Olete otsustanud oma keha vormida tervist kahjustamata. Ja kui soovite seda teha suure rõõmuga, siis on teie jaoks hea võimalus kaalulangetamiseks mõeldud joogatunnid.
Harjutuste komplekt ja spetsiaalne elufilosoofia, mida nimetatakse joogaks, aitavad lisaks kehale saledamaks, paindlikumaks ja liikuvamaks muuta ka stressiolukorras teie ellusuhtumist, emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit.
Selliste mitmetahuliste mõjude tõttu eelistavad paljud inimesed joogat kui üht tõhusamat viisi kaalust alla võtta.
Kuidas jooga võitleb ülekaaluga?
Kaalulangetaja joogal on joogast eristuvad jooned keha vormis hoidmiseks või joogaks psühholoogiliseks lõõgastumiseks. Sellised klassid hõlmavad järgmisi peamisi tegureid:
- Kehas toimub märkimisväärne ainevahetuse kiirenemine, mis parandab ainevahetust ja rasvarakke ei ladustata varudesse, vaid põletatakse mitu korda kiiremini, alustatakse kehakaalu langetamise protsessi. Ainevahetuse suurenemine on tingitud spetsiaalsest harjutuste komplektist, mida nimetatakse šatkarmaks. Nende peamine ülesanne on inimkeha rakkude puhastamine ja maksimaalse võimaliku hapnikuvarustuse tagamine. Kui olete mõistnud kehakaalu langetamiseks joogatunnis õige hingamise põhiprintsiipi, võite tunda kerguse tunnet. Pärast seda muutub korrektse hingamise harjumus igapäevaseks.
- Toidusedel ja toitumisharjumustel on täielik ülevaade - inimene omandab kasulikke oskusi erakordselt tervislike toodete söömisel väikestes osades, enamasti samal ajal, mis viib kiire kaalulanguseni.
- Joogatunnid kaalulangetamiseks pakuvad kogu kehale vajalikku füüsilist koormust, samal ajal ei too kaasa ülekoormust ega kurnatust. Oluline on mõista, et füüsilist tegevust on võimatu täielikult välistada, kuna liigsete kalorite kõige tõhusam põletamine toimub just tänu füüsilisele koormusele. Lisaks pumbatakse tänu kaalulangetamiseks mõeldud joogale teatud lihasrühmi, keha pumbatakse üles ja muutub elastseks. Tänu püsivale treeningule märkate pärast teatud aja möödumist mitte ainult lisakilode, vaid ka sentimeetrite arvu vähenemist vajaliku figuuri probleemsetes piirkondades.
On mõttekas märkida, et mõningaid lihasrühmi on kehaline aktiivsus väga raske mõjutada, mistõttu on raskustes kehakaalu langetamine probleemsetes piirkondades mõnikord keeruline. Nende lihaste hulka kuuluvad reie siseküljed või tuharalihased.
Õigesti valitud harjutuste komplekt jooga ajal aitab koormust õigesti jaotada kogu kehale ja keskenduda just neile probleemsetele aladele, kus kaalulangus on kõige vajalikum.
Jooga põhitõed kaalulanguse jaoks
Kõik need, kes otsustavad joogatundides kaalu langetada, peaksid olema valmis selleks, et kaal ei kao liiga kiiresti, kuid saavutatud tulemus säilib pikka aega. Klasside mitte selgelt väljendunud mõju on keha lihasmassi samaaegse moodustumise põhjus koos kehakaalu langusega, kui toonuses ja pumbatud lihased asendavad rasvkihti. Seetõttu on kaalulangetamise joogatundide ajal ja teel eesmärgi poole parem märgata figuuri muutusi riiete ja sentimeetrite kaupa, mõõtes vöökoha, puusade ja rinna mahtu. Kaalulangus skaalal võib edasi lükata.
Professionaalsed joogaspetsialistid, kes aitavad teil kaalulangetamiseks individuaalsete harjutuste komplekti valimisel, võivad soovi korral suurema osa jõuharjutustest asendada venitusega, nii et lihaste kasv võib oluliselt pidurduda. See asendatakse armu, paindlikkuse, naiselikkuse, liigeste liikuvuse ja üldise kergustundega, mis kaasneb kaalulangusega.
Kui lisaks paindlikkuse ja kaalulanguse arendamisele on soov saavutada ka lihaste määratlus, siis tuleks treeningutel rohkem tähelepanu pöörata jõuharjutustele. Samal ajal ei tohiks unustada, et joogatunnid toimuvad alati aeglases tempos, ühendades harmooniliselt puhkeperioodid. See on sellise treeningu tunnus - hoolimata üldisest väsimusest tunnete pärast seanssi jõudu ja energiat.
