Muna dieet on madala süsivesikusisaldusega, valgurikas, eelarvesõbralik ja väga tõhus. Hiljuti kogub see märkimisväärset populaarsust nende seas, kes soovivad nendest lisakilodest lahti saada. Meie artikkel pakub iga päev üksikasjalikku iganädalast muna dieedi menüüd.
Esmaspäev
Hommikusöök: auruga omlett
Auruga omleti valmistamiseks kasutage järgmisi koostisosi:
- kana muna - 2 tk;
- piim - 1/3 tassi;
- sool maitse järgi;
- petersell - 1 kamp.
Vahusta munad piimaga, maitse järgi soola. Viige segu eelsoojendatud pannile. Küpseta 3-4 minutit. Haki petersell. Puista peale valmis omlett. Keeda magustamata rohelist teed.
Lõunasöök: köögiviljasalat kanarinnaga
Te vajate järgmisi komponente:
- kana muna - 1 tk;
- tomat - 1 tk;
- kurk - 1 tk;
- Jääsalat - 2 lehte;
- kanarind - 100 g;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Keeda kanarind. Haki köögiviljad ja jääsalatite lehed. Keeda kanamuna. Sega ülejäänud koostisosadega. Maitsesta maitse järgi soolaga. Maitsesta oliiviõliga. Serveeri kana koos köögiviljasalatiga.
Suupiste: kohupiim kuivatatud aprikoosidega
Võtke:
- jogurt - 1 klaas;
- kuivatatud aprikoosid - 4 tk.
Jahutage kohupiim. Lõika kuivatatud aprikoosid väikesteks tükkideks. Lisa klaasile kalgendatud piima.
Õhtusöök: muna lõhega
Te vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 1 tk;
- lõhefilee - 150 g;
- soola maitse järgi.
Keeda kanamuna. Keeda lõhefileed ja maitsesta maitse järgi soolaga. Serveeri kala munaga. Kaunista peterselli või basiilikuga.
Teisipäev
Hommikusöök: 2 muna ja greip
Dieethommikusöögi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 2 tk;
- greip - 1 tk;
- roheline tee - 1 klaas.
Keeda kanamunad. Lõika greip õhukesteks viiludeks. Keeda magustamata rohelist teed.
Lõunasöök: veiseliha köögiviljadega
Te vajate järgmisi komponente:
- kana muna - 1 tk;
- lahja veiseliha - 100 g;
- porgandid - 1 tk;
- tomat - 1 tk;
- sibul - 1/3 tk;
- rohelised oad - 100 g;
- soola maitse järgi.
Keeda veiseliha. Hauta köögiviljad, kata need munaga, maitse järgi soola. Serveeri köögiviljasegu koos keedetud lihaga.
Suupiste: keefir rosinatega
Maitsvat ja kerget suupistet on üsna lihtne valmistada. Selleks vajate:
- keefir - 1 klaas;
- rosinad - 100 g.
Vala keefir klaasi. Asetage selle peale peotäis rosinaid. Külmkapis. Peal on lubatud puistata riivitud mõru šokolaadi - oma maitse järgi.
Õhtusöök: porgandisalat munaga
Te vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 1 tk;
- porgandid - 1 tk;
- redis - 2 tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 supilusikatäis
Riivi porgand peenele riivile. Lõika keedetud kanamuna ja redis kenadeks viiludeks. Maitsesta maitse järgi soolaga. Maitsesta oliiviõliga.
Kolmapäev
Hommikusöök: praetud munad tomatitega
Selle roogi valmistamiseks vajate järgmisi komponente:
- kanamunad - 2 tk;
- tomat - 1 tk;
- sibul - 1/3 tk;
- oliiviõli - 2 tl;
- soola maitse järgi.
Haki sibul ja tomat. Saada kergelt hautatud kuuma pannile. Kata kanamunadega. Maitsesta maitse järgi soolaga.
