Kuu jooksul 10 kg kaotamine on tõeline eesmärk, mille saavutamiseks on palju võimalusi, kuid tuleb arvestada, et järsk kaalulangus ei avalda tervisele alati kasulikku mõju.
Kui palju võite kaalust alla võtta, kahjustamata tervist?
Toitumisspetsialistid ütlevad, et kõige parem on kaalust alla võtta 1 kg nädalas ja mitte rohkem kui 4 kg kuus, kuid need on üldised standardid, tegelikkuses on vaja individuaalselt koostada kaalulangetusprogramm ja arvutada, kui palju kaloreid vajate tarbivad ülekaalust vabanemiseks.
Kiirete dieetide puudumine
Kiire kaalulangetamise suurim puudus on see, et kiire kehakaalu tõus on võimalik pärast jäiga dieedi lõppu. Mõnel juhul võtab inimene juurde kilo, millest on veelgi raskem vabaneda. Selle vältimiseks peate kaalust alla võtma järk-järgult, kindlustades mõnda aega saadud tulemuse, kuni keha harjub uue kaaluga.
Kuidas kaalust alla võtta kuus
Enne kehakaalu langetamise alustamist peaksite kõigepealt häälestama, et vältida lagunemist. Parim on koostada kaalulangetusprogramm koos toitumisspetsialisti ja treeneriga, võib-olla peate tegema koostööd psühholoogiga.
Kaalu kaotamine on keeruline tegevus, mis nõuab pädevat lähenemist.
Lapse jaoks on ka kehakaalu kiire kaotamine ebasoovitav ja võib tervist negatiivselt mõjutada, seega peate sellele ülesandele lähenema ettevaatusega. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama dieedile. Laste ja noorukite kehakaalu tõus toimub kõige sagedamini vale toitumise ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu. Toidus on vaja minimeerida maiustuste ja saiakeste hulka, jätta välja pakendatud mahlad, kiirtoit, valmis kastmed. Lisaks vajate regulaarset kehalist aktiivsust - 2-3 treeningut nädalas (ujumine, jooga, võrkpall ja nii edasi). Dieedi ja elustiili muutusi tuleks kehtestada järk-järgult ja seejärel tugevdada.
Dieet
Kõigepealt peaksite koostama kaalulangetamiseks pädeva toitumiskava, milles minimeeritakse suhkru, tärklise, rasvaste, vürtsikute, soolaste ja konserveeritud toitude tarbimine või mis on parem täielikult välistatud. Kuu 10 kg kaotamiseks peate sööma köögivilju, tailiha, madala rasvasisaldusega piima ja keefirit, kala ja dieediga kana- või kalkunirinda ilma nahata.
Köögiviljad mängivad olulist rolli liigsete kilode kaotamisel, need pärsivad nälga, sisaldavad minimaalselt kaloreid, küllastavad ja kiirendavad ainevahetust. Neid võib hautada või süüa toorelt. Valk on oluline ka kaalulangetamisel ja võib aidata teil kaalust alla võtta ilma lihasmassi kaotamata. Valgutoidud toetavad lihaste taastumist ja söögiisu kontrollimist. Nende hulka kuuluvad munad, kana, kalkun, tailiha, mereannid, piim ja piimatooted.
Taimetoitlastele ja veganitele sobivad valguallikaks läätsed, herned, oad, munguba, kikerherned, tofu, spinat, avokaado, kaer. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, maapähklid, india pähklid) ja erinevad seemned (chia, lina, seesam ja teised) on suurepärased suupisted. Lisaks on tervislikest süsivesikutest kasu tarbetute kilode kiireks vabanemiseks: looduslik riis (poleerimata ja töötlemata), täisteratooted, täisteraleib, pasta, jahu. Looduslikel toodetel põhinev tervislik toitumine aitab lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.
Kehaline aktiivsus
Kaalu langetamiseks 10 kg võrra ei piisa toitumise kehtestamisest, kehaline aktiivsus on hädavajalik, mis aitab kiirendada rasvapõletust, ennetada naha kaalulanguse tõttu langemist ja säilitada lihastoonust
Spordi jaoks ei pea te iga päev spordiklubi külastama. Palju mugavam on teha füüsilisi harjutusi kodus sobival ajal.
