Talje, puusad, kõht – see on alati kõige probleemsed valdkonnad on iga naise jaoks. Ehk siis, nagu tuhanded teised, treenid ilma puhkamata, kuid magu veel ei ole kaugeltki ideaalne, ning kuubikud ajakirjandus on nii ja ei ole näha?
Esile sulle väikese saladuse: sa midagi ei saavuta ilma õige toitumine! Võitlus kujundit unistused algab just köögis. See on reegel, mis teil on meeles pidada üks kord ja igaveseks, siis on teie treening annab soovitud tulemuse.
Toitumine on üks hääl öeldakse, et kui kehakaalu 70% – see on tervislik toitumine. Just seetõttu, et füüsiline aktiivsus jääb vaid 30%, korja tõhusad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele on väga oluline.
Täna me lõpuks teada saada, kuidas vabaneda rasvast ja milliseid harjutusi tablette tasub teha, et lõpuks näha soovitud tulemus!
Sisu
- Koostage kava koostamine
- Dieet tablette talje ja kõht
- Kuidas vabaneda kõht rasva abil kasutada?
- Järeldused
Koostage kava koostamine
Esimene oluline asi, mille kohta sa ei tohi unustada protsessi leidmise kujundi täide – see on terviklik lähenemine! On juba ammu tõestatud, et ebareaalne kaalust alla võtta kohapeal eemaldada kõht rasva, lift kõrvad või tee suu rohkem vormikas – kui organism on kehakaalu, ta on kehakaalu kõikjal!
Teiselt poolt, kindlasti, iga mees on oma "petturid tsooni", omad nõrgad kohad, kus rasv ladestub rohkem kui ülejäänud, ja just need piirkonnad on vaja pöörata erilist tähelepanu!
Seega on peamine vastus küsimusele: "Kuidas kaotada kaalu kiiresti?" on järgmine: sea eesmärk ja mine! Hästi läbimõeldud kava aitab teil paremini mõista nimekirja vajalikke meetmeid, mis kahtlemata viib teid soovitud tulemuseni.
Kui teie nõrk koht on kõhu ala, siis oma mõttes kindlasti peavad olema järgmised punktid:
- Regulaarsed harjutused kehakaalu kõhus, lühike treening. Olete kindel, et leida 15 minutit päevas harjutusi, mis keskenduvad rasva põletamisel ja hoone lihasmassi kõhu piirkonnas.
- Sport neli korda nädalas (harjutamiseks esmaspäeviti, kolmapäeviti, reedeti ja pühapäeviti). Harjutusi kasutage lihased alumise ja ülemise kõht, et tugevdada lihaseid ajakirjandus.
- Teistel päevadel asetage kihla aeroobsed harjutused, mis põletab rasva. Lihtsaim viis – kiire kõndimine või jooksmine. Cardio treening peab moodustama vähemalt 30-40 minutit oma aega – just selline vahemik algab rasva põletamine.
- Treening peaks kindlasti kombineerida dieeti, mis põhineb peamiselt köögiviljad, puuviljad ja ürdid. Ärge unustage vett juua.
Dieet tablette talje ja kõht
Kuidas kaalust alla võtta talje ja kõht? Esiteks, sa ei pea nälga või tempo ennast rangete dieetide et on lame kõht. Vastupidi, et viska kaal, sa pead sööma piisavalt ja tasakaalustatult ja tihti, et organism ei tundnud stressi ja ei hangitavatele kaloreid "hiljem".
Et kaalust alla võtta talje on piisav, et lisada söömine toidud rikkalikult antioksüdante, mis aitavad teil kiirendada ainevahetust ja parandavad ainevahetust, mis omakorda viib teid järk-järgult vähendada ja normaliseerida kehakaalu:
Rohelised köögiviljad
Söö rohelised! Tänu sellele siis organism rohke töödeldud toidu kiudaineid, mis annab teile täiskõhutunde pikaks ajaks. Erilist tähelepanu tuleb pöörata juurvilju nagu brokoli, rohelised oad või kapsas.
Täisteraleib
Vali leiba idandatud terad, või vähemalt välja wholegrain jahu.
Traditsiooniline leiva kiiresti tõstab veresuhkru taset. Selle tulemusena organism toodab kortisooli ja adrenaliini, mis on mõeldud olukorda stabiliseerida organismi. See soodustab üleliigse rasva kogunemist.
Seega parem loobuda tavalise leiva valge nisujahu (sisaldab palju gluteenivaba) ja asendada see wholegrain saiakesi, mis ei tekita nii kiiresti suurendada veresuhkru taset.
Tervislikud rasvad
Peate sisse tervisliku rasva oma dieeti. Oliiviõli, avokaado -, linaseemne õli ja pähklid peavad pidevalt ilmuma oma dieeti.