Lõunasöök: Kapsa salat munaga
Võtke:
- kana muna - 1 tk;
- valge kapsas - 150 g;
- porgandid - 1 tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Haki valge kapsas. Riivi porgand ja keedetud kanamuna. Segage kõik koostisosad põhjalikult. Maitsesta maitse järgi soolaga. Maitsesta oliiviõliga.
Suupiste: kodujuust pirniga
Kerge kohupiima suupiste valmistamine on üsna lihtne. Koostis:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g;
- pirn - 1 tk;
- mesi - 1 tl.
Püreesta kohupiim kahvliga. Lisa mesi ja riivitud pirn. Kaunista piparmündioksaga.
Õhtusöök: muna baklažaaniga
Te vajate järgmisi komponente:
- kana muna - 1 tk;
- baklažaan - 2 tk;
- tomat - 1 tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Haki baklažaan ja tomat. Hauta madalal kuumusel 15 minutit. Kata munaga. Maitsesta maitse järgi soolaga. Kaunista pealt peterselliga.
Neljapäev
Hommikusöök: Pošeeritud muna
Pošeeritud muna on üsna lihtne valmistada. Võtke:
- kana muna - 1 tk;
- soola maitse järgi.
Klopi toores kanamuna õrnalt keevasse vette. Koguge see kahvliga üheks massiks. Sool. Peaksite saama ovaalse muna, seest kergelt niiske.
Lõunasöök: muna frittata tomatitega
Sa vajad:
- kanamunad - 2 tk;
- kanarind - 100 g;
- tomatid - 2 tk;
- basiilik - 50 g;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 2 tl
Keetke kanarind eelnevalt. Lõika see väikesteks tükkideks. Prae tomatid ja rinnad oliiviõlis madalal kuumusel. Klopi munad mikseri või mikseriga veidi lahti. Vala pannile. Maitsesta maitse järgi soolaga. Puista peale värsket basiilikut.
Suupiste: marjasmuuti
Marjasmuuti valmistamiseks vajate järgmisi komponente:
- must sõstar - 100 g;
- vaarikad - 100 g;
- maasikad - 100 g;
- kooritud piim - 1 klaas.
Pange kõik marjad segisti kaussi (isegi külmutatud sobivad), valage lõssi. Sega ühtlaseks. Kaunista ülaosa piparmündioksaga.
Õhtusöök: köögiviljasalat ja keedumuna
Tehke järgmist.
- kana muna - 1 tk;
- tomat - 1 tk;
- kurk - 1 tk;
- redis - 2 tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Haki köögiviljad. Maitsesta soola ja oliiviõliga. Keeda kanamuna. Serveeri salatiga.
Reede
Hommikusöök: täistera krutoonid
Te vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 1 tk;
- Täisteraleib - 2 viilu
- piim - 1/3 tassi;
- oliiviõli - 1 spll.
Vahusta piim ja muna. Tükelda täisteraleib. Kasta mõlemalt poolt munasegusse. Aseta kuumale poolele ja rösti. Serveeri magustamata rohelise teega.
Lõunasöök: rohelised oad munaga
Valmistage ette järgmised koostisosad:
- kana muna - 1 tk;
- rohelised oad - 150 g;
- sibul - 1 tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Haki sibul. Eelsoojendage pann. Vala peale oliiviõli. Lao rohelised oad välja. Hauta umbes 15-20 minutit. Vahusta sisse kanamuna. Segage hoolikalt. Maitsesta maitse järgi soolaga.
Suupiste: Rjaženka ploomidega
Sa vajad:
- kääritatud küpsetatud piim - 1 klaas;
- ploomid - 5 tk.
Valage kääritatud küpsetatud piim klaasi. Pese ja tükelda ploomid. Lisa piimajoogile. Kaunista ülaosa piparmündioksaga.
