Kerge keefiridieet kehakaalu langetamiseks: kaalulangetajate menüüd ja tulemused

keefiridieedil kehakaalu langetamise reeglid

Täna anname informatiivse ülevaate naiste ja meeste kaalulangetusprogrammist - keefiridieedist. Kas te kasutate seda või mitte, on arstide, spetsialistide otsustada. Soovitame teil ainult tutvuda selle järgmise tüüpi toitumispiirangutega. Ja lõpus loe ekspertide arvamust.

Võib-olla on keefiridieet kõige tavalisem programm, mis põhineb monotoitumisel. Selle võlgneb oma populaarsuse keefiri üldise kättesaadavuse ja madala kalorsusega sisalduse tõttu. Kääritatud piimatoode sisaldab aineid, mis puhastavad sooletrakti õrnalt, eemaldades kehast liigse vee. Kaalukaotus saavutatakse ka ainevahetuse kiirendamisega.

Vaatamata näiliselt märkimisväärsetele positiivsetele külgedele on siiski negatiivseid külgi ja neist tasub teada.

Miks on keefir kaalulangetamiseks hea

Keefir väärib tähelepanu juba sellepärast, et see sisaldab palju kasulikke baktereid ja seeni. See ainulaadne väärtuslike toitainete komplekt aitab meie seedetraktil korralikult töötada ja aitab teil pikka aega täiskõhutunnet hoida. Toote toitumisomadused väärivad erilist tähelepanu. Kääritatud piimajoogi regulaarne tarbimine aitab vabaneda ka lisakilodest. Ja kõik sellepärast, et nagu juba mainitud, normaliseerib see seedetrakti tööd. Ja tänu sellele seeditakse toitu kiiremini (vastavalt on tulemuseks aktiivne kaalulangus).

Kuid siin on mõned nipid mitte ainult joogi kvaliteedi, vaid ka selle kokkusobivuse kohta teiste toodetega.

Keefiridieedi aluspõhimõtted

Läheme üle programmi dikteeritud põhiprintsiipidest:

  • Peamine koostisosa on keefir. Selle rasvasisaldus on 1%.
  • Fraktsiooniline toitumine tähendab päeva jooksul 6 klaasi keefiri kasutamist.
  • Järgige jooginormi: jooge nii palju puhast vett, kui keha nõuab. Harva ületab see näitaja paari "ettenähtud" liitrit. Kuumus, märkimisväärne füüsiline aktiivsus - ja võib-olla see on ka kõik.

Mida võiks dieedilt oodata

Enamik dieete on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks. Õige toitumine, millest saab elada aastaid ja aastakümneid, peab olema tasakaalus. Kuid valdav osa dieedist on "kallutatud" mis tahes toitainete (BZHU) suunas ja seetõttu on nende ajaline raamistik üsna range. Ehkki saate lühikese aja jooksul vabaneda mõnest lisakilost, taastub kaal kiiresti ka pärast tõsiseid piiranguid. Toitumisspetsialistid ei soovita sellest ekspressmeetodist pikka aega kinni pidada.

Paastupäev

"Paastu" päevad keefiril on tervisele suhteliselt ohutu sündmus, mille eesmärk on keha puhastada. Ärge segage "mahalaadimist" paastuga. Toidust täielikult keeldudes aeglustab inimene ainevahetust suuresti, energiat kulutatakse väga mõõdukalt ja keha püüab kaalu hoida kõigi võimalike jõududega. Lisakilode kaotamine on sellises olukorras keeruline. Paastupäev kiirendab ainevahetust tänu regulaarselt tarnitavale toidule.

"Mahalaadimist" kasutatakse dieedi ajal sageli noole liigutamiseks skaalal, kui kaalulangus on seiskunud.

Eelised ja puudused

Keefiri kaalulangetusprogrammil on oma plussid ja miinused. Selle peamised positiivsed aspektid on:

  • seedetrakti normaliseerimine;
  • heaolu parandamine.

Ja siin on vaieldamatud miinused:

  • ebapiisav toitainete tarbimine kehas;
  • keha saab vähe kaloreid, nii et dieedi ajaks peate hoiduma füüsilisest treeningust.