Korralik uni kaalulangetamiseks
Unepuudus mõjutab figuuri ka negatiivselt, seega peate hoolitsema hea une eest. Soovitav on magada vähemalt 8 tundi päevas ja magama minna hiljemalt kell 22. 00. Hiline uinumine ja krooniline unepuudus aeglustavad ainevahetust. Samuti pakuvad nad kehale stressi, mille taustal on vaja rasvast ja ebatervislikku toitu.
Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Tõhusalt põletage rasva südamega. Bodyflex ja oxysize hingamissüsteemid on väga populaarsed nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Nendes sobivuse piirkondades põhineb treenimine õigel hingamisel.
Peate neid tegema iga päev tühja kõhuga, pärast treeningut pole toitu lubatud tund aega. Nende süsteemide harjutused on staatilised ja dünaamilised. Hingamine toimub järgmiselt: sissehingamisel mao paisub, väljahingamisel tõmmatakse tugevalt enda poole. Oluline on selgelt lugeda ja jälgida hingamistehnika õigsust. Esialgu on soovitatav neid süsteeme proovida treeneri juhendamisel.
Trennid kodus
Spordikeskuses pole vaja treenida, treenida saab kodus. Kodu lähedal pargis sörkimine võib olla regulaarne kardiotegevus. Parandab suurepäraselt meeleolu, vähendab kaalu ja annab joogale jõudu. Ta aitab ühtlustada suhteid teiste inimestega ja omaenda kehaga. Jooga ei vaja palju ruumi ja erivarustust, välja arvatud vaip. Kui palju kaalulangetamiseks joosta ja kui palju trenni teha on rangelt individuaalne, peaksite keskenduma enda heaolule.
Kiire kaalulangusvesi
Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peavad järgima joomise režiimi. Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Sellesse köide ei kuulu supp, tee, kohv, mahlad, puuviljajoogid, kompotid ja muud joogid.
Vesi puhastab keha tõhusalt kahjulikest ainetest ja toksiinidest, mis lihtsustab kehakaalu langetamise protsessi ja kiirendab seda. Kuum vesi peseb veresoontest rasvaosakesed ära, mistõttu tuleks seda juua mõni minut enne ja pärast sööki. Lisaks kiirendab see ainevahetust ja aitab kehal rohkem kaloreid põletada. See võimaldab teil esimestel päevadel kergesti kaotada paar kilo.
Vesi ei sisalda kaloreid võrreldes teiste jookidega, muudab naha siledaks ja elastseks.
Dieet dieedist lahkumisel
On palju tõhusaid dieete, mis aitavad teil kaotada palju kilo. Kui tühja kõhuga alustate, võite väikese kõhu eemaldada 3 päeva või nädala jooksul, kuid valesti tehes on see teie tervisele kahjulik. 3 nädala jooksul saate ehitada ja suurepärase väljanägemise, aastaga võite saavutada suurepärase püsiva tulemuse, kuid kõik jõupingutused lähevad raisku, kui dieedist väljumine ja kõike sööma hakkamine on vale.
Dieedist väljumise ajal peate tagama, et liiga range dieedi korral ei tarbitaks päevas rohkem kui 1400 kcal. Maiustusi saab tarbida väikestes kogustes, mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Tõhusaks kehakaalu langetamiseks peate sööma rohkem köögivilju ja puuvilju.
Parem on keelduda pagaritoodetest ja suhkrust puhtal kujul. Suhkru asemel võite kasutada hommikuti mett või looduslikke siirupeid: agaav, maapirn.
On vaja hoolikalt uurida toote etikette, jälgida koostise loomulikkust ja koostises sisalduvate süsivesikute hulka.
Kuidas konsolideerida tulemus
Paljud on mures selle pärast, kui kiiresti ja eelistatavalt dieetideta ülekaalust vabaneda. Tulemuse säilitamise ja kindlustamise protsess pole vähem oluline kui kaalu langetamise protsess ise. Alati vormis püsimiseks peate sööma õigesti, jooma rohkem vett ja olema pidevalt liikvel. Sellisel juhul ei vaja inimene enam dieete, ta on alati oma parimas kaalus.