6 kroonlehtede dieet

6 kroonlehtede dieet kehakaalu langetamiseks

Kuni 800 grammi rasva kaotamine päevas ilma nälja ja stressita, kotlettide, küpsiste ja magustoitude söömine - dieedil “6 kroonlehte” on tõeline! Artiklist leiate retseptid roogadele, mis tagastavad teile saleduse ja ilu!

Toitumisteadlase Anna Johanssoni Rootsi kroonlehtedieet (mida nimetatakse sageli kummelidieediks, lilledieediks) põhineb kuuepäevasel ühemenüül. Dieedi looja visualiseeris oma idee lillena, millel oli kuus kroonlehte (päeva). Igal kroonlehel kujutas ta sel päeval kasutamiseks lubatud toodet. Peamine on kasutada tooteid soovitatud järjekorras. Seejärel võite iga kuuepäevase tsükli jaoks kaotada 2–5 kilogrammi. Vaatame lähemalt selle elektrisüsteemi omadusi.

Mõiste

Kroonlehtedieet jagab dieedi kuue päeva pikkusteks tsükliteks:

  • kõigepealt - mis tahes kala;
  • teine ​​- erinevad köögiviljad;
  • kolmas - kana;
  • neljas - teraviljad (puder);
  • viies - kodujuust;
  • kuues - erinevad puuviljad.

Salenemissüsteem "6 kroonlehte" ei ole toodete arvu päevas kindlaks teinud, kuid toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi piiranguid: kala, kana, kodujuust - mitte rohkem kui 0, 5 kg, puu- ja köögiviljad - maksimaalselt 1, 5 kg, teravili - mitteüle 0, 2-0, 3 kg kuivas vormis.

Tähtis!Ärge vahetage tooteid omavahel!

Kui palju võite kaalulangetamiseks 6 kroonlehe monodieedi ühe päeva jooksul kaalust alla võtta, sõltub keha individuaalsetest omadustest ja päeva jooksul kogetud füüsilisest aktiivsusest. Tavaliselt on kaalulangus 500–800 grammi.

Mida saab kaalulangetamise ajal juua? Nii et see on vesi, tee, ravimtaimede infusioonid, mahlad.

Rootsi 6 kroonlehe toidusüsteemi põhireeglid:

  1. Päevas võib tarbida ainult ühte toitu.
  2. Peate sööma sageli, väikeste portsjonitena, neelama toitu alles pärast põhjalikku närimist.
  3. Vedelike joomine söögikordade vahel, mitte ajal.
  4. Tooteid tuleks süüa täpselt soovitatud järjekorras, kuna see sisaldab valkude ja süsivesikute vaheldumise põhimõtet.
  5. Loobu maiustustest, saiakestest, vürtsidest.

Kui kaua võite lille dieeti pidada, sõltub teie kehakaalust ja kannatlikkusest. Reeglina on pärast ühe tsükli läbimist ja pausi tegemist soovitatav kursust korrata. Pärast kuuepäevast kaalulangetamiskursust lahkumist pole aga vaja kohe oma lemmiktoidule hüpata. Lõppude lõpuks sõltub tervis ja kaal sellest, mida iga päev sööd. Viska Rootsi toidusüsteemile nii palju kui võimalik ja pea hea toitumise põhimõtetest kinni. Alles siis säilitate salendava efekti.

Rootsi kuue kroonlehe dieet on naiste poolt osutunud tõhusaks kogu maailmas. Arstid on nendega nõus, sest eraldi toitumise põhimõte võimaldab organismil võtta igast tootest ainult kasulikke aineid, muutmata kaloreid ülekaaluks. Toitumissoovitustest kinni pidades ei tunne te nälga ja stressi. Rõõmustamiseks võite joonistada ja lõigata lille, kirjutada toote nimi igale kuuele kroonlehele ja värvida see heledate viltpliiatsitega. Riputades sellise lille silmatorkavasse kohta, mäletate oma eesmärki.