Hea söömise osas ei pea enamik inimesi kehakaalu langetamiseks lisapingutusi tegema. Üllatav on see, et soov rämpstoitu süüa kaob iseenesest ning teadlikkus kaalulanguse korraliku toitumise vajadusest tuleb iseenesest.
Kuidas peaksite joogat tegema? Joogatunnid kaalulangetamiseks
Teadlased on jõudnud järeldusele, et regulaarne jooga kaalulangetamiseks toob mitte ainult ajutisi tulemusi, vaid vähendab ka mao mahtu, mis omakorda viib tarbitava toidu hulga vähenemiseni ja õige toitumiskultuuri kinnistumiseni pikaks ajaks. Lisaks on stress iga inimese elus, erineval määral.
Valdav enamus inimesi võitleb oma ilminguga pidevalt toitu tarbides, isegi kui näljatunnet ei teki. Selliste inimeste jaoks on tärkliset sisaldavate toitude, maiustuste tarbimine lihtsalt ülioluline ning sellised harjumused toovad kaasa kehakaalu tõusu. Just sel juhul on kaalulangetamiseks mõeldud jooga parim valik, kuna see pole mitte ainult füüsiliste harjutuste kogum, vaid ka psühholoogiline leevendus, mille tõttu stressi mõju inimkehale minimeeritakse.
Mugavus tundide ajal:
- Ärge harrastage joogat ebaühtlastel, karedatel, torkivatel või muudel ebamugavatel pindadel. Seda on kõige parem teha siledal pinnal - põrandal. Külmal aastaajal võite kasutada spetsiaalseid vaipu või improviseeritud vahendeid - pehmeid tekke, voodipesu ja tekke.
- Kaalukaotusseansse tuleb teha tühja kõhuga. Ülesöömine aitab kaasa unisusele, lihaste lõdvestumisele ja keskendumisvõime langusele.
- Kerge haigus, tingimusel et tunnete end hästi, ei ole põhjus treeningu vahele jätmiseks. Kui on tõsisemaid terviseprobleeme - ajutisi või kroonilisi, siis tuleks tunde jätkata alles pärast arstiga konsulteerimist.
- Rasedus ei ole jooga vastunäidustus, kuid sel juhul tuleks kasutada spetsiaalset harjutuste komplekti, võttes arvesse naise seisundit ja raseduse kestust. Võite kasutada valmis komplekse või kui teil on koormuse taseme osas erisoove, pöörduge eriprogrammi koostamiseks professionaalse treeneri poole.
- Imetamise ajal ei ole ka kaalulangetamise joogatunnid vastunäidustatud. Need ei mõjuta piima kogust, avaldavad soodsat mõju keha üldisele seisundile ja aitavad taastada füüsilist vormi pärast sünnitust ja kaalust alla võtta. Mis puutub aga küsimusesse, millal on võimalik tunde alustada ja kui palju aega peaks pärast lapse sündi mööduma, siis see on puhtalt individuaalne küsimus, mis sõltub sellest, kuidas sünnitus kulges (looduslike vahenditega või keisrilõikega), kas esines tüsistusi ja muid tegureid. Selle küsimuse lahendamisel peaksite kindlasti küsima nõu lapse sünnitanud günekoloogilt või sünnitusarstilt.
Millised joogaharjutused sobivad kehakaalu langetamiseks?
Nende inimeste jaoks, kelle jaoks on joogast saanud hobi ja eluviis ning vahend lisakilode vastu võitlemiseks, tuleks meeles pidada, et selle peamine eesmärk on hoida keha ja tervist heas vormis.
Samal ajal aitab iga treeninguga kaasnev kehalise aktiivsuse tase vabaneda liigsest keharasvast ning regulaarne treenimine aitab hoida püsivat kehakaalu ja vältida äkilisi hüppeid, mis omakorda põhjustavad naha lõtvumist, ebameeldivat välimust ja üldistinimeste tervise halvenemine.
Selleks, et kaalulangetamise joogatunnid oleksid kõige tõhusamad, peaksite nende süsteemi üles ehitama järgmiselt:
- Ärge otsige vabandust treeningute vahele jätmiseks ja ärge jätke treeningu ajal treeningut vahele. Püsivate jõupingutuste abil saate oma eesmärke saavutada. Samal ajal toovad rasked treeningud kiiresti kaasa soovitud tulemuse ja kaalulanguse. Vanuseomaduste, meditsiiniliste vastunäidustuste ja muude tegurite tõttu tuleks siiski valida individuaalne kehakaalu langetamise programm, mis, nagu näitab praktika, muutub universaalsete treeningkompleksidega võrreldes palju tõhusamaks.
