Eksperdid on koostanud suure hulga dieete, kuid mitte kõik neist ei saa aidata ülekaaluliste probleemide lahendamisel tervisele kahju tekitamata. Väga sageli tekib küsimus: kuidas kaotada kuu jooksul 20 kg. Selleks peate valima tõhusa dieedi, tänu millele kaal väheneb isegi kodus. Samal ajal tuleb arvestada, et ülekaalulised inimesed, ületades normi 20–25 kg, kaotavad kaalu suurusjärgu võrra kergemini kui need, kellel on vaid 5–10 kg lisaraha.
Tõhus 20 kg kaalulangetamise dieet
Selleks, et mõista, kuidas kaotada 20 kg kuus, peate kaaluma mitut dieeti, valima sobivaima. Ärge unustage, et toitumise korrigeerimisest ei piisa. Paralleelselt peate aktiivselt elama.
Valkude, madala kalorsusega või mõne muu dieedi efektiivsuse saavutamiseks järgige neid juhiseid:
- proovige suurendada puhta vee tarbimist 8–10 klaasi päevas;
- lõpetage ülesöömine, kuna suurenenud kehakaaluga inimesed söövad umbes 30-50% rohkem kui keha vajab;
- te ei tohiks endale kehtestada rangeid keelde ega rangeid piiranguid;
- hakka suhtlema mõttekaaslastega, et sul oleks keegi, kellega oma tulemusi jagada;
- hakake rohkem kõndima või veel parem - registreeruge spordiklubisse.
Valk
Kui vajate kuu aega lihtsat, kuid tõhusat dieeti miinus 20 kg, siis pöörake tähelepanu valgu valikule. Selle toidusüsteemi jälgimine on suurusjärgus lihtsam kui teistel, kuid peamine on rangelt järgida kindlat dieeti. Selle põhiprintsiibid on kõrvaldada kõik rasva sisaldavad toidud ja süsivesikud. Selgub, et leib, pasta, maiustused (ka suhkur), kartulid, teraviljad ja poejoogid tuleks toidult eemaldada.
Dieet peaks koosnema järgmisest:
- kala;
- lahja liha nagu kana, kalkun, küülik; munad;
- minimaalse rasvasisaldusega piimatooted, näiteks piim, keefir.
Madala kalorsusega
See meetod on suunatud liigse keharasva põletamisele, vähendades kaloririkka toidu tarbimist. Dieet on sel juhul väga ulatuslik - sellest ei eemaldata ei liha ega piimatooteid. Tõsi, see dieet võib süvendada kroonilisi haigusi ja see on täis pearingluse, nõrkuse, ärrituvuse ilmnemist. Ainult täiesti terved naised ja mehed saavad seda kasutada.
Sellises toidusüsteemis mängib olulist rolli igapäevane rutiin. Sagedane ja osade kaupa söömine leevendab tugevat näljatunnet, mis takistab liigse rasva vabanemist. Kui otsustate kaalu langetamiseks selle süsteemi juurde jääda, siis ärge sööge rasvaseid kalu ja esmaklassilisest jahust valmistatud liha, suhkrut, saia- ja pagaritooted. Päevane tarbitav kogus on 1400-1600 kcal ja kõige tõsisem variant on 350-700 kcal.
Lubatud:
- päevas mitte rohkem kui 200 tailiha (keedetud, küpsetatud, aurutatud);
- 1-2 muna (kõvaks keedetud);
- 150 g täistera küpsetisi;
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- suhkruvaba kohv ja roheline tee;
- puuviljad, marjad;
- köögiviljasupid.
Monodieet
Kuidas kaotada 20 kg kuus, on küsimus, mida küsivad paljud, eriti daamid, kes soovivad oma figuuri iga hinna eest ilusaks ja atraktiivseks muuta. Üks võimalus on tsitrusviljadieet, mida võib liigitada monodieediks. Selle omadused:
- Dieet, mida tuleb tulemuste saavutamiseks järgida kuu aega, on väga range.
- Kui me räägime vastunäidustustest, siis see dieet ei sobi imetavatele emadele, rasedatele naistele, eakatele ja neile, kellel on hüpotensioon ja seedetrakti, sapipõie probleemid.
- Kaltsiumilisandeid soovitatakse tervetele inimestele.
- Liigne madala kalorsusega sisaldus ja nälg võivad põhjustada pearinglust, kuid tsitruseliste abil saate oma kehale puhkeaineid säilitusainetest, värvainetest puhata.
Proovimenüü:
- Hommikusöök: klaas apelsini- / greibimahla, viil musta leiba.
- Lõunasöök: greip, 2 kiivit, 150 g köögiviljasuppi / keedetud köögivilju.
- Õhtusöök: 150 g rukkileiba, 2 keedetud munavalget (või 120 g tailiha), klaas vett sidruniga.
- Kui enne magamaminekut ilmneb väga tugev näljatunne, siis on lubatud juua sidruni / tee vett ilma suhkruta.
Dieet miinus 20 kg kuus
Väga lühikese aja jooksul suure kaalu langetamiseks peate järgima ranget söömiskorda ja keelduma pidevatest suupistetest. Dieedi jaoks, mis aitab teil kaotada 20 kg kuus, peate sööma brokkoli, õunu, valget kapsast, kanafilee. Lisaks võite kasutada vaheldumisreeglit, mis hõlmab ühe kolmest toidukorrast hoidumist. Sellisel juhul tuleb need ükshaaval eemaldada.