Menüü

mida tohib ja mida ei saa süüa 6 kroonlehe dieedil

Neil, kes otsustavad jääda Rootsi 6 kroonlehe dieedile, on 6 päeva jooksul ainult 6 toitu. Üks toode päevas, ranges järjekorras koos soovitustega. Erimenüüd pole vaja koostada, valige oma tavapärased retseptid. Eelistatud on aururetseptid, milles on minimaalselt õli ja soola. Hinnangute järgi otsustades saab pakutavaid tooteid nautida kõik 6 päeva.

Kuuepäevase monotoidukorra ettevalmistamisel varuge nädalaks toitu, lähtudes iga toidu soovitatavast kogusest. Iga päeva menüü võib koosneda järgmistest retseptidest.

Esimene päev

  • keedetud kala vähese soolaga;
  • fooliumis küpsetatud kala;
  • kalasupp ilma kartulite ja muude köögiviljadeta;
  • aurutatud kala;
  • keedetud kala.

Tähelepanu!Serveerimissuurused peaksid olema sellised, et päevas tarbiksite maksimaalselt 0, 5 kg kala!

Kuue kroonlehtedieedi teine ​​päev

  • valge kapsa salat sidrunimahlaga;
  • riivitud porgandid;
  • kartulipuder ilma õlita;
  • grillitud baklažaanid;
  • kõik toored köögiviljad.

3 päeva

  • nahata keedetud kana;
  • kanapuljong;
  • ahjus küpsetatud kana;
  • tükkideks hautatud kana;
  • keedetud rind.

4. päev

  • kaerahelbed, keedetud vees (võite lisada natuke mett);
  • hirssipuder vähese soolaga;
  • tatrapuder vähese soolaga;
  • koorimata riis;
  • tatrapuder.

5. päev

  • klaas rasvavaba keefiri;
  • madala rasvasisaldusega jogurtiga kodujuust;
  • kohupiima pajaroog;
  • rasvavaba kodujuust;
  • klaas piima.

6 päeva

  • küpsetatud õun lusikatäie meega;
  • apelsinid, kiivi;
  • virsikud;
  • ananass;
  • värsked õunad.

Jooge söögikordade vahel mineraalvett, taimeteed ja rohelist teed. Lisaks võite sobivatel monopäevadel juua puljongit kalast, kanast või köögiviljadest.

Kalapäev

kalapäev 6 kroonlehe dieedil

Selle päeva menüüs on kõik kalad, sealhulgas õline. Peamine on mitte seda praadida ega konserve süüa.

Kala sisaldab oomega polüküllastumata rasvhappeid, mis toimivad kehas antioksüdantidena. Seetõttu on selles sisalduvad kalorid keha jaoks asendamatud ega too kaasa kehakaalu tõusu. Vedelikuna võite juua pärast kala küpsetamist järelejäänud puljongit.

Retseptinäited

Kala topeltkatlas

Võtke kalafilee (lõhe või mõni muu kala), soolake. Küpseta kahekordses katlas, kattes filee ürtidega.

Ahjus küpsetatud kala

Võtke kalafilee, sool ja kate küüslaugu ja ürtide seguga. Mähi fooliumisse ja küpseta ahjus.

Kalasupp

Keeda lahja kalafilee tükk. Jahvata blenderis, lisa hakitud ürdid, sool ja kuumuta uuesti tulel.

Köögivili

Selle päeva menüü koosneb ainult köögiviljadest. Neid võib süüa toorelt, keedetult, grillitult või aurutatult. Köögiviljasupid, köögiviljamahlad on lubatud.

Vaatamata sellele, et köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, on see päev väga madala kalorsusega. Lisaks on neis rohkelt organismile kasulikke vitamiine ja mineraale.

Retseptinäited

Hautatud köögiviljad

Võtke tomatid, porgandid, kapsad, paprika, baklažaanid, sibulad. Viska hakitud sibulad pannile, seejärel riivitud porgandid, hauta neid veidi. Lisa kuubikuteks lõigatud baklažaanid, tomatid ja paprika. Hauta vähese vee ja soolaga pehmeks.

Keedetud brokkoli

Keeda kapsas vees, millele on lisatud soola. Maitsesta sidrunimahla, hakitud ürtide ja Provence'i ürtide kastmega.

