Nädal on reaalne termin keskmiselt viie lisakilo langetamiseks, mille kaotamise tulemus on teistele märgatav. Järgige lihtsalt lihtsaid reegleid ja kui soovite ja teil pole vastunäidustusi, jätkake kiiret dieeti.
Igal naisel on palju põhjuseid kiiresti kaalust alla võtta: kevad on kätte jõudnud, puhkus läheneb, varsti on käes märkimisväärne sündmus. Lihtsad näpunäited aitavad teil oma plaani realiseerida:
- ärge sööge õhtusööki kolm tundi enne magamaminekut, sööge väikeste portsjonitena ja ainult siis, kui tunnete nälga;
- ärge kasutage pooltooteid, suupisteid, praetud, magusaid;
- kontrollida kaalu ja lugeda kaloreid;
- juua 2 liitrit vett päevas;
- teha hingamisharjutusi;
- muuta kehaline aktiivsus regulaarseks.
Dieetide järgimisega kaalust alla võtmine nädalaga
Kuidas nädalaga 5 kg alla võtta, kurnava nälja vältimine on täiesti teostatav ülesanne. Aega pole palju, sportlikel tegevustel, päevakava muutmisel ja hingamisharjutustel pole aega tulemuse näitamiseks. Kuid aitab teatud dieedist rangelt kinni pidada. Välja on töötatud palju erinevaid ajakavasid, nii et kõik saavad valida oma eelistustele ja võimalustele vastava dieedi.
Kui olete otsustanud iganädalase dieedi osas, valige:
- Dieet, mis on teile mugav, sealhulgas tuttavad toidud. Vältige liiga vähe monotoonseid dieete, need võivad teie tervist kahjustada.
- Söögikava, mis ei nõua drastilisi muutusi tavapärases eluviisis. On väga oluline mitte üle hinnata oma tahtejõu võimalusi.
- Tõesti saavutatav eesmärk (7 päeva jooksul on võimatu kaotada 20 kg). Kiiresti kaotatud kilod "kogunevad" sageli sama kiiresti.
- Efektiivne plaan, mis võimaldab nädalaga kaotada viis kilogrammi ja säilitada saavutatud tulemuse. Tehke tulevikus täiendavaid kehakaalu langetamise samme.
Kaalust alla võtta 5 kg võrra? Kasutage monodieete!
Kaotage kaalu ühe toote abil. Meetod on spetsiifiline ja psühholoogiliselt keeruline. Kõik ei saa 7 päeva jooksul monotoonselt süüa, isegi kui nad suhtuvad toidusse nagu ravimite võtmine: ebameeldiv, kuid vajalik.
Keefiridieeti peetakse karmiks, sobib tahtejõulistele naistele, kes soovivad päevas kilogrammi kaotada. See eeldab poolteise liitri keefiri ja kuni 400 g madala kalorsusega toitude igapäevast kasutamist: küpsetatud kartul, kodujuust, keedetud kanarind, puuviljad. Kuues päev - ainult keefir ja vesi.
Muljetavaldava kaalukaotuse annab aurutatud tatra kasutamine. Klaas pestud teravilja valatakse üleöö keeva veega. Pudru tarbimise kogusele pole piiranguid, kuid soovitatav on jagada kasutamine 6 korda päevas, ärge sööge enne magamaminekut. Lubatud nädalaks madala rasvasisaldusega keefir (kuni liiter päevas) või rohelised õunad (kolm tükki).
Madala kalorsusega dieedid
Me kaotame kaalu, vähendades toidus kaloreid. Keha võtab energiat sisemistest "varudest", nii et üleliigne hakkab põlema. Neid nimetatakse näljaseks dieediks. Madala kalorsusega dieedi aluspõhimõtted:
- tassi norm on 200 g (naine) ja 300 g (mees), kuus söögikorda päevas;
- päevas võetud toiduainete kogu kalorite sisaldus: naise puhul - 1300 kcal, mehe jaoks - 1700 kcal;
- pange kindlasti päevas poolteist kuni kaks liitrit vett.
Valgudieet
Dieedis valitsev valk mõjutab keemilisi protsesse, kiirendab ainevahetust. Positiivset tagasisidet koguti allpool toodud toitumiskavast. Soovitatav on järgida pakutavat toidu tarbimise järjekorda, juua palju vett, jätta õhtusöök välja. Köögivilju saab maitsestada tilga oliiviõliga, liha (kala) võib keeta või aurutada. Sool, suhkur, alkohol on keelatud.
- Hommikusöök: 50 g kala, salat, klaas keefiri. Lõunasöök: muna, 90 g kanafilee, rukkileib.
- Hommikusöök: 80 g vasikaliha, sellerit, 1 keedetud porgand ja 1 kartul, roheline tee. Lõunasöök: 120 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja jogurtit, kaerahelbed (veega aurutatud), 5 datlit.
- Hommikusöök: klaas kanapuljongit, 50 g kanarinda, 3 leiba. Lõunasöök: 50 g vasikaliha, rukkileib, spinat, õun, apelsin.
- Hommikusöök: tatrapuder, klaas keefirit, tomatid. Lõunasöök: riis, klaas värsket tsitrust, 100 g kodujuustu, ploomid, apelsin, kiivi.
- Hommikusöök: 60 g veiseliha, muna, kurk, paprika. Lõunasöök: kanarind, kaks kartulit, greip, õun, 50 g kuivatatud puuvilju.
- Hommikusöök: pool klaasi kanapuljongit, 50 g kala, rukkileib, roheline tee, lusikatäis mett. Lõunasöök: riis, tomat, jogurt, kiivi, banaan.
- Hommikusöök: tatar, 60 g kanarinda, paprika, kuivatatud puuviljad, roheline tee. Lõunasöök: läätsed, 100 g veiseliha, jogurt, 30 g mandleid.
Graafiku koostamisel võetakse arvesse toitumisreegleid, arvutatakse kalorite sisaldus. Kiire dieet on vastunäidustatud gastriidi, diabeedi, haavandite, neeru- ja maksaprobleemide korral. See võib põhjustada allergiaid, depressiooni, energia kadu, negatiivselt mõjutada naha ja juuste seisundit. Seda meetodit ei saa rasedate naiste ja noorukite jaoks kasutada.
Kaalust alla võttes on vaja võtta puu- ja köögivilju, suur kogus vett. Soola minimeeritakse, alkohol ja gaseeritud vesi on välistatud. Magustoidud asendatakse kuivatatud puuviljadega.
Kiiresti 5 kg kaotada on keeruline, kuid teatud tahtlike pingutuste ja pühendumisega on see võimalik. Valige ajakava, mida saate isiklikult järgida, ärge unustage treeningut, sööge kohe pärast dieedist lahkumist.