Dieedi loojad tagavad 3-7 kilogrammi kaalukaotuse väga lühikese aja jooksul. Võib-olla on see tõsi. Kuid pange tähele, et sool, mis hoiab kehas vedelikku, on siin täielikult välistatud. Ja see tähendab, et dieedi ajal kaotab keha lihtsalt suure koguse vett. Lõppude lõpuks on nii palju nahaaluse rasva põletamine mõne päeva jooksul lihtsalt võimatu. Aga kui kõik kaotatud kilogrammid on vesi, siis kaal tuleb väga kiiresti tagasi.

vastunäidustused

Esiteks - individuaalne sallimatus. Samuti soovitab arst keefiridieedist hoiduda inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi: haavandeid, gastriiti, koliiti jt.

Kuidas teha dieetkeefiri

Selle joogi koju saamine on kiire. Selle peamine erinevus kaupluse kolleegist on säilivusaeg: kodus on see lühem (ainult päev). See on tingitud toote loomulikkusest.

Te vajate liitrit 1% lehmapiima. Juuretisena võib kasutada sama poekefiiri.

Valmistamisprotsess:

  • kuumutage piima 40 kraadini;
  • lisage supilusikatäis keefirit;
  • kohe pärast starteri lisamist vala segu purki ja jäta päevaks sooja kohta;
  • 24 tunni pärast on kodune keefir valmis.

Millised tooted võivad asendada toidus keefiri, kui te ei saa seda kasutada

Keefir sisaldab piimaseeni, mis suurendab mao happesust. Seetõttu on dieet vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad selle kõrge taseme all. Kuid probleemile on lahendus: kääritatud piimajoogi asendamine spetsiaalse juuretisega. See on valmis segu, mis sisaldab mitut tüüpi baktereid. Seda saab osta apteegist või spetsialiseeritud kauplustest. Esmapilgul ei tundu segu üldse elus olevat. Kuid säilivusaja pikendamiseks bakterid lihtsalt spetsiaalsel viisil kuivatatakse. Olles sattunud soodsasse keskkonda, saavad nad ellu. Ja saate omatehtud maitsva keefiri, mida saab valmistada, kui järgite pakendil olevaid juhiseid.

Keefiri dieedivalikud

Toitumisspetsialistid kogu maailmas on välja töötanud palju keefiridieedi sorte, millest me nüüd räägime. Kuid need erinevad üksteisest terminite ja piirangute poolest. Mida rohkem jäikust, seda lühem kestus.

Kõigi dieetide oluline puudus on psühho-emotsionaalne stress. Kas olete valmis sellisele katsele vaimselt vastu pidama? Dieetides on kõige tähtsam vaimne hoiak. Kaalust alla võtmine peaks olema teadlik ja õige eesmärk. Kui sunnite oma keha, sundides ennast tegema midagi, mida te tegelikult teha ei taha, võite sattuda stressiseisundisse. Ja see ähvardab juba pikaajalist depressiooni ja terviseprobleemide ilmnemist. Seetõttu võtke dieete mitte kohustusena, vaid kui kasu oma kehale.

Keefiridieet 3 päeva jooksul

Ja siin on karmim (vastavalt - lühiajaline) variant. Dieet koosneb 1, 5 liitrist rasvavabast keefirist ja kahest liitrist veest.

Ühepäevase keefiridieedi mahalaadimine

keefiridieedi kaalulanguse plussid ja miinused

Paastupäev ei anna alati soovitud tulemusi, kuid vähemalt nii lühikest programmi on lihtsam täita kui pikaajalist toitumispiirangut.

Siin on menüü sarnane eelmisele suvandile.

Talvine keefiridieet 3 päeva jooksul

Talvine dieet on mitmekesisem ja toitvam kui suvine dieet. Keefirit kasutatakse suupisteks, pärastlõunaks ja enne magamaminekut: üks klaas korraga. Ja lubatud tooted on järgmised:

  • kanamunad;
  • kapsas;
  • kartulid;
  • porgandi pajaroog;
  • kanafilee;
  • kallis;
  • puuviljad;
  • kala.

