Valgu dieet kehakaalu langetamiseks ja näidismenüü nädalaks

proteiinidieedi olemus kehakaalu langetamiseks

Valgudieet pole mitte ainult ideaalne viis rasva kaotamiseks, vaid ka suurepärane võimalus lihasmassi suurendamiseks. Meie ühiskonna põhiprobleemiks on igavene võitlus ülekaaluga, seetõttu keskendume valgudieedi rasvapõletusvõimele.

Statistika järgi nimetab 90% inimestest valgudieeti lihtsate ja keeruliste süsivesikute täielikuks tagasilükkamiseks maksimaalse loomse päritoluga valgutoidu tarbimisega. Tegelikult on see täiesti vale järeldus, sest süsivesikutoitude pikaajaline tagasilükkamine põhjustab palju ebameeldivaid hetki. Kõige tavalisemad on seedetrakti tüsistused ja neerufunktsiooni kahjustus. Selleks, et tarbetuid müüte ei hajutataks, on kehakaalu langetamiseks vaja valgusisaldusega dieeti korralikult rakendada.

Valgu dieedi rajajaks peetakse Pierre Dukani, kuid valgutoodete eelised olid teada ka varasematel perioodidel. Kuulsad toitumisspetsialistid ja eelmise sajandi teadlased on korduvalt maininud toitainete õige jaotamise eeliseid. Robert Atkinsi dieedil on ka palju sarnasusi valgu dieediga. Seetõttu võime järeldada, et see on kõigi toitumisspetsialistide ja teadlaste väärib, kes on pühendanud oma elu inimese õige toitumise uurimisele.

Valgudieedi põhijooned

Unustage selle kehakaalu langetamise meetodi nimi, sest keegi ei keela teil tarbida süsivesikuid. Ärge tehke järeldusi dieedi nime põhjal. Positiivse energiabilansi ja kõigi siseorganite normaalse funktsioneerimise tagamiseks tuleks igas rasvapõletuskompleksis leida kompleksseid süsivesikuid ja valgu dieet pole erand. Keha vajab pidevalt kõiki toitaineid, vitamiine ja mineraale. Seda, mida paljud nimetavad valgupõhiseks kaalulangetamise viisiks, võib pigem seostada süsivesikuvaba dieediga, mille põhiolemus on valgu- ja süsivesikupäevade vaheldumine.

Lõdvestuge, sest rasvad ja süsivesikud muutuvad kehakaalu langetamise lahutamatuks osaks, kuid neid tarbitakse teatud ajal, kui keha seda kõige rohkem vajab. Kindlasti ei pea te nälga minema, kasutades kehakaalu langetamise valgumeetodit, sest teil on päevas piiramatu arv toidukordi. Mida elementaarsemad söögid ja suupisted on, seda kiirem on teie ainevahetus ja biokeemiliste protsesside kiirus sõltub sellest, kas keha transpordib kaloreid nahaalusesse rasva või mitte.

Teie proteiinimenüü tuleks aegsasti ette planeerida. Ideaalne on kogu vajalik toit valmistada varahommikul ja jaotada see ühtlaselt kaussidesse. Nüüd saate iga kahe tunni tagant, olenemata teie asukohast, kodus, tööl või ühistranspordis, süüa eelküpsetatud toitu. Vastuvõtud võivad olla 4–10, selget soovitust pole, kõik on väga individuaalne.

Millal on süsivesikud ja millal valgud?

mida saate valgudieedil süüa

Kõik süsivesikud tuleks tarbida päeva esimesel poolel, eelistatult enne kella 13. 00. Hommikul on kõik glükogeenivarud täielikult ammendatud (lisaenergia, mida keha kogub lihaskoesse ja inimese maksa) ning seetõttu on siin vaja süsivesikute tarbimist isegi inimesele, kes soovib nahaalusest rasvast lahti saada. Kõik saadud kalorid lähevad keha energiavajadusele.

Samal põhjusel peetakse ideaalseks teha hommikusi jookse, kus põletatakse puhast nahaalust rasva, kuid muidu, kui glükogeeni ladustamine on tühi. See sunnib keha kasutama alternatiivseid energiaallikaid.

Milline peaks olema süsivesikute kogus?

Komplekssete süsivesikute kogus tuleb määrata individuaalselt. Mõni võib kaalust alla võtta, süües päevas 200 grammi riisi, teine ​​võtab kaalus juurde sellise koguse süsivesikute tarbimisega. Peamine on mitte üle pingutada ja vähendada toidus sisalduvate süsivesikute hulka järk-järgult.

Näiteks tarbisite päevas 2500 kalorit, te ei pea järgmisel päeval vähendama toidukogust 1500. Organism peab seda ohuks olemasolule ja keha hakkab võtma meetmeid nahaaluse rasva põletamise pidurdamiseks nii palju kui võimalik. Esiteks väheneb ainevahetus suuresti ja teiseks muutub ka napp kogus saadud kaloreid nahaaluseks rasvaks. Kui teie eesmärk on pikaajaline maraton, tehke kord nädalas süsivesikute koormus ja suurendage märkimisväärselt oma keerukaid süsivesikuid.