Salendav menüü
Kõigepealt peate menüüst välja jätma suhkru, maitseained ja soola. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Seda dieeti jälgides on soovitatav välistada liiga palju füüsilist tegevust. Tugeva näljatunde ilmnemisel on lubatud juua veidi keefiri. Lisaks on vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Menüü:
- Hommikul- klaas keefiri, keedetud kanamuna.
- Pärastlõunal- 400–500 ml kanapuljongit, keedetud kanahunnik (nahk tuleb eemaldada), klaas keefiri.
- Õhtul- 200 g rasvavaba kodujuustu / klaas keefiri. Vajadusel võite juua kohvi ilma piima ja suhkruta.
Kuidas tulemust parandada
Üks asi on vastata küsimusele, kuidas saate kuus 20 kg alla võtta, ja teine asi on, kuidas tulemust parandada. Selleks peate sportima, eriti kuna tunnid aitavad teil oma tervist tugevdada ja motiveerivad teid jätkama tervisliku toidu söömist. Lisaks vajate:
- loobuge täielikult alkoholist;
- unusta sõna "lisaaine";
- joo nii palju vett kui võimalik;
- söömisprotsessi kohandamiseks, et televiisor ja muud tegurid ei häiriks teid.
Õige väljapääs dieedist
Järsk kaalulangus ja kohene üleminek tavapärasele dieedile ei too kaasa negatiivseid tagajärgi tervisele, peate dieedist targalt loobuma. Selleks lisage oma menüüsse järk-järgult 1-2 toodet kategooriast, mis dieedi ajal välja jäeti. Ideaalis on need puu- ja köögiviljad (näiteks tomatid), tailiha ja keskmise rasvasusega piimatooted.
Ärge sööge praetud ja rasvaseid toite! Lisaks harrastage aktiivset eluviisi - kõige parem on jooksmine, kõndimine või tantsimine.
Kuidas kaotada 20 kg kuus
Kõigepealt pidage meeles, et unepuudus või liigne unenägu võib raskendada kaalu langetamist kuu aja jooksul. Fakt on see, et une ajal (kella 12–4) toodab keha 70% melatoniini - hormooni, mis aitab rasvu lagundada. Pole tähtis, millise süsteemi valite, jätke suupisted vahele! Teil ei tohiks olla kodus küpsiseid ega kukleid, hoidke selle asemel värskeid puuvilju või kuivatatud puuvilju.
Järgige ka kuu jooksul järgmisi juhiseid:
- ärge lisage toidule rasva kastmete / õlide kujul;
- keeta köögivilju vees, mitte puljongis;
- jooge rohkem vett, treenige:
- järgige oma treening- ja toitumisrežiimi;
- Tugeva näljatunde saate rahuldada salati, kurgiga (toores, mitte soolatud).
Kalorite loendamine
Kuu jooksul kaalu langetamiseks peate sööma umbes 1000-1400 kcal päevas. Toitainetasakaalu arvutamiseks, mis aitab kaalust alla võtta, peate määrama kalorite arvu soovitud kehakaalu kohta. Samal ajal peaksite teadma, et mehe põhiainevahetus on 1 kcal / 1 kg kehakaalu kohta tunnis, naise puhul - 0, 9 kcal / kg. Selgub, et kui soovitud mass on 65 kg, siis peaks dieedi ajal põhiainevahetus olema: 65 * 0, 9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
Lühend BJU tähendab valkude / rasvade / süsivesikute suhet igapäevases dieedis. Teades päevamäära, saate kuu jooksul oma varem seatud eesmärgi hõlpsasti saavutada. Suhet 1: 1: 4 võetakse normiks, kuid tegelikult pole see päris õige. Keha kuivatamiseks ja kaalu langetamiseks on sobivam suhe 5: 1: 2/4: 2: 4. Rasva põletamiseks kuus on parem valida 2-2, 5 / 0, 8-1 / 1, 2-2.
Sport
Sõltumata sellest, kas sööte mett, sinki, täisteraleiba või kasutate taimeteed, on peaaegu võimatu saavutada oma eesmärki kuu aja jooksul ilma füüsiliste harjutusteta (vähemalt minimaalselt). Enne õppetundi tuleb end kindlasti soojendada jalgade ja käte õõtsumise, pea pööramise, sirutamise, painutamise näol. Pärast seda jätkake kompleksiga:
- Vajutage - 50 korda.
- Nõlvad - 15 minutit pikad.
- Kükid - 30 korda.
- Harjutus "jalgratas" - kestus 4-5 minutit.
- Jookse paigas - tõsta jalad võimalikult kõrgele. Ühe lähenemise kestus peaks olema umbes minut.
Kiire kaalulanguse plussid ja miinused
Mõistmaks, kuidas kuu jooksul 20 kg kaotada ja samal ajal jämesoole ummistada, proovivad paljud vastuolulisi meetodeid. Inimesed kasutavad klistiiri, kasutavad köögiviljasalateid (näiteks "Broom"), puuvilju jms. Üldiselt on kiire kaalukaotuse eelised ilmsed, sest see võimaldab teil kaotada 10-20 kg vaid ühe kuuga. Tänu spetsiaalsetele dieetidele koos vähese kehalise aktiivsusega saate oma eelseisvaks suvehooajaks oma kuju pingutada.
Miinused on järgmised:
- rasvade, valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide puudus kehas;
- seedesüsteem ja magu hakkavad kannatama pideva nälja all;
- pearinglus;
- nõrkus; iiveldus;
- kõrvetised;
- kõhukinnisus;
- halb ajufunktsioon;
- "ringid" silmade all;
- nägemisprobleemid.