Efektiivne Jaapani dieet 14 päeva

Jaapanlaste hulgas on üsna raske kohata ülekaalulisi inimesi. Ja fakt on see, et sajandeid on neil välja kujunenud õiged toitumisharjumused. Seetõttu on ka võitluses ideaalse figuuri nimel neilt palju õppida. Kui soovite kaotada liigseid kilosid, võib aidata 14-päevane Jaapani dieet. Ta on üsna range, kuid tulemus õigustab seda.

Jaapani dieedi olemus ja põhimõtted

Jaapani dieet, nagu me oleme juba aru saanud, jätkub kaks nädalat. See kuulub madala süsivesikusisaldusega valgusisaldusega dieetide kategooriasse. Dieedi kalorisisaldus on madal, dieet ise on karm ja kõigepealt peaksite selle endale sättima. Eksperdid ütlevad, et õige dieedist väljumise korral püsib tulemus pikka aega, isegi ilma suurema vaevata.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul on rasedatele ja tulevastele emadele vastunäidustatud gastriidi, haavandite, mõnede neeru-, maksa-, südamehaiguste korral. Enne sellest kinnipidamise alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Päritolu

Kui sellest dieedist kuuldes kujutate kohe ette riisi ja mereandide rohkust, siis see pole päris tõsi. Jaapani klassikalistest toitudest sisaldab teie dieet ainult merekalu, keedetud mune ja rohelisi teesid. Dieet ei sisalda eksootilisi tooteid - kõike, mida olete harjunud ja mis on saadaval meie riigi igas kaupluses.

Pole teada, miks Jaapani dieet 14 päeva jooksul nii nimetatakse. Mõned andmed ütlevad, et see töötati välja Tokyo kliinikus, teised, et dieedi selgus ja lihtsus laenati jaapanlastelt. Samuti eeldatakse dieedi mõõdukat koostist ja selle kalorisisaldust, mis pole samuti ida jaoks võõras. Igal juhul saate selle dieediga sõbrunedes jõuda lähemale harmooniaideaalile, mida Jaapani kaunitarid kehastavad.

Dieet

Jaapani dieedimenüü saab olema üsna keeruline. Selle põhikomponent on valk, mida keha saab kaladest, munadest, kana, veiselihast, piimatoodetest. Süsivesikute allikad - kreekerid ja mõned köögiviljad. Keha jaoks vajalikud rasvad võtab ta oliiviõlist, mida saab kasutada salatite kastmiseks ja toiduvalmistamiseks, samuti samast lihast ja kalast. Samuti küllastab menüü teid piisavalt kiudaineid, nii et seedesüsteem peaks normaalselt töötama.

Lubatud on kohv ja roheline tee, mis peab olema looduslik ja kvaliteetne, lisanditeta. Need mitte ainult ei aita turgutada, vaid küllastavad keha antioksüdantidega ja aitavad parandada ainevahetust.

Kuigi dieedil on kõik vajalikud komponendid, on see väga range, seega ei saa te selle kestust pikendada ja korrata sagedamini kui kord kuue kuu jooksul. Kui tunnete tugevat nõrkust, peavalu, valusid, siis lõpetage dieet ja pöörduge spetsialisti poole.

Joogirežiim on väga oluline. Jooge palju puhast, gaseerimata vett, et parandada seedetrakti tervist ja kontrollida nälga.

Dieet on tuntud ka kui Jaapani soolavaba dieet. See tähendab, et soolast tuleb loobuda. Kui teile tõesti ei meeldi toidu maitse ilma selleta, kasutage minimaalset kogust.

Tunnused

Dieedi üks omadusi on see, et see on efektiivne ainult siis, kui kava rangelt järgitakse. Te ei saa vahetada päevi, sööki, asendada toitu teistega. Ainus erand on võib-olla hommikune kohv, mille võib asendada tassi magustamata rohelise teega.

Ole valmis ainult kolmeks mitte liiga täisväärtuslikuks toidukorraks päevas ja ilma suupisteta. Õhtusöögist magamaminekuni peaks mööduma vähemalt paar tundi. Hommikul peate jooma klaasi vett - see aitab alustada ainevahetusprotsesse.

Kuna Jaapani soolavaba dieet 14 päeva jooksul on väga range, ei tohiks seda alustada järsult, eriti kui te pole kunagi õigete söömisharjumuste osas erinenud. Selleks, et keha ei laguneks ega tekitaks tohutut stressi, proovige mõni päev enne raviskeemi algust loobuda raskest toidust ja vähendada portsjonite suurust.

Oodatud tulemused

Jaapani dieedi range menüü 14 päeva jooksul, kui teil õnnestub sellele selgelt vastu pidada, annab teile võimaluse vabaneda 5-8 kilogrammist, sõltuvalt esialgsest kaalust ja ainevahetusest. Lisaks on selle eeliseks pikaajaline tulemus. Kaal ei naase, kui naasete oma tavapärasesse režiimi. Ja lisaks saate teha keha võimsa puhastuse, mis annab endast tunda nii terviselt kui ka välimuselt. Mitte ainult figuur muutub paremaks, vaid ka nahk. Eksperdid soovitavad dieedi ajal kasutada vitamiinikomplekse.

Jaapani dieet 14 päeva jooksul: menüü-tabel

Selleks, et teil oleks lihtsam navigeerida, mitte segi ajada päevi ja soovitatud toite, võite 14 päeva jooksul välja printida Jaapani dieedimenüü tabeli, kus on täpsustatud, mida ja millal süüa.