- Kui pärast kaalulangetamiseks joogatamist tunnete valu mis tahes kehaosas, teavitage sellest kindlasti treenerit või pidage nõu isegi arstiga. Selle põhjuseks võib olla varjatud haigus, mis võib muutuda vastunäidustuseks sellistele harjutustele või üldiselt suurenenud füüsilisele aktiivsusele, või mõne kavandatud harjutuse ebaõige sooritamine. Düspnoe on ainus tunne, mis võib esineda pärast aktiivset kehakaalu langetamistreeningut või venitusharjutusi. Sellest saab lahti sooja vanni minnes. Lisaks leiavad mõned inimesed, et need tunded on meeldivad ja viitavad sellele, et koolitus läheb hästi ja olete oma eesmärgi saavutamiseks õigel teel.
Peamised jooga poosid ja nende tähendused kehakaalu langetamise protsessis:
- keerutavaid poose pole keeruline teostada, kuid neil on sooltele väga kasulik mõju. Tema läbilaskvuse parandamine mõjutab omakorda kõige soodsamalt ainevahetuse protsessi ja võitlust lisakilodega;
- seisvad poosid - aitavad parandada koordinatsiooni ja tasakaalu. Tänu nende kasutamisele tugevdatakse selja ja kõhu lihaseid, samuti selgroogu, mis aitab kaasa kehakaalu langusele;
- tagurpidi asendid - mõjutavad kilpnäärme üldist seisundit, aga ka seljalihaseid. Kuid nende tegevust tuleb tingimata leevendada või tasakaalustada selgroolihaste suhtes pehmemate asenditega;
- erinevates variatsioonides kalduvus on hea venituse oluline komponent;
- Lõõgastavad poosid, sealhulgas meditatsioon, aitavad vähendada pinget kõigis lihasrühmades ja mõjuvad üllatuslikult kõige paremini kaalu langetamise protsessile. Selliseid poose pole soovitatav kasutada mitte ainult mitu korda nädalas treenides, vaid ka iga päev kodus, mis aitab mitte ainult rahustada emotsioone, mis on päeva jooksul endasse kogunenud, vaid ka lõdvestab lihaseid, andes neile vajaliku minimaalse tooni.
Mida jälgida joogat tehes
Kui teil pole kogemusi professionaalidega, ei ole kaalulangetamiseks mõeldud joogatunnid teie jaoks liiga tõhusad, sest joogateooria õppimine ei too tavaliselt kaasa selle põhiprintsiipide mõistmisele, mida saab õppida treeneriga individuaalsetes või grupiseanssides.
Kui teil on selliseid kogemusi, võite jätkata kodus iseseisvalt treenimist, võttes arvesse kõiki varem saadud soovitusi. Tuleb meeles pidada, et jooga pole lihtsalt füüsiliste harjutuste kogum, vaid eriline viis ja kogum tegureid, millel on positiivne mõju tulemusele kaalulanguse näol. Seetõttu peate ise tehes järgima teatavaid tingimusi:
- Mugava temperatuuriga, hästi ventileeritav ruum;
- Mugav riietus, mis ei tohiks figuurile liiga pingul olla;
- Kodukeskkonnas väga sageli esinevate kõrvaliste lõhnade, eriti toidu puudumine. Need võivad panna teid keskenduma omaenda sisemaailmale;
- Kõrvalise müra puudumine - teler, telefon, jooksvad lapsed ja muud olulised kodukeskkonna atribuudid ei paku teile rahutunnet ning treening ei toimu täies mahus, mis mõjutab tulemuse saavutamist ja seatud eesmärke;
- Peate olema kindel, et teete kõiki harjutusi õigesti, sest muidu ei saa te mitte ainult saavutada oma kaalu langetamise eesmärki, vaid võite ka oma tervist kahjustada. Soovitav on, et kõik põhilised joogaasanad oleksid selgeks õpitud ja teie treener oleks kinnitanud nende rakendamise kvaliteeti. Ja ärge arvake, et kui kodus keegi teid ei jälgi ja ei sunni teid treenima, siis võite töötada poole jõuga - see sõltub pingutustest, mida te panustate sellele, kui kiiresti võite kaalust alla võtta ja säilitada saavutatud tulemuse pikka aega.
Jooga pole mitte ainult ajutine treening, vaid ka eluviis, samuti tervislik harjumus, millest on väga raske lahti saada. Nii et see on kõik! Soovitame lugeda ka artiklit selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita. Varsti näeme uutes väljaannetes.