Soovitatavad süsivesikud:

  • riis, tatar, pasta jämedast nisust; mitmesugused teraviljad; kaerahelbed;
  • Kasutage puuviljadest pärit tsitrusvilju;
  • Söö köögiviljadest piiramatus koguses tomateid, kurke, kapsast.

Kuidas süüa valgutoitu?

valgutoodete kasutamine kehakaalu langetamiseks

Valgurikka toiduga on asjad palju lihtsam, pärast kella 13. 00, ühtlastes osades, ilma ahmimata, sööge valgurikkaid toite, loomulikult madala rasvasisaldusega. Puu- ja köögivilju võib süüa piiramatus koguses, dieedi esimestel etappidel, siis on vaja välja jätta puuviljad, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, need on banaanid, õunad, viinamarjad ja kõik, mis sellesse tootekategooriasse kuulub.

Pange loomsete valkude seas esikohale järgmised tooted:

  • tailiha, veiseliha, kanarinnad, küülik, linnuliha ja vasikaliha;
  • piimatooted, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
  • munad, mereannid ja merekala, mis pakuvad teie kehale lisaks esmaklassilisele valgule ka tervislikke oomega rasvu.

Kellele on mõeldud proteiinidieeti?

  1. Ennekõike kuuluvad sellesse kategooriasse professionaalsed sportlased ja noored, kes elavad aktiivset eluviisi. Valgudieedi väärtus ülaltoodud inimeste jaoks seisneb võimes põletada nahaalust rasva ilma lihasmassi palju kaotamata. Kui soovite lihasmassi maksimeerida, on see võimalik ka valgutoiduga ilma selge rasvade juurdekasvuta.
  2. Eakate proteiinimenüü abil ei ole soovitatav vabaneda liigsest keharasvast. Valgutoidu täielikuks seedimiseks ja omastamiseks on vajalik kõigi siseorganite suurepärane tervis ja 100% -line töö. Muidugi, kui inimene on üle 50 aasta vana, pole tema keha nii produktiivne kui noorematel aastatel. Seetõttu ei talu eakas valgu dieeti ilma tervisele tagajärgedeta. Võib esineda järgmist laadi komplikatsioone: verehüüvete ilmnemine, vere hüübimise suurenemine ja seedesüsteemi probleemid. Eksperimenteerida ei tasu, parem on selle vanusekategooria inimestele sobivamaid meetodeid rakendada.
  3. kes sobib kehakaalu langetamiseks proteiinidieediks
  4. Mehed on valgudieedile altimad kui naised, kuna neile meeldib süüa rohkem liha. Inimese kaunil poolel on keerulisem leida maiustusi ja seada end loomset päritolu valku sööma. Põhimõtteliselt saab valgu menüüd muuta ja liha asemel võib kasutada muid valke: kala, mune, piimatooteid, mereande.
  5. Rasedad naised saavad valgusisaldusega dieeti kaalulangetamiseks kasutada sügava tõhususega, kahjustamata last ja nende tervist. Niimoodi söömine aitab normaliseerida kaalu ja vältida igapäevast kasvu ja liigset veepeetust.
  6. Kui teie tervis on suurepärane ja soovite kaalust alla võtta, sobib valgu dieet teie jaoks loomulikult. See meetod ei ole nii karm ja raskesti talutav kui mõned monodieedid, nii et valgu menüüst kinni pidades ei koge te psühholoogilist ja füüsilist ebamugavust.

Valgudieedi põhimõtted

Toitainete õige jaotumine kogu päeva jooksul võimaldab kontrollida hormooni insuliini sekretsiooni, mis avaldub ainult siis, kui inimesel on liiga palju maiustusi või komplekssüsivesikuid. Vere glükoos tõuseb dramaatiliselt ja insuliin transpordib liigse energia nahaalusesse rasva.

Hommikused süsivesikud on hädavajalik kütus, mis annab kehale energiat kogu päeva jooksul. Valgutoidud ja kiudained nõuavad, et keha kulutaks toidu omastamiseks ja seedimiseks oluliselt rohkem kaloreid, kui need toidud algselt sisaldavad, seega on nende abil ülekaalust võimatu juurde saada. Valgu menüü seevastu stimuleerib ainevahetust, mistõttu kulturistid tarbivad vadakuvalku enne magamaminekut.

Valgudieedi eelised

  1. Nahaaluse rasva täielik põletamine ja maksimaalne lihasmassi säilitamine. Mis on oluline isegi naissoo jaoks.
  2. Kiirendab ainevahetust, mis võimaldab pikka aega pärast dieedi tühistamist liigset kaalu mitte suurendada. Kui pärast valgusisaldusega toidu kaotamist elate tervislikke eluviise, võite rasva igaveseks unustada.
  3. Puudub psühholoogiline ega füüsiline surve, sest teie dieet koosneb väga paljudest maitsvatest ja tervislikest toitudest.
  4. Võime pikka aega valgusisaldusega dieedist kinni pidada.
  5. Keha saab kõik vajalikud toitained, vitamiinid ja mineraalid.

