Nagu nimigi ütleb, põhineb igasugune joogidieet - olgu see siis keefiri, puljongide, rohelise tee, mahlade või isegi puhta veega kaalu langetamise meetod - vedeliku kasutamisel. Kas joogidieedi ajal pakutakse toitu, või kõik, mis kehasse satub, peab olema eranditult vedelal kujul? Ja kui kaua saate joomise dieeti pidada? Ja mis kõige tähtsam, milliseid tulemusi see kaalulangetussüsteem toob?
Joogidieet kogu selle mitmekesisuses
Ilmselt ei ole joogidieet eriline ja spetsiifiline dieet, vaid ainult toitumispõhimõte, mis määrab söömise vormi, jättes teile toodete valiku. Teisisõnu peaksite kõike imama ainult vedelal kujul, kuid selle all“Kõike” mõistetakse ainult kui tervislikke, looduslikke ja madala kalorsusega toite.
Sageli võib kohata mahla dieedi austajaid - loomulikult harjutavad nad ka toidu joomist. Nagu keefiridieedid, on ka rohelise tee dieedid, ingveri salendavate jookide fännid ja kõige raskemad on veedieedid.
Kui olete mõistliku mõistusega inimene, siis ilmselt mõistate, et joogidieet ei saa põhineda kuulsa restorani piimakokteilidel, alkohoolsetel jookidel, magusal soodal, kakaol, kohvil, tööstuslikel joogijogurtitel jms. tooted. Rangelt võttes austatakse täielikult joomise režiimi, kuid kaalulangusest ei saa siin rääkida.
Mida saate oma dieedi raames juua
- Vesi.Veepõhise joogidieedi korral peate iga päev jooma 2 liitrit puhast vett. Kuid selline tehnika on väga range ja keeruline, vähesed inimesed suudavad sellele vastu pidada. Kuna see viitab paastumisele, on sellel lubatud istuda kauem kui 3 päeva. Parim variant veepõhise joogidieedi jaoks on paastumine 1-3 päeva kuus, kui juuakse ainult vett. Lisaks peate valmistuma selliseks rangeks joogidieediks, vähendades iga nädal tarbitava toidu hulka enne selle algust jasama aeglaselt naasta tavapärase dieedi juurde.
- puljong.See võib olla kana, kala või veiseliha, samuti köögiviljad. Valmistada tuleb ise ja looduslikest toodetest, pooltooted ei sobi). Küpsetamise ajal on lubatud lisada soola, võite lisada ka porgandeid, seller, rohelised - petersell. Ei ole soovitatav lisada pipart, see tekitab söögiisu, nagu sibul.
- Piimatootedvedelal kujul võivad olla ka joogidieedi aluseks. Kui see on keefir, siis on see tingimata madala rasvasisaldusega, samuti fermenteeritud küpsetatud piim, bifidok või joogijogurt ilma täiteaineteta. Võite võtta ka piima, mille rasvasisaldus puudubrohkem kui 1, 5 protsenti. Kuid arvatakse, et täiskasvanute organism ei ima piima hästi, seetõttu on soovitatav valida fermenteeritud piimatooted.
- Värskelt pressitud mahl.Sobivad apelsin, greibid, õunamahlad. Parem valida magustamata puuviljad. Greipi peetakse tavaliselt tipptasemel kaalukaotustooteks. Kuid peate olema ettevaatlik ja kontrollima, kas teil on allergiaid, enne mahladieedile asumist. Ja peamine asi, mida tuleb meeles pidada mahlade joogidieedi valimisel: värskelt pressitud mahlasid ei tohiks tarbida nende loomulikul kujul - need tuleb lahjendada gaseerimata veega vahekorras 1: 1.
- Tee.Valige rohelised, mustad, punased või puuviljad teed, kuid alati lehelised ja hea kvaliteediga. Seda ei tohiks magusalt juua, võite lisada lõssi või sidrunit.
- Puuviljajook või kompott.Need joogid sobivad ka joogidieediks. Neid ei keedeta puuviljadest ja marjadest magusalt. Võite teha ka kaerahelbedželee, see pakub kõige rohkem rahuldust.
- Köögiviljasmuutid.Lisaks puuviljamahladele sobivad joogidieediks ideaalselt köögiviljamahlad või smuutid. Need pole maitsele kaugeltki alati meeldivad, kuid kui ilmutate kannatlikkust ja katsetate veidi, saate valida vastuvõetavavalik ise.
- Valguvärinad.See on võib-olla kõige tõhusam ja kiirem joogidieet. Nagu teate, on valgudieedid kõige tõhusamate seas. Kuid valgu kokteilide tarbimiseks ilma teie tervist kahjustamata peate seda tegemaole kindel, et sul pole kroonilisi haigusi. Ja pealegi tuleb suures koguses valku tarbides jälgida rangelt veerežiimi - juua palju vaikset vett (muidu valk lihtsalt ei imendu).
On väga soovitav koostada ajakava "toidu" kasutamiseks - näiteks iga 2 tunni järel 1-1, 5 klaasi kohta. Või iga kolme tunni tagant - natuke rohkem. Ja vaheaegade ajal ärge unustage juua piisavalt puhast vett.
Kui kaua joomise dieet kestab?
Pikim teadaolev joogidieet kestab umbes 30 päeva. Selle menüüd ei saa nimetada kasinaks ja askeetlikuks, kuid kõiki tooteid ja "nõusid" kasutatakse eranditult vedelal kujul. Hommikul - värskelt pressitud puuviljamahlad ja roheline tee (loomulikultilma suhkru, siirupite ja keedisteta), lõunasöögile lähemal - heledad puljongid (alati teine või isegi kolmas) ja köögiviljasmuutid, õhtul - keefiri- ja valguveikid ning kogu päeva hommikust õhtuni - vett ka üsna muljetavaldavas koguses.