Selles loendis saate kogu dieedi jooksul (kolm päeva) süüa ükskõik millist toodet. Seda võimalust on raske rangeks nimetada, kas olete nõus? Võite kaotada kuni 1 kilogrammi päevas. Kuid kas selline tulemus on pikaajaline? Paraku muidugi mitte. Lõppude lõpuks jätab see liigse vedeliku, mitte nahaaluse rasva. Ja see täidab piirangute kaotamisel koheselt "oma võimsuse".

Keefiridieet 5 päeva jooksul

Programm sarnaneb kolmepäevase variandiga. Erinevus seisneb ühe kilogrammi puu- või köögivilja lisamises päevas ning võimes süüa tailiha.

See dieet toimib detoksifitseerijana ja on hästi talutav. Vähimatki halva enesetunde (nõrkus, pearinglus) korral tuleb dieet kohe lõpetada. Tavapärase söömisharjumuse juurde naasmine peaks olema järk-järguline.

Dieet 7 päeva jooksul

See sort on kõige populaarsem. Dieet koosneb 0, 5 liitrist rasvavabast keefirist ja 400 grammist järgmistest toodetest:

keefiridieedi võimalused kehakaalu langetamiseks
  • kartulid;
  • kana;
  • kodujuust;
  • puuviljad.

Üks väike "aga": iga päev võite süüa ainult ühte neist toitudest.

Dieedi kuues päev peaks olema "näljane", st võite juua ainult vett, mida toitumisspetsialistid ühehäälselt ütlevad: ei!

Keefiri-õuna dieet

Keefir-õun programmi nimest on juba selge, et peamised koostisosad on keefir ja õun. Seda kombinatsiooni tuleks tarbida kuus korda päevas. Sellise dieedi kestus ei ületa kolme päeva.

Kefiri dieedi pikem versioon 8 päeva jooksul

Sellise programmi tulemusena on oodata umbes 5-kilogrammist kaotust. Iga päev peate jooma pool liitrit keefirit ja sööma järgmise koguse tooteid:

  • 1 päev - 400 grammi kartulit;
  • 2. päev - 500 grammi kuivatatud puuvilju: näiteks ploomid aitavad ka kaalu vähendada;
  • 3. päev - 500 grammi kodujuustu;
  • 4. päev - 500 grammi hapukoort;
  • 5. päev - 300 grammi kanafilee;
  • 6. päev - mis tahes puuvili;
  • 7. päev - 3 liitrit keefirit;
  • 8. päev - vesi.

Dieet 9 päeva (3 + 3 + 3)

Dieet on üsna pikk ja raske, mistõttu pole välistatud jaotused. Esimesed kolm päeva peate jooma poolteist liitrit keefirit, jagades need võrdsetes osades. Kolm teist päeva - poolteist kilogrammi õunu, viimased kolm päeva - jälle poolteist liitrit keefirit.

Triibuline keefiridieet

Dieeti nimetatakse "triibuliseks", kuna selle programm on jagatud "heledaks" ja "pimedaks" päevaks.

Mida saate pimedatel päevadel süüa:

  • tailiha, kala;
  • puuviljad, köögiviljad.

"Heledate" päevade ratsioon on tagasihoidlikum - 1, 5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Puuviljade keefiridieet

Sellist programmi saate jälgida kuni viis päeva. Päevaraha koosneb 1, 5 liitrist keefirist ja ühest kilogrammist puuviljast. Kõik see on jagatud võrdseteks osadeks.

Dieet kuulsalt lauljalt

Laulja kaalulangetussüsteem seisneb eraldi söögikordade ja keefiril olevate paastupäevade kombineerimises. Siinseid süsivesikuid tuleb süüa valkudest eraldi ja paar päeva nädalas ühe keefiri peal istumiseks.

Iga päeva üksikasjalik menüü

Kui arst on teid soovitanud ja otsustate proovida keefirimeetodit, näeb teie dieet välja selline, nagu allpool kirjeldatud. Esimese viie päeva jooksul peate lisaks peamistele koostisosadele tarbima ka 1, 5 liitrit keefirit.

esmaspäev

Esimesel päeval on lubatud süüa neli vormis keedetud kartulit.

teisipäev

Teisel päeval võite süüa 150 grammi nahata kana.

kolmapäev

Kolmandal päeval saate endale meeldida 200 grammi veiselihaga.

neljapäev

150 grammi keedetud valge kalafileed.

reede

Reedel on lihahuvilistel raske, sest dieet koosneb ainult ühest kilogrammist õuntest või köögiviljadest. Suvel võite toetuda arbuusidele.

laupäev

Naaseme ainult vee ja madala rasvasisaldusega keefiri juurde.

pühapäev

kuidas kaalust alla võtta keefiridieedil

Pühapäev on sama mis laupäev.