Tomatiköögiviljasupp

Nael tükeldatud tomateid, hautage sügavas pannis küüslaugu ja soolaga. 10 minuti pärast lisage veidi vett (sõltuvalt sellest, millist konsistentsi soovite saada) ja hautage kuni pehme. Lõpeta valmis tomatid segisti abil basiiliku või muude valitud ürtidega.

kana

kanapäev 6 kroonlehe dieedil

See on üks Rootsi kaalulangetussüsteemi valgupäevi. Toit on keedetud, hautatud või küpsetatud lahja kana, samuti kanasupp.

kana sisaldab palju valke ja sisaldab väga vähe kaloreid. Kuid valgud on toitvad, nii et te ei tunne nälga.

Retseptinäited

Kanakotletid topeltkatlas

Haki kanarind noaga peeneks, lisa muna, sool ja peeneks hakitud ürdid. Küpseta topeltkatlas.

Kanafilee ahjus

Määri kanafilee soola ja peeneks hakitud ürtidega. Mähi fooliumisse, küpseta ahjus pehmeks.

Kana hautis kastmes

Tükeldage kanafilee ja asetage sügavale pannile. Lisa sool ja maitseroheline. Hauta mõni minut kaanega, kuni see on pehme.

Teravili

Teie menüü koosneb eranditult teraviljadest. Neid saab keeta või lihtsalt veega täita ja lasta paisuda. Võib lisada väikese koguse soola.

Puder on kompleksne süsivesik, mille seedimine võtab kaua aega, tekitades täiskõhutunde. Lisaks aitavad teraviljad keha puhastada.

Lubatud on ka peotäis pähkleid, mida saab lisada pudrukaussi. Lubatud on juua klaas kvassi.

Retseptinäited

Ahjus küpsetatud tatrakotletid

Keeda 100 grammi tatart, kergelt soolases vees. Segage tatar ja maitsetaimed segistis. Vormi küpsetisteks ja küpseta eelsoojendatud ahjus 20 minutit.

Kodune müsli

Valage kaerahelbed keeva veega, laske 15 minutit tõmmata. Lisage maitse järgi ploome või kreeka pähkleid.

Kaerahelbeküpsised

Ühendage kaerahelbed (150g) 1 tassi kooritud piimaga. Lisage teelusika otsas kustutatud söögisoodat ja vanilli. Kui segu on paistes, vormige küpsised ja asetage need fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta eelsoojendatud ahjus.

Kohupiim

kodujuustupäev 6 kroonlehe dieedil

Selle päeva menüü koosneb kodujuustust. Parem on kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu, seda saab maitsestada madala rasvasisaldusega jogurtiga. Võite juua ka lõssi, keefiri. Kui teil on küsimus kodujuustu asendamise kohta, saab seda asendada ainult sarnase valgutootega. Näiteks ricotta juust või fetajuust. Pidage siiski meeles, et kodujuust on endiselt prioriteet, kuna see on madala kalorsusega ega sisalda soola.

Kodujuust sisaldab suures koguses valke ja mikroelemente, nagu kaltsium, mis on kasulik keha luustikusüsteemile.

Retseptinäited

Auruti pajaroog

Võtke pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, muna, supilusikatäis manna, rosinaid, viis supilusikatäit jogurtit, vanilli või kaneeli. Sõtku tainas ja aseta aurutusnõusse. Küpseta vastavalt juhistele.

Küpsetatud juustukoogid

Ühendage pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu, supilusikatäis manna ja muna. Kastke juustukoogid manna ja kaneeli segusse, küpsetage ahjus.

Kohupiimamagustoit

Vahusta kodujuust ja pool tassi lahustuvat kohvi blenderis. Lisage magusainet. Klopi vahtu.

Puu ​​

Tsükli viimasel päeval koosneb teie dieet puuviljadest ja puuviljamahladest. Puuvilju kasutatakse nii toorelt, salatite kujul kui ka küpsetatult või hautatult. Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ja vähe kaloreid, nii et kaalu langetamise protsess on aktiivne.

