Sageli on vaja figuur kiiresti normaalseks muuta. Võimalusi, igasuguseid tehnikaid ja eriprogramme on palju. Arvestades nende nõudlust ja moodi saleda keha järele, on siin palju erinevaid väärkohtlemisi ja otseseid pettusi. Kuna kuidas nädalaga kaotada 5 kg ja eemaldada kõht, kas on olemas tõhus viis, mis teie tervist ei kahjusta? Mõelgem välja. Miks peate kaalust alla võtma? Vaadates nende peegliprojektsiooni, on paljud õnnetud. Nii et ma tahan hägustatud kuju parandada. Nüüd asendatakse maitsvad rikkalikud õhtusöögid kurnavate dieetide ja kurnavate spordikoormustega. Ja tulemus pole alati rõõmustav. Ja kui peate kaalust alla võtma tiheda ajakavaga?
Kas see on võimalik? Või on see müüt, mida levitavad ebaausad ärimehed? Ei, saate saavutada soovitud efekti. Kuidas seda teha, kirjeldatakse allpool.
Üleliigse rasvkoe puudumine on ennekõike tervis. Paljusid haigusi provotseerib või süvendab ülekaal.
Igatahes, ükskõik kuhu vaatate - ülekaalulistel inimestel on mõned puudused:
- Psühholoogiline ebamugavustunne, komplekside areng.
- Raskused kingade ja riiete leidmisel.
- Hüperhidroos - liigne higistamine.
- Oluline stress jalgadele ja selgroole.
- Südame- ja veresoontehaiguste tekkimise oht, südameataki, insuldi, hüpertensiooni tõenäosuse suurenemine.
- Diabeetikalduvus.
- Reproduktiivsed häired nii meestel kui naistel.
Ja see pole täielik loend.
Kuidas kaotada nädalaga 5 kg ja eemaldada kõht
Selleks, et vaid mõne päevaga veidi kaalust alla võtta, peate kinni pidama mõnest põhimõttest.
- Kaalu kaotamise aluseks on murdosa lähenemine. Söö väikeste portsjonitena. Peaks olema vähemalt viis põhitoidukorda. Sellisel juhul on parem vältida suupisteid, välja arvatud puuvilja- ja marjasnäkid.
- Sa ei saa ennast nälga jätta. Nii hoiab keha sõna otseses mõttes iga molekuli reservis.
- Kahjulikud tooted: maiustused, kondiitritooted ja pagaritooted, rasvased toidud, praetud ja soolatud toidud. Pole vaja neist täielikult loobuda. Kuid nende minimeerimine toidus on kohustuslik. Samal ajal ei saa te neid tooteid enne magamaminekut kasutada, kõige parem on ennast hommikul nendega hellitada.
- Unustage reegel ei-ei pärast kella 18. Viimase köögikülastuse aeg sõltub magamamineku hetkest. Viimane söögikord peaks olema lõpetatud 3 tundi enne. Kuid pärast seda võite näiteks juua keefirit või mahla.
- Joomine on alati oluline, kuid eriti kehakaalu langetamisel. Peate jooma palju vett ja tervislikke magustamata jooke. Norm päevas arvutatakse praeguse kehakaalu põhjal, iga kilogrammi kohta peaks olema 20 ml. Niisiis, 120 kg eluskaaluga peate iga päev jooma umbes 2, 5 liitrit vedelikku.
- Dieedi valimisel tuleks arvesse võtta võimalikke toiduallergiaid ja isiklikke maitse-eelistusi. Sundida ennast regulaarselt sööma midagi, mis tundub isegi vastik, pole valik. See loob stressirohke keskkonna, mis on kaalulangetamise esimene vaenlane.
- Et nälg teid ei kimbutaks, leidke kaasahaaravaid tegevusi. Või kasutage madala kalorsusega suupisteid.
Kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta
Kiire kaalulanguse jaoks on väga oluline õige suhtumine ja pidev stimuleerimine. Stiimulid tuleb valida individuaalselt - kõigi aegade hiline reis, lemmikkleit jne. Nädala jooksul võite kergesti kaotada 3–5 või isegi rohkem kilogrammi.
Kuid seda tuleks kasutada ainult ühekordse ekspressmeetodina. Kui te muutute väga nõrgaks, ei saa see üldist seisundit mõjutada ja sageli põhjustab see krooniliste vaevuste ägenemist.
Põhireeglid kiireks kaalukaotuseks
- Valige oma kodus kõige väiksemad taldrikud või asendage need alustassidega. Sellel on psühholoogiline mõju, sest sööd ikkagi taldriku täis, ehkki portsjon jääb 2-3 korda väiksemaks. Samuti on oluline roogade värv. See ei tohiks olla toiduga stimuleeriv ega seotud. Siin valitakse toon individuaalselt. Psühholoogid soovitavad valgeid ja neutraalseid õrnaid toone - sinist, rohekat, kahvaturoosat.
- Te ei saa toitu võtta liikvel olles, arvutimonitori ees ega telefonis sõnumeid vaadates. Atmosfäär peaks olema rahulik ja mõõdetud. Keskenduge protsessile, nautige maitset. Nii et küllastus saabub kiiremini. Samuti ei tohiks süüa seistes ega lamades.
- Vältige alkohoolseid kokteile täielikult. Nad stimuleerivad söögiisu.
- Soovitatav on planeerida sündmusi ja salvestada kõik muudatused. Abiks on arvestuse pidamine. Võite teha omamoodi päeviku, kuhu ei kahjusta graatsilise kujuga inimeste kujutiste ja teie enda parandatud foto kinnitamine - see on teie jõupingutuste eesmärk.
- Suurendage füüsilist aktiivsust. Võite jalutada tööle, kui vahemaad seda võimaldavad, unustada liftid, tutvustada öiseid treeninguid.
- On hädavajalik järgida tervisliku toidu nõudeid.
Nõuded tervislikule toitumisele
- Rõhk on puu- ja köögiviljakomponentidel, eelistatavalt värsketel, kuid lubatud on ka keetmine, hautamine, aurutamine, kerge praadimine minimaalse taimeõli kogusega.
- Kriipsutage maha täiesti kerged süsivesikud (suhkur, kondiitritooted).
- Kasutage kõigi toitainete, isegi rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni, kuid väikestes kogustes on dieedi aluseks valgud, mineraalid, kiudained.
- Menüüsse tuleb lisada tervislikud teraviljad - tatar, kaerahelbed, bulgur, pärl oder, neid süüakse võid, piima, suhkrut ja palju soola lisamata.
- Ärge sööge liiga palju ja jooge palju.
- Tuleb meeles pidada, et küllastumine peaks olema tingitud energiakuludest.
Kasulikud tooted
Toitude loetelu, mida saate kaalulangetamiseks süüa, on järgmine:
- Dieetliha (kalkun, kana, küülik, vasikaliha).
- Lean kala.
- Keedetud või aurutatud munad.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted - jogurtid, kodujuust, keefir, piim, hapukoor.
- Köögiviljad, marjad, puuviljad, ka värskete mahladena.
- Kliide leib.
- Täistera teravili.
- Kuivatatud puuviljad (rosinad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, aprikoosid, ploomid, kuivatatud õunad) ja kõik pähklid - doseeritud.
- Seemned - seesam, lina, kõrvits, päevalill.
- Mis tahes taimeõlid.
- Joogid - teed, ravimteed, nõrk kohv, puuviljajoogid, magustamata kompotid, želee, värsked mahlad, mineraalveed.
Sporditegevused
Kehakaalu langetamiseks võite minna sörkima või registreeruma basseini. Suurepärane võimalus füüsilise aktiivsuse suurendamiseks oleks ka treeningtunnid, tantsimine, iluuisutamine, mängusport. Kuid see pole üldse vajalik.