Kasulikud retseptid kehakaalu langetamiseks

Püüdsime teha teile valiku kasulikke retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta kiiresti ja kahjutult, ehkki lühikese aja jooksul:

  • Kõige tavalisem keefiri baasil valmistatud roog on jahvatatud tatar. Selle valmistamine on väga lihtne. Õhtul peate teravilja loputama ja aurutama. Hommikusöögiks segatakse üleöö valatud teravili keefiriga. Leotatud tatrapudrule ei lisata suhkrut, võid ega soola.
  • Lina keefiriga. Nõul on kerge lahtistav toime. See on tingitud kiudainete olemasolust, mis aitab soolestikul end tühjendada. Valmistamismeetod on lihtne: seemneid tuleb leotada keefiris. Roa kasutamiseks on mitu võimalust: võite asendada hilise õhtusöögi, vahepala või süüa terve päeva. Lisaks linaseemnetele võite kasutada jahu.
  • Peedist valmistatakse smuutisid. Selleks riivige see ja segage klaasi keefiriga. Klopi saadud segu segistis lahti. Võite proovida süüa toidupeedi. Samamoodi saate teha banaanist keefir smuutit.
  • Kurk-keefir okroshka on hea võimalus paastupäevaks. Maitse jaoks võite lisada sellerit, kaunistada tassi värskete ürtidega: till või petersell. Kurk sisaldab ka kasulikku ainet - tartroonhapet, mis takistab süsivesikute rasvaks muutumist. Seetõttu peaksid need, kes soovivad kaalust alla võtta, lisada kurki oma dieeti.
  • Kaneel ja ingver. Need vürtsid segatakse keefiri ja veega. Sellise ravimi peamised omadused on diureetikum, lahtistav toime.
  • Kuldne "piim", millele on lisatud kurkumit. On selge, et me kaotame kaalu ja peame lehmapiima asendama keefiriga.
  • Lahjendage keefir soodaga järgmistes vahekordades: liitri joogi kohta - üks teelusikatäis soodat ja taimeõli. See kokteil sobib hästi soolte puhastamiseks.
  • Hercules puhastab hästi ka soolestikku. Smuuti saate teha kaerahelbedest, ploomidest ja linaõlist. Parim on võtta jook tühja kõhuga hommikul. Müslit saab valada samamoodi.
  • Chia seemneid saab kasutada dieedi raputamiseks. Klaasi keefiri jaoks vajavad nad 1-2 tl.
  • Kliide söömine on suunatud ka soolte puhastamisele.

Kuidas saada keefiridieedist välja

Dieedi lõpus proovige oma dieedi jaoks kasutada mitmesuguseid madala kalorsusega toite. Las õige toitumine (PP) muutub teie eluviisiks, nii et te ei peaks enam kõval dieedil "maha istuma".

Kaalulangetajate ülevaated ja tulemused

Enamik Interneti-arvustusi väidavad, et selle programmi abil on kaalu langetamine täiesti võimalik. Inimesed võtavad suhteliselt lühikese aja jooksul alla 3–12 kilogrammi. Aga kõik kirjutavad ühena, et kaal tuleb tagasi. Ja kõik tänu sellele, et põleb mitte rasv, vaid liigne vedelik lahkub (me oleme sellest juba rääkinud). Nii et kas tasub oma keha nii ränga piinamise allutada? Vaevalt on sellest suurt kasu.

Ekspertarvamus

Keefiridieet - pole efektiivne, ei paku küllastust, ei ole tasakaalus. Selle sagedane kuritarvitamine moodustab piiravaid söömishäireid. Kuid lihtsalt perioodiliselt või regulaarselt kasutage keefiri - enamik meist on täiesti võimalik.