Arvate, et isegi 4–5 päeva kestev joogidieet laadib soolestiku täiuslikult välja, eemaldades toksiinid ja nn toidujäätmed ning stimuleerides keha praeguste energiakulude arvelt juba kogunenud rasva kasutama (kuna vedel dieetsisaldab nõuetekohaselt jälgides suhteliselt vähe kaloreid).
Kuid selline pikk periood - 20–30 päeva või rohkem - on pigem joogidieedi äärmuslik variant. Kuigi ükski toitumisspetsialist ei soovita peaaegu kindlasti kellelgi sellist dieeti järgida (vähemalt väljaspool püsivat statsionaarivaatlus) rohkem kui 12-14 päeva.
Igasuguse joogidieedi kõige populaarsem „vahemaa“ on 7–10 päeva.
Kui valite joogidieediks madala kalorsusega toidud, juuakse korraga väike kogus vedelikku (uskuge mind: kui jood pelmeenidest puljongit pottides mitu päeva järjest, siis soovitud kaalulangus tõenäoliselt ei tule, kuigi ametlikultkeegi ei saa teile ette heita, et teie toitumine pole kogu selle aja joomist), olete palju värskes õhus ja võib-olla isegi mõistlikes raamides sporti tegema, siis võite joogidieedi 7 päeva jooksul oodata, et kaotate 5-7kg lisakilo.
Joogipäeva dieet
Tuletame meelde joomise dieedi lihtsamat varianti - päev vee peal. Alumine rida on lihtne: kogu päeva jooksul on lubatud juua ainult puhast gaseerimata vett. Selliseid päevi peetakse paastupäevadeks ja neid saab veeta üks kord nädalas või 2–3 korda kuus. Sellesmõnda aega võite juua ainult vett piiramatus koguses, kuid mitte vähem kui 2 liitrit päevas, või veeta päeva värskelt pressitud apelsini-, greibi- või õunamahlaga, mis on segatud veega 1: 1 vahekorras, säilitades samal ajal veerežiimi - 1, 5ma sissepäeval. Sellised veepäeval olevad joogipäevad annavad kehale puhkuse pidevalt seeduva toidu stressist. Meie seedesüsteem tuleb puhastada, just see protsess algab sellistel paastupäevadel.
Peate eelnevalt ette valmistama. Eelmisel nädalal vahetage tervislik toitumine. Kui olete majoneesi, kastmete, vorstide ja rasvaste, praetud ja magusate fänn, jätke see toit nädalaks dieedist välja. Paar päeva enne "joogipäeva" dieedi algustsüüa ainult teravilja, puu- ja köögivilju. Joo terve nädala jooksul suhkruvabu jooke ja mine enne rohelise tee kasutamist üks päev enne dieedi alustamist. Joo ka kuni 2 liitrit vett päevas.
Peate dieedist lahkuma sujuvalt, lisades järk-järgult madala rasvasisaldusega toidud - kõigepealt köögiviljad, puuviljad, teraviljad, seejärel madala rasvasisaldusega valgutoidud, paari nädala pärast saate järk-järgult naasta oma tavapärase dieedi juurde. Kuid jällegi toetuge jahutoodetele, maiustustele, rasvane pole kohe seda väärt.
Pärast "joogipäeva" dieeti väheneb teie kõht ja hakkate vähem sööma ja kiiresti täis saama. Seetõttu võimaldavad sellised paastupäevad vähendada söögiisu ja minna tervislikult toitumisele sujuvalt üle. Sel päeval võtate 1-2 kilogrammiülekaal.
7-päevane joogidieet
Iganädalase joogidieedi korral võite kaalust alla võtta kuni 7 kilogrammi. Aluseks võite võtta köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, puljongide mahlad. Lisaks vedelale toidule on hädavajalik jälgida vett - joogivee kogus päevas peaks olema vähemalt1, 5 l. Samuti võite piiramatus koguses juua magustamata rohelist (lehtede) teed. Selleks, et ühestki tootest ei tüdiks, võib dieedipäevi vaheldumisi vahetada. Näiteks:
- 1 päev - piima või keefiriga;
- 2. päev - puljongis;
- 3. päev - mahladel;
- 4. päev - teepäev;
- 5. päev - valk või jogurt;
- 6. päev - kompotil (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, küpseta ilma suhkruta);
- Viimane päev on mahlane.
Joogidieedist loobumine
Iganädalasest joogidieedist väljumine peaks olema sujuv. Järgmisel päeval, pärast joomise lõpetamist, alustage hommikusööki väikese koguse kaerahelbedega vees. Lõuna ja õhtusöök jäävad joodavaks. Jälgige seda režiimi 2-3 päeva. Seejärel liikuge uueletase - söö hommikusöögiks endale meelepärane roog: muna, jogurt, juust, kuid jahule ei pea toetuma. Lõunaks keeda putru ja söö õun või banaan. Õhtusöögi joomine. Ja juba teisel nädalal hakake sööma kolm korda päevas koos lisandigavalgusisaldusega madala rasvasisaldusega toidud ja köögiviljad. Kolmandal nädalal suurendage toidus sisalduvate süsivesikute hulka. Lisage dieedile järk-järgult soola ja rukkileiba, pastat, teravilja, kartulit.
Püüdke siiski tagada, et teie igapäevane menüü koosneks 3/4 looduslikest, tervislikest, madala rasvasisaldusega ja tervislikest toitudest ja roogadest. Ainult nii säilib varasemast joogidieedist korralik tulemus. Kui arvate, et dieedi joomine aitabsäilitate ahnuse ja ebatervisliku toitumise perioodidel saleda kuju - teid ootavad vältimatud pettumused . . .