Maggi Diet on madala kalorsusega kaalulangetaja, mis kestab 4 nädalat. Igapäevases dieedis kasutatakse kõrge valgusisaldusega toite ning rasvade ja süsivesikute tarbimine on piiratud.
Dieedi nimi pärineb Margaretilt, kuna toitumiskava lõi Mayo kliinik spetsiaalselt peaminister Margaret Thatcheri jaoks kahekümnenda sajandi kaheksakümnendatel aastatel.
Dieedil on kaks varianti - muna (põhineb munade, puuviljade, köögiviljade ja liha kasutamisel) ja kohupiim ("dacha"). Maggi kohupiimadieeti kasutatakse kanamunade allergiate korral ja see hõlmab iga muna asendamist 100 g kohupiimaga.
Dieedireeglid
Kui järgite kõiki dieedi reegleid, võite nädalas kaotada 3–5 kilogrammi. Reeglina kaob kaal esimese nädala jooksul, vähendades turset ja liigse vee eraldumist kehast ning seejärel võib kaalulangetamise protsess aeglustuda.
Maggi muna dieedi 4 nädala efektiivsemaks muutmiseks peate järgima järgmisi toitumisjuhiseid:
- Päevane dieet peaks koosnema kolmest põhitoidukorrast. Tõsise nälja korral on lubatud süüa üks tärkliseta köögivili (porgand, kurk), kuid mitte varem kui 2 tundi pärast peamist söögikorda.
- Ärge kasutage suhkrut mis tahes kujul.
- Lisage menüüsse ainult toidud, mis on lubatud dieedil ja ei häiri söögikordade järjestust.
- Joo kogu päeva jooksul vähemalt 1, 5 liitrit vett, sealhulgas teed ja kohvi ilma suhkruta.
- Ärge kasutage toiduvalmistamisel köögivilja-, võid ja muud tüüpi õlisid.
- Ärge kasutage vürtse üle, kuna vürtsid sisaldavad hädavajalikke malasid, mis suurendavad söögiisu.
Mida teha ja mida mitte (tabel)
Dieedi ajal tarbitavad toidud on madala kalorsusega, kuna need sisaldavad minimaalselt rasvu ja süsivesikuid. Lisaks valgutoodetele nagu munad ja liha on menüüs lubatud lisada köögivilju, peamiselt tooreid.
Magee dieedi dieedile tuleks lisada minimaalne madala fruktoosisisaldusega puuviljade ja marjade kogus. Keskmiselt võite päevas süüa kuni 300 g ühte sorti puuvilju ja marju.
| Saiake | Eilne täisteraleib | Valge jahuleib ja saiakesed, pehme ja kõva nisupasta | |
| Liha, linnuliha | Türgi, kana, küülik, vasikaliha | Lambaliha | |
| Kala | Madala rasvasisaldusega kalad (lest, merluus, tursk, pollak, pollak jne), mereannid | Makrell, heeringas, beluga, hiidlest, saur, kilu, burbot, tuur | |
| Piimatooted | Madala rasvasisaldusega kodujuust (mitte rasvavaba), madala rasvasisaldusega juustud | Rasvane kodujuust, juust, suhkrujogurtid, tugev koor | |
| Munad | Kõvaks keedetud munad | ||
| Teravili | Kõik teraviljad teraviljast | ||
| Köögiviljad | Paprika, brokoli, igat tüüpi kapsas, kääritatud hapukapsas, porgand, sibul, küüslauk, kurk, tomat, roheline hernes, seened, spinat, salat, hapuoblikas | Kartulid | |
| Puuviljad | Aprikoos, kirss, ploom, mustikas, murakas, jõhvikas, sidrun, laim, vaarikas, maasikas, õunad, pirnid | Banaanid, viinamarjad, melon, arbuus | |
| Kuivatatud puuviljad | Kuupäevad, viigimarjad ja muud tüüpi kuivatatud puuviljad | ||
| Joogid | Tee, kohv | Alkohoolsed joogid, suhkruga joogid |
4 nädalat algset Maggi dieedimenüüd
Maggi dieedi esimese ja teise nädala tunnuseks on sama munade ja puuviljade hommikusöök, mis aitab kehal dieedi muutustega kohaneda.
Kanamunad sisaldavad proteiini, tervislikke rasvu ja vitamiine, et tagada pikaajaline küllastumine, seega peaks teie esimese 14 päeva päevane hommikusöök sisaldama 2 kõvaks keedetud muna, greip, tee või kohv ilma suhkruta.
Kolmanda nädala algusest kuni dieedi lõpuni võib hommikusöök koosneda muudest esemetest, sõltuvalt soovitustest ja individuaalsetest eelistustest.
1. nädal
esmaspäev
- Lõunasöök: ühte liiki puuvilju.
- Õhtusöök: küpsetatud madala rasvasisaldusega keedetud liha köögiviljasalatiga.
teisipäev
- Lõunasöök: keedetud kanarind köögiviljadega.
- Õhtusöök: täistera krutoon, kaks muna, kurgisalat, kuumutamata tomatid, greip või apelsin.
kolmapäev
- Lõunasöök: 30-50 g juustu, täistera röstsai, tomatid.
- Õhtusöök: aurutatud kala (300 g) köögiviljadega.
neljapäev
- Lõunasöök: 350 g ühte tüüpi puuvilju.
- Õhtusöök: keedetud liha, köögiviljasalat ürtidega.
reede
- Lõunasöök: 2 muna, 300 g enda valitud rooga (keedetud porgand roheliste hernestega või hautatud suvikõrvits oadega).
- Õhtusöök: 200 g kala (grillitud, küpsetatud või keedetud), roheline salat kurkide ja hiina kapsaga, greip.
laupäev
- Lõunasöök: kuni 300 g puuvilju.