Piisab probleemsete piirkondade korrigeerimiseks individuaalselt valitud harjutuste järgimisest. Neid saab kasutada iga päev 15-20 minutit või 3-4 korda nädalas kuni tund.
Kõhu eemaldamiseks peate kasutama kõhulihaseid. Tõhusad on harjutused lamavas asendis (ülakeha tõstmine, treening "jalgratas" ja "kask", jalgade tõstmine ja laiali ajamine).
Positiivne on ka hularõnga pööramine. See on väga lihtne ja tõhus viis kõht kiiresti pingutada.
Enne treeningu alustamist soojendage oma lihaseid. Võite teha kerget kõhumassaaži või väänata vööri. Ab-harjutusi tehes peate pöörama tähelepanu korduste arvule.
Lihased peavad saama vajaliku koormuse. Seepärast tehakse paar viimast korda pingutuste abil, "ma ei saa". Seetõttu valitakse liftide arv individuaalselt ja see kasvab pidevalt.
Ärge tõstke keha täielikult üles. Piisab sellest, kui tõusta 45 kraadi üle põranda.
Rahva abinõud kehakaalu langetamiseks
Kuna rohke vedeliku joomine on kaalulangetamise oluline osa, soovitab traditsiooniline meditsiin igasuguseid mahlasid. Kasulikud on erinevad mahlad.
Kuid tuleb märkida, et värskelt valmistatud peedimahla ei tohiks tarbida. See peaks seisma mitu tundi ja jooma seda, eelistatavalt segatud porgandijäägiga.
Reeglina joovad inimesed enamasti puuvilja- ja marjamahlu, unustades teiste tervislike jookide eelised. Näiteks kurgi- ja sellerimahl maitseb hästi ning sisaldab rikkalikult olulisi toitaineid. Ärge unustage ka loodusliku kasemahla eeliseid. Sa pead lihtsalt seda värskelt jooma.
Kasulikud on ka erinevad tarretised. Neid saab valmistada mitte ainult puuviljadest. Kaerahelbe želee aitab kaalust alla võtta. Seda saab valmistada kuivatatud puuviljade ja tervislike seemnetega helvestest.
Samuti ei tohiks eirata diureetilisi keetmisi. Need aitavad vabaneda ödeemist ja liigsest soolast. Taimed nagu piimohakas, salvei, sigur, poolelangenud, kask, korte, nõges, naistepuna, ema-võõrasema on diureetilise toimega.
Mõningaid lahtistavaid toimeid saab saavutada heina ja aniisiga. Kuid lutsern, võilill, kurkum on tuntud kui rasva põletavad ained. Taimed, näiteks till, petersell, nõges dekoktide kujul, vähendavad mõnevõrra söögiisu.
Igapäevane kasutamine hellebore'i nädalal (100 g klaasi vee kohta) aitab vabaneda sooleparasiitidest. Ja majoraani puljong parandab seedeprotsessi, stimuleerides seedemahlade sekretsiooni.
Laialdaselt kasutatav vahend mee kaalu langetamiseks. Meejooki saate teha, segades mett veega (suur lusikas 100 ml kohta). Metaboolsete protsesside aktiveerimiseks joovad nad seda 2-3 korda päevas. Joogile võib lisada erinevaid lisandeid - kaneeli, riivitud ingverit, sidrunimahla.
Kaalulangusravi
- Massaaž on kasulik vereringe suurendamiseks ja tselluliidi moodustiste lagundamiseks. Samuti aitab see protseduur vältida nahavoltide teket järsu kaalulangusega. Massaaži saate ise teha, pikutades probleemsetes kohtades. Erinevate massaažimasinate kasutamine on lubatud.
- Kontrastsed dušid stimuleerivad ka verevoolu. Kerget enesemassaaži saab teha elastse joaga.