Dietoloogid väidavad, et taimsed rasvad aitavad vähendada söögiisu ja kiirendab ainevahetust ja seega vähendada kaalu. Alkoholi tarbimine on õige rasva – mõistlik strateegia koostamine.
Kalad
Selle asemel, rasvane tükk sealiha või loomaliha valige kala. See valk on hea kvaliteediga, mis sisaldab omega-3 rasvhapped polüküllastumata rasvu, mis mõjutavad ainevahetuse kiirust.
Õli, sisaldub kalas, on kütuse ainevahetus. Seetõttu sisestage oma päevase toidukoguse lõhe, tuunikala, sardiinid, lõhe või makrell.
Muna
Uuringud näitavad, et leutsiin on üks aminohapetest, mis sisaldab mune, aitab teil kaotada kaalu, stabiliseeriv veresuhkru taset. Lisaks muna on rikkalikult valku, kaltsiumi, foolhapet ja omega-3.
Sidrunid
Nad sisaldavad palju C-vitamiini ja aitab võidelda vedelikupeetust organismis. Seega püüa juua sooja vett sidruniga – ideaalne kohe pärast magada. Kui sulle ei meeldi vesi sidruniga, lisage sinna natuke mett.
Kuidas vabaneda kõht rasva abil kasutada?
Voldid kõhul ja eristuv hammaste külgedel – see ei ole kohtuotsust. Sinu probleem – see on lihtsalt liigne rasv keha ülaosa. Enamik naisi üle maailma on hädas selle probleemiga, mis peamiselt mõjutab suurepärane poole inimkonna pärast 35 aastat.
Regulaarsed harjutused aitavad kiirendada rasvade põletamise protsessi, tugevdada lihaseid ja parandada naha seisund.
Sa pead valima sellise koolitus kava, mis on aktiivselt kasutusele võtta lihased kõhu -, ja, samal ajal, võimalik suurendada südame löögisagedust kuni tasemeni, mis võimaldab teil põletada rasva kiiresti.
Sa märkad esimesi tulemusi oma töö kahe nädala pärast regulaarse koolituse. Siiski, oluline on tegeleda vähemalt 3 korda nädalas ja kinni õigest toitumisest. Madala kalorsusega on suurendada oma ainevahetust ja suurenda mõju kaalulangus.
Pakume kolme harjutused kehakaalu talje:
Harjutus on küünarnukk – põlv
Seisa sirgelt. Parema jala, painutatud on põlved tõstke diagonaalselt kõrgus rindkere. Keerates oma keha, koputage nuppu oma vasaku küünarnuki parema põlve. Vahetage asendit, vaheldumisi paremale põlvele/vasaku küünarnuki ja vasaku põlve/ parem küünarnukk. Ei ole kindel, et hoida selg sirge ja kõht lihaseid – pingelised kogu harjutusi, et stabiliseerida korpus keha.
Harjutus põlved üles
Tehke töötab kohas, tõstes põlved nii kõrgele kui võimalik. Hoidke käed kõverdatud on põlved ja lõdvestunult. Jätkake harjutust 30 sekundit. Esimesed 15 sekundit tehke harjutust mõõdukas tempos ja kiirendada teisel poolel lähenemist.
Harjutus ronimine
Tõuske baar sirgetel kätel (lahja käed ja varbad, hoidke selg sirge, ei caving aastal alaselja valu). Tõstke puusad on veidi suurem ja hakka tõmbama siis ühe, kord teise põlve juurde rindkeres. Töötage kiiresti, nagu sa tegelikult oled mägironimist. Harjutuste ajal jälgi rühti. Veenduge, et te ei tõsta puusad on liiga kõrge.
Järeldused
Nagu näete, vabaneda rasva oma talje ja kõht on võimalik ja selleks ei pea tingimata aastaid ennast näljutada!
Dieet tablette talje ja kõht peab olema eelkõige tasakaalustatud ja täisväärtuslik, et organism ei tundnud tunne nälga ja ei ole kõrvale krooni sinuga "tuleviku" kujul naha ja nahaaluse rasvkoega.
See on piisav, et eraldada 15 minutit päevas lihtsamate harjutustega, mille jaoks ei ole vaja spetsiaalseid seadmeid või masinaid, et tuua toon lihaseid ajakirjandus ja põletada vastik voldid kõhul.
Pidage meeles, et kõige tähtsam igal juhul – see on süsteemi ja igapäevane töö. Ainult sellisel juhul on sul võimalik saavutada soovitud eesmärki ja vastutasuks oma jõupingutusi, et saada kujund oma unistused.
Minge oma eesmärke vaatamata raskustele ja asjaolud, nüüd teil on olemas kõik teadmised, et võita võitluses ilus ja sihvakas keha!