööd, parandab ainevahetusprotsesse kehas.
- Tugevdab immuunsüsteemi. Puu- ja köögiviljad sisaldavad suures koguses mitte ainult vitamiine, vaid ka antioksüdante. Nende kasutamine annab energiat ja tugevdab keha kaitsevõimet. Kui puu- ja köögivilja kokteili regulaarselt tarbida, peab tugevdatud keha suurepäraselt vastu viirustele ja nakkustele, eriti sügis-talvisel perioodil.
- Puhastab keha. Kokteil sisaldab palju kiudaineid, see aitab kehast toksiine ja toksiine välja viia.
- Aitab kaotada liigseid kilosid. Kaalu langetamiseks on oluline lisada joogi valmistamisse teatud koostisosad. Te ei saa lisada suhkrut ega muid kahjulikke koostisosi. Dieettoitena küllastab kokteil keha hästi.
- Positiivne mõju närvisüsteemile. Kokteili joomine põhjustab rõõmsameelsust, energiapuhangut, kergust.
Seega on smuutid head mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka üldiseks terviseks. Siiski ärge kuritarvitage seda. Soovitatav portsjon on mitte rohkem kui 250 ml päevas (välja arvatud paastupäevad).
Tõhusad smuutiretseptid kehakaalu langetamiseks ja keha võõrutamiseks
Järgmine - tervislike kokteilide retseptid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.
Puuviljadest
Puuviljajoogi valmistamiseks võib kasutada väga erinevaid puuvilju ja kombinatsioone. Spetsiaalselt kaalulanguse jaoks on kasulikud pirnid, õunad, greip, kiivi, mango.
Üks retsepti valikutest:
- rohelised viinamarjad - 100 g;
- kiivi - 1 tk;
- pirn - 1 tk;
Köögiviljad
Selline jook on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka külmal aastaajal, et kaitsta keha nohu ja viiruste eest.
Koostis:
- 250 ml keefirit;
- tomat või kurk - 1 tk;
- punane sibul - 1 tk;
- sellerivars;
- rohelised maitse järgi;
- küüslauguküüs.
Ingveriga
Ingveri lisamine kokteilile muudab selle võimsaks rasvapõletajaks. See jook kiirendab ainevahetust hästi. Kui kasutate seda iga päev, võite nädalaga kaotada kuni 2 lisakilo.
Mida sa vajad:
- hakitud ingveri juur - 1 tl,
- madala rasvasisaldusega keefir - 2 klaasi;
- pirn - 1 tk,
- roheline tee - 50 ml;
- mesi ja kaneel maitse järgi.
Koos greibiga
Greip on suurepärane ainevahetuse kiirendamiseks.
Smuuti retsept:
- greip - 1 tk;
- oranž - 1-2 tk;
- pirn - 1 tk.
Koos kiiviga
Seda puuvilja saab kombineerida paljude erinevate köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Kõik selle väärtuslikud omadused säilitatakse.
Rasvapõletuskokteili valmistamiseks vajate:
- kiivi - 3 tk;
- madala rasvasisaldusega keefir - 150 ml;
- kaerahelbed - 3 spl. l.
Koos avokaadoga
Avokaado alandab hästi vere kolesteroolitaset. Selle eelised on tingitud suurest foolhappe, B -vitamiinide ja jämedate kiudainete sisaldusest.
Smuuti valmistamiseks peate:
- avokaado - 1 tk;
- spinat - 100 g;
- kiivi - 2 tk;
- mustikad - 50 g;
- vesi - 100 ml.
Marjasmuuti
Marjadest saab toitev ja vitamiinijook. Toiduvalmistamiseks sobivad nii värsked kui ka külmutatud marjad.
Üks retsepti valikutest:
- vaarikad - 100 g;
- murakad - 50 g;
- punane sõstar - 100 g;
- piim - 200 g.
Kuidas teha smuutit
Selleks, et jook tõesti kasu tooks ja aitaks vabaneda liigsetest kilodest, on oluline see õigesti valmistada. Põhireeglid:
- Kasutage ainult värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Jälgige kalorisisaldust. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, peaks smuutil olema minimaalne kalorikogus. Ja küllastustunde saamiseks võite kokteilile lisada valku või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Pähkleid ja banaane on parem mitte lisada.
- Ärge lisage suhkrut. Kui jook osutub hapuks, võite lisada veidi mett.
- Joo jooki toatemperatuuril. Külma kokteili on raske seedida. See kustutab janu, kuid mitte nälga.
Kuidas veeta paastupäev
Paastupäevi veedetakse kord nädalas. Tavalised toidud asendatakse smuutidega.
Päevas peate jooma kuni 1, 5 liitrit vitamiinijooki. Kogu kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal. Samuti peate jooma umbes 2 liitrit vett. Muud polegi.
Paastupäeva smuutisid on kõige parem teha teisiti. Näiteks hommikusöögiks on rohkem kõrge kalorsusega jooke ja õhtusöögiks madala kalorsusega jooke, näiteks köögiviljadest.
Näljatunde rahuldamiseks on parem süüa lusikaga kokteili ja närida, mitte juua.