- Õhtusöök: 250 g liha koos köögiviljasalatiga kurkidest, tomatitest, sibulatest ja tillist.
pühapäev
- Lõunasöök: kanarind, 150 g hautatud köögivilju (kapsas, suvikõrvits, tomat, pipar), värske tomat, 1 greip.
- Õhtusöök: sama tüüpi köögiviljad (kapsas või suvikõrvits), keedetud või hautatud.
2. nädal
esmaspäev
- Lõunasöök: köögiviljasalat (kurgid, roheline salat, sibul) ja kanarind.
- Õhtusöök: kaks muna, värsked tomatid, kurgid, paprika ja ürdid, greip.
teisipäev
- Lõunasöök: keedetud või küpsetatud liha, värsked köögiviljad (ka roheline salat).
- Õhtusöök: kaks pehmeks keedetud muna, greip või apelsin.
kolmapäev
- Lõunasöök: grillitud liha kurkide ja tomatitega.
- Õhtusöök: sama mis eelmisel päeval.
neljapäev
- Lõunasöök: hautis (kapsas, suvikõrvits, porgand), 30 g juustu, 2 muna.
- Õhtusöök: kaks kõvaks keedetud muna.
reede
- Lõunasöök: mis tahes kogus keedetud kala.
- Õhtusöök: kaks pehmeks keedetud muna.
laupäev
- Lõunasöök: liha, tomat, üks greip.
- Õhtusöök: puuviljasalat.
pühapäev
- Lõunasöök: hautatud või keedetud köögiviljad (porgand, peet, kapsas), linnuliha, greip.
- Õhtusöök: nagu lõunasöök.
3. nädal
Selles etapis piirdub Maggi dieet iga päeva täpsustatud toitude loeteluga, millest moodustatakse iseseisvalt 4 söögikorda.
Esmaspäev: Piiramata puuviljad.
Teisipäev: lubatud kogus köögivilju (toores ja hautatud).
Kolmapäev: puuviljasalatid, toored ja aurutatud köögiviljad.
Neljapäev: kala, kurgid ja tomatid.
Reede: liha või linnuliha, keedetud köögiviljad.
Laupäev: terve päeva jooksul üks puuvili.
pühapäev: sama mis eelmisel päeval (muud tüüpi puuviljad on lubatud).
4. nädal
Nagu Maggi dieedi kolmandal nädalal, on menüüs toodud päevaratsioon, mis jaguneb kogu päeva toidukordadeks suvalises järjekorras.
esmaspäev
- 200 g liha, kala või linnuliha
- 1 tükk röstsaia või krutoonileiba
- Tomatid (3 tk),
- Kurgid (4 tk),
- Greip või apelsin.
teisipäev
- Kõik, välja arvatud puuviljad nagu eelmisel päeval
- kaks teie valitud puuvilja (greip, apelsin, õun või keskmine pirn).
kolmapäev
- 1 spl kodujuustu,
- 200 g madala rasvasisaldusega juustu,
- köögiviljahautis,
- 2 kurki ja 2 tomatit,
- Röstsai või leib
- Greip.
neljapäev
- Söö pool keedetud kana kogu päeva jooksul,
- 3 tomatit,
- 2 kurki,
- 1 täistera röstsai
- Greip ja veel üks puuvili, mille vahel valida.
reede
- Salat teie valitud värskete köögiviljadega,
- 2 kõvaks keedetud muna,
- 3 tomatit,
- Greip.
laupäev
- 2 keedetud rinda,
- Kodujuust või fetajuust (150 g),
- Klaas jogurtit,
- 3 kurki ja 3 tomatit,
- Greip või apelsin.
pühapäev
- tuunikonserv oma mahlas (1 purk); köögiviljahautis (200 g);
- supilusikatäis kodujuustu;
- röstsai või leib
- kaks tomatit ja kurk;
- greip.
Dieedist loobumine
Pikaajaline madala kalorsusega dieet on kehale tõsine koormus, seetõttu tuleks neljanda nädala lõpus järgmine toitumine korralikult korraldada.
Pärast Maggi dieedi lõpetamist suureneb sarnaselt teiste madala süsivesikusisaldusega söögikavadega tärkliserikaste ja suhkrut sisaldavate toitude ülesöömise tõenäosus.
Dieedi järgse ülesöömise vältimiseks peaksite toidud sisaldama oma dieedis järgmise põhimõtte kohaselt:
- iga 3 päeva tagant suurendatakse aeglaste süsivesikute söögikordade (tatar, bulgur, kinoa, kliid oad, rukis täisteraleib) arvu 20–25 g võrra, kuni süsivesikute sisaldav toit ületab 250–200 g päevas;
- tärkliseta köögivilja kogus peaks olema pool päevasest dieedist;
- võite iga päev süüa ühe suure puuvilja või marja koguses 100 g;
- ei sisalda maiustusi dieedis, kuna dieedi ajal on keha kaotanud kommide harjumuse, mistõttu ei tohiks te sõltuvust uuesti kujundada;
- söö 3-4 korda päevas ja minimeeri suupistete arvu muul ajal;
- ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut.
vastunäidustused
Kuna Maggi dieet koosneb suures koguses valku sisaldavast toidust, mis tekitab neerudele ja maksale lisakoormust, ei tohiks seda dieeti kasutada inimesed, kellel on sellised patoloogiad nagu:
- neerupuudulikkus;
- vere kusihappesisalduse tõus; podagra.
Samuti ei tohiks Maggi dieeti kasutada söömishäirete (ED) korral, nimelt anoreksia, buliimia ja liigsöömishäirete suhtes kalduvate inimeste puhul, kuna madala kalorsusega söömine võib süvendada ED-i probleemi.