Kuidas kaotada nädalaga 7 kg?

Nädalaga kaalu kaotamine on reaalne, kuid see nõuab pingutusi. Te ei peaks mitte ainult dieedist kinni pidama, vaid ka liikuma ja halbadest harjumustest loobuma. Saadud tulemuse säilitamiseks peate dieedist sujuvalt lahkuma ja jätkama tervisliku toidu söömist.

Võta nädalaga kaalust alla 7 kg

kuidas kiiresti kaalust alla võtta 7 kg

Nädalaga 7 kg kaotamiseks peate dieedi ja treeningu korralikult ühendama. Siiski tuleks meeles pidada, et kurnav dieet mõjutab ainevahetust negatiivselt.

Suured piirangud võivad põhjustada mitmeid seedetrakti probleeme. Dieedi ajal on soovitatav võtta vitamiinikomplekse, mis aitavad keha toitumisvaegust täita. Füüsiline aktiivsus peaks olema korralikult jaotatud ja tegema perioodilisi pause.

Enne dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, kuna võib esineda teatud vastunäidustusi.

Toitumisreeglid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks on mitmeid põhilisi toitumisjuhiseid.

Peamised soovitused:

  1. Joo ainult puhast vett või rohelist teed. Kofeiini, suhkrut ja muid lisaaineid sisaldavad joogid tuleks täielikult välistada. Tugeva isuga klaas tavalist vett aitab seda tuhmida ja vältida lagunemist.
  2. Peaksite loobuma lihtsatest süsivesikutest ja asendama need keerukatega. Lihtsad süsivesikud imenduvad üsna kiiresti ja nende toiteväärtus on minimaalne. Nende hulka kuuluvad kommid, küpsised, tavaline pasta ja valge riis. Komplekssed süsivesikud sisaldavad kiudaineid. See sisaldab suures koguses organismi hästi omastatavaid toitaineid.
  3. Dieedis peaksid olema lahjad valgud. Need on nahata kanarind, lõhe ja lahja veiseliha.
  4. Kiirtoidust ja muust rämpstoidust tuleb täielikult loobuda. Need on tühjad süsivesikud ja sisaldavad palju transrasvu, suhkrut ja soola.

Tõhusa kaalukaotuse võti on õige treeningu ja dieedi kombinatsioon. Peaksite täielikult loobuma alkoholist ja suitsetamisest.

Kuidas õigesti kaotada 7 kg nädalas

kiire kaalulanguse üldised põhimõtted

Nädalas 7 kg kaotamiseks peate valima ratsionaalse ja mitte liiga näljase dieedi. Esimene samm on vähendada söödava rasva hulka. Need on või, vorstid, majonees ja kõva juust.

Hea tulemuse saamiseks peate putru sööma mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Tuleb arvestada glükeemilise indeksiga. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud aeglustavad ainevahetusprotsesse, suurendades seeläbi rasvarakkude arvu.

Pöörake tähelepanu toodete ühilduvusele. Heade tulemuste saavutamiseks peate tassi rasva ja süsivesikute koguse õigesti arvutama.

Asendage maiustused puuviljadega. Kasulikud on õunad, jõhvikad, karusmarjad ja ploomid.

Dieedi järgimisel on toitainete ja mikroelementide organismist väljutamise oht suur. Tugev näljatunne viib sageli purunemiseni ja veelgi suurema ülekaaluni.

Kiired ja tõhusad dieedid

On palju kiireid ja tõhusaid dieete, mis aitavad kaalust alla võtta vaid nädalaga. Mõned kõige tõhusamad on:

  1. Lemmik.Eeldab igapäevaste monodieetide tsüklit: joomine, köögiviljad, puuviljad, valgud ja tasakaalustatud.
  2. Bonni supp.Selline toidusüsteem koosneb taimse toidu kasutamisest. Põhi on Bonni supp, mis koosneb tomatitest, kapsast, paprikast, sibulast ja sellerist.
  3. Tatar ja keefir.Sel juhul ei tohiks tatart keeta, aurutada.
  4. keefir.See võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada rasvade näärmete, vereringe ja seedesüsteemi toimimist.

Dieedi valimisel peate pöörama tähelepanu selle keerukusele ja pakutavate toodete kättesaadavusele. Enne toitumiskursuse alustamist peate konsulteerima dietoloogiga. Vastasel juhul on võimalikud ebameeldivad kõrvaltoimed.