- Mähised aitavad vabaneda nahaalustest rasvaladestustest. Siin saate kasutada erinevaid vahendeid: meresool, kohv, vetikad, savi, olulised ekstraktid. Need kantakse kile alla ja hoitakse kehal tund aega.
- Klistiiride puhastamine mõistlikes kogustes on kasulik. Need võimaldavad teil vabaneda parasiitidest, fekaalide konglomeraatidest, toksiinidest. Nädalas piisab kolmest protseduurist. Vaja on nõrka soolalahust - 2 tl. liitri vee kohta.
Efektiivsed ja lihtsad kaalulangusdieedid
Kui te ei tea, kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta ja mida kaalu langetamiseks süüa, soovitan teil tutvuda dieetidega.
1. Soolavaba dieet
Suunatud ainevahetusprotsesside normaliseerimisele. Välistab täielikult soola kasutamise. Tõhus dieedivõimalus on üsna range - menüü on mõeldud nädalaks, samal ajal kui te ei saa päevi ega sööki kohati muuta ega tooteid analoogidega asendada.
Toidu maht on piisavalt suur. Vaheaegadel võite juua nii palju vett kui soovite.
2. Monodieet
Põhineb ühe toote kasutamisel. Võimalusi on ka erinevate mahlade joomisel või smuutide söömisel.
Seda dieeti ei soovitata kasutada liiga sageli, ainult äärmuslikel juhtudel. See lähenemine võimaldab teil kaotada 5 kg nädalas, mõnikord ka rohkem.
3. Valgudieet
See on eriti populaarne, kuna see võimaldab teil kiiresti täis saada ja mitte kogeda piinavat nälga. Sobib neile, kes paralleelselt dieediga tegelevad aktiivselt spordiga.
Liha või kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, teravilja ning mõnda puu- ja köögivilja tuleks süüa iga päev.
4. Lihtne dieet
Dieedi aluseks on köögivilja- ja puuviljatoidud. Kõik jahutooted, liha, kartul ja banaan on keelatud.
Eelistatud on värsked tooted, kuid võimalikud on ka keedetud või küpsetatud köögiviljad.
5. Madala kalorsusega dieet
Kiireks kehakaalu langetamiseks peate oma päevased kalorid umbes poole võrra vähendama. Nii et meeste jaoks on norm 1500 kcal ja noortele daamidele - 1200 kcal. Igapäevase füüsilise koormuse korral võib kalorite sisaldust suurendada veel 200 kcal päevas.
6. Kõrvitsa dieet
Kõrvits on meeldiva magusa maitsega ja väga kalorivaene. Seetõttu on selle toote kasutamine dieedi aluseks kaalulangetamisel väga vastuvõetav. Selline dieet aitab teil ühe nädalaga kaalust alla võtta kuni 5 kg.
Sellisel juhul võite kasutada toorest kõrvitsa ja mahla, samuti mitmesuguseid roogasid - teraviljatooteid, suppe, pudinguid, salateid. Paralleelselt võite kasutada väikest kogust teravilju, puuvilju, köögivilju, piimatooteid.
7. Tataridieet
Tatar on üks tervislikumaid. See sisaldab palju kasulikke toitaineid ja B-vitamiine.
See võõrutab keha aktiivselt ja aitab seedeprobleemidest lahti saada. Vaatamata selle toote piisavale kalorsusele saate 7-10 päeva jooksul kaotada kuni 7 kg.
8. Laisk toitumine
Aitab kaalust alla võtta inimestel, kellel pole tahtejõudu raskete toidupiirangute jaoks. Hommikusöögiks võite siin süüa kõike, kuid mõõdukalt. See on edaspidi peamine söögikord.
Lõunaks söö kindlasti oma esimene kuum kuur. Soovitav on mitte kasutada rasvaseid rikkaid puljoneid ja muid kõrge kalorsusega toite. Ja õhtusöök peaks olema võimalikult kerge. Ideaalis peaks see koosnema taimsest toortoidust või rasvata piimatoodetest.