Dieedipäev	Menüü
1. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - salat keedetud kapsast oliiviõliga, paar keedetud muna. Võite juua klaasi tomatimahla ilma soolata. Õhtusöök - umbes 250 grammi aurutatud tailiha.
2. päev	Hommikusöök - kohupiim rukkileivast. Lõunasöök - 250 grammi kala, salat köögiviljade, kapsa ja päevalilleõliga. Õhtusöök - 100 grammi keedetud veiseliha, klaas keefiri.
3. päev	Hommikusöök - kuivikud kohviga. Lõunasöök - suur suvikõrvits, mis tuleb lõigata viiludeks ja praadida väikeses koguses taimeõlis. Õhtusöök - 200 grammi keedetud veiseliha, kaks keedetud muna, värske kapsa salat taimeõliga.
4. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - toores muna, umbes 15 g kõva juustu, paar riivitud porgandit, maitsestatud võiga. Õhtusöök - kõik muud puuviljad kui viinamarjad, banaan ja mango, väike kogus.
5. päev	Hommikusöök - salat värsketest porganditest ja sidrunimahla kastmest. Lõunasöök - 250 grammi kala, tomatimahla Õhtusöök - puuviljad lisaks viinamarjadele, banaanile ja mangole.
6. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - kanafilee või pool väikest keedetud kana. Porgandi ja kapsa salat oliiviõliga Õhtusöök - kaks keedetud muna, porgandisalat.
7. päev	Hommikusöök - ainult roheline tee. Lõunasöök - umbes 200 grammi keedetud veiseliha, väike kogus puuvilju. Õhtusöök - õhtusöögivõimaluse saate valida mis tahes eelmise päeva eest, välja arvatud kolmas.
8. päev	Hommikusöök - porgandisalat sidrunimahlaga. Lõunasöök - 250 g kala, tomatimahl. Õhtusöök - kaks keedetud muna.
9. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - 250 grammi aurutatud kala, tomatimahl. Õhtusöök - puuvili.
10. päev	Hommikusöök - roheline tee. Lõunasöök - porgandisalat, toores muna, 15 g kõva juustu. Õhtusöök - 200 grammi keedetud veiseliha, värske kapsa baasil valmistatud salat.
11. päev	Hommikusöök - kuivikud ja kohv. Lõunasöök - köögiviljasalat ja kala. Õhtusöök - 100 grammi keedetud liha, klaas keefiri.
12. päev	Hommikusöök - kuivikud ja kohv. Lõunasöök - kala ja köögiviljad. Õhtusöök - keedetud liha, keefir.
13. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - kaks keedetud muna, salat keedetud kapsa ja oliiviõliga, soolamata tomatimahl. Õhtusöök - 250 grammi kala.
14. päev	Hommikusöök - tass kohvi. Lõunasöök - keedetud või aurutatud kala, salat värske kapsaga. Õhtusöök - 200 grammi keedetud veiseliha, keefir.

See menüü on mõeldud eurooplastele. Jaapanlastel on erinev dieedivõimalus, kus päevamenüüs on 120 grammi kala, 400 grammi riisi, 200 grammi puuvilju, 100 grammi piima, 60 grammi ube, 250 grammi köögivilju, üks muna ja paar supilusikatäis suhkrut. Tooted jagunevad võrdseteks osadeks ja neid tarbitakse kogu päeva jooksul.

Jaapani dieedimenüü 14 päeva jooksul sisaldab soola kasutamise keeldu. Ärge unustage juua ka palju vedelikke.

Kuidas Jaapani dieedist 14 päevaks välja tulla?

Jaapani 14-päevane dieet, iga päeva menüü, milles te juba teate, on efektiivne ainult siis, kui väljute sellest õigesti. Esiteks on hetki, mida tuleks oodata ja mida ei tohiks karta alles pärast mahalaadimise lõppu. Nii et esimestel päevadel võite tagasi võtta 1-2 kilogrammi. See on tingitud asjaolust, et sool naasis uuesti dieeti, mille tõttu hakkas veidi vedelamat vedelema.

Teine prognoositav hetk seisneb selles, et dieedi lõpus tahate "maha tulla" ja süüa kõike, milles te piirdusite. Soov on üsna normaalne, kuid mingil juhul ei tohiks te sellele alla anda. Dieedi ajal on mao suurus vähenenud ja ülesöömine võib olla tõsiste tagajärgedega. Samuti piiravad paljud dieeti proovinud naised soola kogust dieedis pärast seda, mis on muidugi ainult kasulik.

Jaapani dieedist väljumise üldpõhimõtted on järgmised:

• Tavapärase dieedi juurde peate pöörduma järk-järgult, järk-järgult laiendades dieeti. Iga päev saate menüüsse lisada 1-2 uut toodet, hoides dieedimenüüd. Alustada tasub köögiviljadest, puuviljadest, komplekssüsivesikutest. Ja täielik dieedi taastamine peaks toimuma mitte varem kui 7-14 päeva pärast dieedi lõppu.
• Toitumine peaks olema ratsionaalne. Miks kannatada ja säilitada ranget dieeti, kui päev pärast seda, kui hakkate lihtsüsivesikute ja -rasvadega üle sööma? Toit peaks olema tasakaalustatud, sisaldama palju valke, vitamiine, kiudaineid.

Jaapani dieedi aluseks olevad toidud võib jätta dieedi aluseks ja pärast seda. Lahja liha ja kala, köögiviljasalatid, värsked puuviljad - see kõik on kasulik ainult kehale ja aitab säilitada head figuuri. Samuti tasub säilitada hea harjumus juua palju vedelikke ning tarbida soola ja suhkrut miinimumini. Dieedi lõppedes ei ole lisakilod teie jaoks hirmutavad.