Toitumisnõuanded

Et kaalulangus oleks tõhus ja korrektne, peate uurima toitumisspetsialistide põhilisi nõuandeid. Nad soovitavad pöörata erilist tähelepanu uue toitumissüsteemi psühholoogilisele ettevalmistusele. Tavalise eluviisi muutmiseks, halbadest harjumustest loobumiseks ja passiivsest puhkamisest peate häälestuma.

Eksperdid usuvad, et ülekaalust kaotades vabaneb inimene paljudest kompleksidest, ateroskleroosist, hüpertensioonist ja muudest võimalikest haigustest, mida ülekaalulisus provotseerib.

Peamised toitumisalased soovitused:

  1. Peate juua piisavalt vett päevas, te ei tohiks olla dehüdreeritud.
  2. Joo kohe pärast ärkamist klaas sooja vett sidruniga.
  3. Söögid peaksid olema osade kaupa. Optimaalne söögikordade arv on 5-6 korda.
  4. Ärge jätke hommikusööki vahele.
  5. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  6. Vältige praetud toite täielikult.
  7. Salatikastmeks on soovitatav kasutada ekstra neitsioliiviõli.

Eelnevalt peate koostama nädala menüü ja treeningplaani.

Nädalane dieedimenüü näidis

dieet nädalas kaalulangus 7 kg

Nädalase dieedi kõige tavalisem versioon kiireks kehakaalu langetamiseks on keefir. Päevas peate jooma kuni viissada milliliitrit keefirit koos ühe protsendi rasvaga. Tuleks vältida tugevat kohvi, soola ja suhkrut. Vett ja taimeteed võib juua ilma piiranguteta.

Keefiridieedi põhiversiooni menüü:

  1. esmaspäev- keefir ja 4 untsi küpsetatud kartulit, soola lisamata.
  2. teisipäev- keefir ja nelisada grammi kodujuustu minimaalse rasvasisaldusega.
  3. kolmapäev- keefir ja nelisada grammi puuvilju. Lubatud on igasugused puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
  4. neljapäev- keefir ja nelisada grammi keedetud kanarinda.
  5. reede- keefir ja nelisada grammi puuvilju.
  6. Laupäevon paastupäev. Peate jooma poolteist liitrit gaseerimata vett.
  7. pühapäev- keefir ja nelisada grammi puuvilju.

See dieet on üsna karm, kuid töötab hästi. Tervise järsu halvenemise korral peaksite loobuma keefiri toitumissüsteemist.

Kiire kaalukaotuse vastunäidustused

On kategooriaid inimesi, kellel on kategooriline vastunäidustus kiire kaalulangus.

Nende hulka kuuluvad:

  1. Lapsed ja noorukid.Nende keha vajab kvaliteetset ja tasakaalustatud toitumist. Selle puudumisel on võimalikud probleemid keha normaalse kasvu ja arenguga.
  2. Rasedad.Lapse kandmise perioodil peaksid kõik vajalikud vitamiinid ja toitained olema naise kehas. Need aitavad kehal toime tulla stressi ja täiendava stressiga, mis loote arenedes suureneb.
  3. Naised imetamise ajal.Ranged dieedid võivad põhjustada toitainete puudust rinnapiimas ja see mõjutab negatiivselt lapse tervist.
  4. kiire kaalulanguse meetodid 7 kg võrra
  5. Naised menopausi ajal.Kliimakteriaalsel perioodil on hormoonide tõus, nii et naine võib oluliselt taastuda.
  6. Eakad inimesed.Nad peaksid pöörama erilist tähelepanu oma tervisele. Teatavate toitainete ja vitamiinide puudumine võib provotseerida ohtlike haiguste arengut.

Kehakaalu langetamise dieedist tuleks loobuda, kui teil on probleeme seedetrakti, urogenitaalsüsteemi ja krooniliste haigustega. Otsesteks vastunäidustusteks on suhkurtõbi ja onkoloogia.

Nädalased kehakaalu langetamise dieedid võimaldavad teil kaotada kuni 7 kg ülekaalust. Nad soovitavad üsna ranget toitumispiirangut. Saadud tulemuse säilitamiseks peate dieedist sujuvalt lahkuma, järgides tervisliku toitumise põhimõtteid.