Valgudieedi kahjustus

Kui järgite klassikalist valgudieeti ja tarbite ainult valku ning ei kasuta eelnevalt kirjeldatud süsivesikute skeemi, võib see põhjustada mõningaid negatiivseid tagajärgi.

  • Esiteks võib pikaajaline valgu tarbimine põhjustada kaltsiumi leostumist kehast ja mikroelementidest ning see võib tõsiselt kahjustada teie luusüsteemi tervist.
  • Teiseks, puhtalt proteiinimenüü mõjutab negatiivselt neerude ja seedesüsteemi tööd. Seetõttu ei tohiks inimesed, kellel on ülaltoodud elundite haigused, valgu dieedist kinni pidada.
  • Kolmandaks, kui olete üle 60-aastane, unustage valgu režiim, kasutage nahaaluse rasva aktiivseks põletamiseks segatoitu. Enne valgupõhise kaalulangetusmeetodi kasutamist pidage nõu oma arsti ja dietoloogiga.

Kui kaua võtab valgudieedist kinnipidamine tulemuste saavutamiseks?

Sellele küsimusele pole ühest vastust, kõik sõltub paljudest teguritest. Peamised neist on: vanus, sugu, haiguste esinemine, keha rasva protsent, geneetiline eelsoodumus kehakaalu tõusuks. Näiteks kui olete 40-aastane ja olete just otsustanud aastate jooksul kogunenud kilodest vabaneda, on organismi veenmine hädaabivarustuse kulutamise alustamisse keeruline.

Eelkõige ärge olge liiga ennetav ja ärge kiirendage kehakaalu langetamise protsessi. Normaalne kaotus on 0, 5–2 kilogrammi nädalas, kiirendada pole vaja. Meie artiklis kirjeldatud valgusisaldusega dieeti saab kasutada kuni soovitud tulemuse saavutamiseni, see sisaldab süsivesikuid, vitamiine ja mineraale, mistõttu tervisekahjustus on välistatud.

Näidisvalgu dieedimenüü näidis

Esimene päev

  1. 200 gr. vala kaerahelbed ühe supilusikatäie meega
  2. Sööge kiirete süsivesikutega puuvilju nagu üks banaan
  3. 200 gr. keedetud kanarinnad + suur portsjon köögiviljasalatit
  4. 150 gkodujuust rasvasisaldusega kuni 5% ja kaks apelsini
  5. Pool liitrit keefirit, mille rasvasisaldus on kuni 2, 5%

Teine päev

  1. 200 gr. tatrapuder köögiviljadega
  2. Söö kaks suurt õuna
  3. 200 gr. keedetud veiseliha + köögiviljasalat
  4. 200 gr. merekala + üks greip
  5. 300 gr. kalgendatud piim

Kolmas päev

  1. 200 gr. keedetud riis köögiviljadega
  2. 50 gpähkel + supilusikatäis mett
  3. 200 gr. keedetud vasikaliha + köögiviljasalat
  4. 300 gr. jogurt rasvasisaldusega mitte üle 2, 5%

Neljas päev

  1. 200 gr. Sega jämedat nisupastat 50 gr-ga. kodujuust
  2. Üks õun ja banaan
  3. 200 gr. keedetud veiseliha + köögiviljasalat
  4. 200 gr. mereannid
  5. 300 gr. piim

Viies päev

  1. 200 gr. hernepuder + 100 gr. keedetud kala
  2. Kaks supilusikatäit mett
  3. Suur oliiviõliga salat
  4. 200 gr. kanafilee + kolm kurki
  5. Kolm keedetud muna

Kuues päev

  1. 200 gr. keedetud oad köögiviljadega
  2. 200 gr. puuviljasalat + supilusikatäis mett
  3. 200 gr. keedetud vasikaliha köögiviljadega
  4. 150 gmadala rasvasisaldusega juust
  5. 0, 5 liitrit keefirit

Seitsmes päev

  1. 200 gr. keedetud kartul + köögiviljasalat
  2. 200 gr. mis tahes puuvili
  3. 200 gr. keedetud veiseliha + tsitrusviljad
  4. 150 gkodujuust
  5. 400 gkalgendatud piim

Tarbitud süsivesikute kogus on individuaalne, alustage hommikust sööki tavapärase süsivesikute tarbimisega ja eemaldage järk-järgult kalorid, kuni näete, et rasvade põletamine on alanud.

Sööge toidukordade vahel kiudaineid, et seedesüsteem saaks valke omastada. Vett tuleb juua vastavalt keha individuaalsetele vajadustele. Kui uriini värvus on tume, siis te ei joo piisavalt vett.

Kuvatud menüü ei ole aksioom, saate kombineerida erinevate toodete vastuvõtu.

Kasutage ülaltoodud valgutoitumismeetodit, kui soovite muuta keha oma vaimu vääriliseks. Ja pidage meeles, et ainult tervislik eluviis ja aktiivne liikumine hoiab ära soovimatuid haigusi ja ülekaalulisuse.