Õhtusöök: Omlett paprikas
Koostis:
- kana muna - 2 tk;
- paprika - 2 tk;
- tomat - 1 tk;
- piim - 1/3 tassi;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Vahusta piim ja kanamunad. Lõika paprika pooleks. Tükelda tomat. Lisage see munadele. Vala munasegu igale poole pipart. Asetage eelsoojendatud pannile. Ärge unustage maitse järgi soolata. Katke ja hautage 10 minutit.
Laupäev
Hommikusöök: Omlett õuntega
Magus omlett õuntega - originaalne idee dieethommikusöögiks. Koostis:
- kanamunad - 2 tk;
- piim - ½ tassi;
- õun - 1 tk;
- oliiviõli - 1 spll.
Vahusta munad mikseriga või mikseriga piimaga. Lõika õun väikesteks tükkideks. Asetage eelsoojendatud pannile. Küpseta 5-10 minutit. Puista peale jahvatatud kaneeli.
Lõunasöök: brokkoli munaga
Lõuna valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 2 tk;
- spargelkapsas - 100 g;
- kanafilee - 100 g;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Keeda brokoli. Tükelda kanafilee. Hauta oliiviõlis. Lisa keedetud spargelkapsas. Löö muna sisse. Maitsesta maitse järgi soolaga. Kaunista basiiliku oksaga.
Suupiste: keefir meega
Sa vajad:
- madala rasvasisaldusega keefir - 1 klaas;
- mesi - 2 tl
Lisage keefirile mett. Segage hoolikalt. Külmkapis. Puista peale jahvatatud kaneeli.
Õhtusöök: keedetud munad juustuga
Koostis:
- kanamunad - 2 tk;
- madala rasvasisaldusega juust - 100 g;
- tomat - 1 tk;
- Jääsalat - 2 lehte.
Haki tomatid ja jääsalat. Sega. Riivi juust peenele riivile. Keetke munad, lõigake pooleks. Aseta igale poolele riivjuust. Serveeri kerge köögiviljasalatiga.
Pühapäev
Hommikusöök: munad avokaadoga
Te vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 1 tk;
- avokaado - 1 tk;
- Täisteraleib - 2 viilu
Lõika täisteraleib õhukesteks viiludeks. Koorige avokaado, eemaldage sellest viljaliha. Keeda kanamuna. Sega blenderiga muna avokaado viljalihaga. Määri segu leivale. Joo koos magustamata rohelise või mõne muu taimeteega.
Lõunasöök: Kala munas
Selle roogi valmistamiseks vajate:
- kana muna - 1 tk;
- tursafilee - 100 g;
- sibul - ½ tk;
- sool maitse järgi;
- oliiviõli - 1 spll.
Haki sibul peeneks. Hauta tursafilee mõlemalt poolt koos sibulaga oliiviõlis. Maitsesta maitse järgi soolaga. Kõige lõpus valage kanamuna. Puista peale värskeid ürte, kui oled valmis.
Suupiste: 2 greipi
Võtke:
- greip - 2 tk.
Lõika greip õhukesteks viiludeks. Asetage õrnalt taldrikule - nautige mahlast maitset.
Õhtusöök: kaerahelbed munaga
Te vajate järgmisi koostisosi:
- kana muna - 1 tk;
- kaerahelbed - 100 g;
- vesi - 1 klaas;
- soola maitse järgi.
Keeda kanamuna. Vala kaerahelbed veega, maitse järgi soola, pane aeglasele tulele - küpseta 5-7 minutit. Serveeri putru koos hakitud kanamunaga. Kaunista rosinate või lusikatäie meega.
Selles artiklis tutvustati teile maitsvat ja tervislikku 7-päevast muna dieedi menüüd. Enne selle toitumissuuna rakendamist on terviseprobleemide vältimiseks soovitatav konsulteerida dietoloogiga. Sellise kaalulanguse harjutamine on lubatud mitte rohkem kui 2 korda aastas.