Toitumisspetsialistid ei soovita kaalulangetamiseks süüa banaane, kuna nende kalorsus on kõrge, ja viinamarju, kuna need sisaldavad palju sahharoosi.

Retseptinäited

Puuviljasmuuti

Blenderda segistis mango ja ananassitükid. Valmis segule võite lisada värskeid piparmündilehti.

Vaarikas värske

Vahusta vaarikad blenderis. Piserdage valmis tassi vähese suhkrupulbriga.

Lemmik puuviljasalat

Lõika kuubikuteks mango, melon, kiivi, õun, apelsin. Lisage veidi sidrunimahla ja pool lusikatäit mett (vajadusel). Segage.

Ringid

Rootsi kaalulangetussüsteemi kursus võib hõlmata kuni 4 ringi, igaüks kuus päeva. Saate valida, mitu ringi saate teha. Kaalu kaotamise ajal jälgige oma tervist, enesetunnet. Kõik sõltub sellest, mitu kilo peate kaotama. Kellegi jaoks piisab ühest ringist, kuid kellelegi on vaja läbida neli. Kuuepäevaste tsüklite vahel on tavaliste toitude söömise päev, välja arvatud leib ja maiustused.

Dieedist loobumine

Olge dieedist loobumisel vastutav. Esimestel päevadel proovige tarbida 6 kroonlehe dieedist pärit toiduaineid, lisades neile järk-järgult muud tüüpi toite. Söögikordade mitmekesisust ja kalorisisaldust tuleks järk-järgult suurendada, säilitades samal ajal üldiselt madala kalorsusega dieedi. Kaalukaotuse kulgu saate korrata mitte varem kui 30 päeva pärast selle lõpetamist.

Pärast dieeti söömise otsustamiseks kuulake lihtsalt oma keha. Lõppude lõpuks olete juba suutnud end võõrutada kahjulikust ja ebatervislikust kirjutamisest. Jätkake suhkrurikka, praetud ja rasvase toidu tarbimise piiramist. Küpseta toitu kahekordses katlas või ahjus. Ärge unustage ka kerget kehalist aktiivsust ja tervislikke eluviise.

Küsimuse peale, kas saate kohvi juua, ütlevad toitumisspetsialistid, et üks tass musta magustamata kohvi muidugi ei tee haiget. Siiski on parem juua rohelist teed või ravimtaimede infusioone, mis iseenesest aitavad kaasa kaalulangusele.

vastunäidustused

  • kroonilised maksahaigused;
  • maohaavand;
  • neeruhaigus;
  • suhkurtõbi;
  • mis tahes haigus, mille korral on ette nähtud range dieet;
  • südamehaigus;
  • raseduse ja imetamise ajal dieeti ei järgita.

Lillede toitumissüsteem on mõeldud kehakaalu langetamiseks peaaegu kõigis inimkategooriates, kuna see ei tähenda paastumist. Kuid kas salendav süsteem "6 kroonlehte" on teie kehale kahjulik, vastab arst teie tervisliku seisundi põhjal. Kui järgite kõiki soovitusi, toimub kaalulangus piisavalt kiiresti, nii et enne kui hakkate sellest toitumissüsteemist kinni pidama, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Soovitused

Toitumisspetsialistid peavad Rootsi kaalulangetussüsteemi väga tõhusaks, kuna see rakendab eraldi toitumise põhimõtet, mis on efektiivne kaalu langetamiseks.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks järgige neid näpunäiteid:

  • sööge osade kaupa, väikeste portsjonitena;
  • joo palju vedelikke;
  • tee sobivust;
  • ärge alustage kehakaalu langetamise protsessi, kui olete just haige olnud ja keha on nõrgenenud;
  • vali värsked tooted, ära küpseta edaspidiseks kasutamiseks;
  • kuigi sool ja vürtsid pole keelatud, proovige nende kogust minimeerida, kuna need stimuleerivad söögiisu ja hoiavad kehas vedelikku;
  • kehakaalu langetamise ajal ärge tarvitage alkoholi, kuna see sisaldab ka kaloreid ja lisaks ärgitab söögiisu.